Te inclinas ante los dioses del hierro cinco veces a la semana, abandonando todos los demás compromisos en la búsqueda interminable de la bomba. Las bebidas proteicas son tu elixir sagrado y las pechugas de pollo a la parrilla son tu maná, enviado desde los cielos para apoyarte entre los entrenamientos. un chico te preguntó si siquiera levantas; le diste un boleto en la primera fila para la exhibición de armas.
Ahora quieres que tu pareja esté a tu lado mientras mides meticulosamente cada onza de comida que comes, continúas bombeando y buscas los mejores suplementos para tomar. Desafortunadamente, no todos tienen su Instragram repleto de eslóganes de Fitspo o gotas y manivelas de Cien bombeos solo para sentir el ardor, entonces, ¿cómo logras que tu compañero entrene contigo?Simplemente sigue los siguientes pasos.
Paso 1: Elogie sus esfuerzos
Cada semana voy al gimnasio cinco o seis veces, y sé que para personas como nosotros, faltar a un entrenamiento es como casarse con King Joffery por su propia voluntad. Sin embargo, aunque soy conocido por detener un curso de inglés y realizar push reuniones con los estudiantes de espaldas en busca de la bomba de pecho aún esquiva (es un hecho bien conocido que tener una bomba frente a la gente estimula más del 300% más músculo que si nadie mirara) ¿de qué otra manera explicar el CrossFit?), No tengo las mismas expectativas de mi esposa.
Si se pierde una sesión, el mundo seguirá girando, lo importante es que llegue. Lo último que quiero hacer es menospreciarla por faltar a una sesión aquí y allá. Todo lo que haría sería crear un sentimiento de culpa que la disuadiría de regresar. Cuando se trata de tratar de motivar a alguien, lo más importante Lo importante es elogiar sus esfuerzos, no sus éxitos.
Paso 2: tenga expectativas realistas
Cuando pierdes un ascensor, vas a Facebook para hablar con todos al respecto, creces tu debilidad y tu falta de coraje testicular, lo que significa que ya no eres digno de entrenar con tus hermanos. Este momento de fracaso está grabado en tu sueños, superando cada uno de tus pensamientos de vigilia hasta el día en que puedas volver a intentarlo. Si bien está muy bien que tengas esta actitud, es imperativo que no comiences a gritar «¡Léger!»a tu pareja cuando falla. un ascensor.
Cuando mi esposa comenzó a entrenar conmigo, rápidamente se desanimó. Estaba esperando demasiado pronto. Los pesos eran demasiado pesados, el trabajo de acondicionamiento metabólico demasiado intenso y los requisitos demasiado estrictos. Por supuesto, solía colapsar en un naufragio acostado, miserable y nauseabundo, llorando después de la pierna, pero mi esposa no lo estaba. conmigo por un tiempo. Estaba desanimada por el hecho de que no podía hacer lo que yo esperaba que hiciera.
Una vez que aligeré las pesas, retiré el programa y comencé a aplaudirla por sus esfuerzos y no por sus logros, ella comenzó a asistir con más regularidad y a estar orgullosa de sus logros. El elogio por el esfuerzo desalienta los sentimientos negativos cuando una pareja pierde el ascensor o el ejercicio. porque ya no siente que ha fallado. En cambio, su pareja se siente feliz de haberlo intentado. Por supuesto, primero debe saber lo que está haciendo.
Paso 3: Descúbrelo primero
Hay un tipo en mi gimnasio, lo llamaremos Broseph. Cada vez que veo a Broseph, usa una camiseta nueva que dice que quiere «Cállate y ponte en cuclillas». ¿O activado? Modo bestia activado. ? Se abrocha el cinturón de levantamiento de pesas, camina hacia la máquina Smith y se pone en cuclillas con 50 kg. Cuando miro, mis ojos comienzan a sangrar. Se agachó solo un cuarto de profundidad, sus caderas apenas se movieron, sus rodillas comenzaron a colapsar hacia adentro y, lo peor de todo, comenzó a educar a su novia.
Los gimnasios están poblados por hermanos que tienen tanto conocimiento como Michael Sorrentino (búscalo en Google, te arrepentirás pero hazlo de todos modos) y que peor, enseñan, sus compañeros. Para empeorar las cosas, reprenden a sus compañeros por no levantar correctamente o no suficiente hierro. Imagínese, ya está nervioso por estar en el gimnasio, rodeado de gorilas gruñendo y divas de felpa, y ahora la única persona que se supone que debe apoyarlo está gritando. a ti como si hubieras usado la última proteína en polvo.
Lamentablemente es más una reflexión sobre Broseph. Leí algunos temas de salud masculina y el mejor entrenamiento de glúteos en Google?Y asume que es el próximo Bret Contreras, lo que no entiende es una buena activación de glúteos, que se pone en cuclillas puede hacer que las piernas de su novia sean voluminosas, o que probablemente a ella no le preocupe el mejor barrido cuádruple. Me tomó tres intentos darme cuenta de que tenía que aprender las progresiones de sentadillas adecuadas (desde el peso corporal hasta la copa, la caja, las mancuernas) y la técnica de la bisagra de la cadera, antes de que pudiera enseñarle a mi esposa cómo ponerse en cuclillas y levantar correctamente. Recuerde, una cosa es saber cómo levantar pesas y otra cosa es saber cómo enseñarle a alguien. la gente no entiende que solo porque estés levantando no significa que sepas lo que estás haciendo.
Paso 4: Recuérdele que este es un cambio de estilo de vida
El último y quizás el más importante punto es recordarle a su pareja que no se trata solo de levantar pesas de hierro, se trata de cambiar una forma de vida. Levantar pesas no garantiza un cambio en la composición corporal, un tamaño pequeño, hombros más anchos o nalgas más apretadas. Si no entiendes la dieta. Personalmente, nunca he sido del tipo que cuenta macros, pero cuando comencé a agregar cosas para mi esposa, noté que si mordisqueaba tanto como un delicioso cupcake de Cupcake Bakery, lo haría explotar su límite diario de calorías y todo su arduo trabajo en el gimnasio habría sido en vano.
Teniendo en cuenta que estás levantando peso, asumo que sabes cocinar y que ya estás preparando comidas, ahora es el momento de transmitir esa sabiduría a tu pareja, pídele que te prepare la comida, ajustando los días bajos y altos en carbohidratos a tu gusto. Programa de entrenamiento. Asegúrese de que comprenda que la dieta, el sueño y el agua son tan importantes como levantar pesas. Debe comprender que el ejercicio es un estilo de vida, no solo un pasatiempo que a veces hace cuando está aburrido.
Ve ahora, con esta sabiduría, y convence a tu esposa de que se ponga sus pantalones de yoga lululemon oa tu esposo de que se amarre las zapatillas New Balance. Asegúrate de felicitar a tus socios por sus esfuerzos, no por sus logros. Empiece lentamente, recordando que ellos ‘ recién están comenzando, no espere que salten de alegría de inmediato cuando llegue el día de las piernas. Comprenda lo que está haciendo y aprenda a entrenar y programar correctamente. Una cosa es hacer ejercicio y otra cosa comprender por qué estás haciendo algo, pero sobre todo, asegúrate de divertirte (los dos). Estás en una relación y el ejercicio solo mejora el vínculo que tienen juntos.