Obtener la altura perfecta del sillín en una bicicleta no es solo una cuestión de preferencia, también puede tener un efecto profundo en el rendimiento. También es un factor de confusión para muchos principiantes. La altura del sillín que afecta a un ciclista, incluso después de un pequeño ajuste, se examinó en un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Los participantes en este estudio se sometieron a pruebas en una bicicleta estática a aproximadamente el 70-75% de su VO2 máximo. Este nivel podría ser muy difícil de mantener para un ciclista sin experiencia, pero sería una carrera bastante casual para ciclistas de élite, lo que estos sujetos eran Cada participante fue evaluado tres veces durante seis minutos, utilizando las siguientes pruebas en un orden aleatorio:
- Antes de ingresar los resultados.
- Existen algunas distinciones importantes en el diseño de este estudio que lo distinguen de estudios anteriores.
- Primero.
- Entre las pocas investigaciones sobre este tema.
- Este estudio presenta las variaciones más sutiles.
- Los ajustes marcaron una diferencia de alrededor de medio pulgadas en cada dirección.
- Por lo que no eran enormes.
- Las diferencias más grandes estarían más allá de lo que cualquier ciclista de la competencia se preocuparía.
- Esto hace que la diferencia de media pulgada sea más práctica para la consideración del mundo real.
Entonces, según los investigadores, no existe literatura científica basada en la altura del sillín preferida por los participantes. En la literatura anterior, un porcentaje de la altura del trocánter era la métrica de referencia para la altura del sillín. El trocánter es la parte del fémur que se conecta a la cadera, aunque este punto de referencia tiene sentido, parece variar dependiendo de factores como el tamaño del pie, y obtendrás recomendaciones que van desde el 95% al 105% de la altura del trocánter, además, puede que no sea una medida práctica para la mayoría de la gente, de todos modos.
En este estudio, la altura del sillín promedió el 103,6% de la altura del trocánter cuando el sillín se colocó en la ubicación preferida. Comenzando con esta ubicación preferida del sillín, los investigadores se preguntaron si habría cambios importantes en el gasto de energía y la biomecánica, y hubo algunos . Hubo un cambio significativo en la extensión y flexión de las articulaciones de las extremidades inferiores debido a la diferencia de media pulgada en el sillín. Este cambio condujo a una diferencia significativa en la eficiencia energética y el VO2 máx. Entre la altura del asiento bajo y el asiento alto. altura Ajustar la altura más baja fue mejor que la más alta, pero la altura preferida fue la mejor de todas.
No es de extrañar que la altura del sillín que mejor conoces sea donde juegas mejor, lo que podría ser cierto incluso si no estás a la altura del sillín trocantéreo ideal para ti debido al tiempo que habrías pasado trabajando a esa altura. y comenzar desde allí puede ser un buen punto de partida si desea compararse con estos ciclistas de élite, pero elegir lo que se siente mejor parece funcionar bien para ellos, y eso no requiere la ayuda de una persona familiarizada con la anatomía.
REFERENCIAS
1. Ventura Ferrer-Roca, et. al. ,? Efectos agudos de pequeños cambios en la altura del sillín de la bicicleta sobre la eficiencia bruta y la cinemática de las extremidades inferiores ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (3), 2014
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