Toma una posición. Párate derecho. Párate con ambos pies. A menudo se hace referencia culturalmente a la posición de pie como un medio de acción y autonomía, y también es algo para lo que los seres humanos estamos diseñados específicamente para hacer bien.
Si bien generalmente aprendemos a estar de pie en el primer año de vida, la forma en que nos mantenemos cambia a lo largo de nuestras vidas y está influenciada por la forma en que nos capacitamos y las actividades que hacemos. con el suelo.
- En la raíz de cualquier posición está nuestra base: los pies.
- Como una planta.
- La base nutritiva ayuda en gran medida a sostener nuestro tronco y extremidades.
- Algunos de los ejercicios simples y las señales de conciencia que se muestran a continuación podrían marcar una gran diferencia.
En yoga, una de las primeras y mejores cosas que aprendemos a hacer es ponernos de pie, lo que puede parecer ridículo al principio, dado que entramos en el aula, pero de pie en una alineación que reduce el impacto negativo de la gravedad en la columna y las articulaciones es un desafío Esto significa desaprender muchas cosas que ni siquiera sabíamos que habíamos aprendido.
No es que hayamos decidido actuar de manera diferente, sucede lentamente mientras estamos ocupados viviendo la vida. Aprender un nuevo hábito en una hora de práctica diaria de yoga requiere tiempo para tener un efecto en cadena en las otras 23 horas.
Si bien las curvas de la columna y los músculos que flexionan y extienden las caderas tienen mucho que ver con nuestra posición de pie, uno de los primeros lugares donde podemos convertir nuestra posición en yoga es en la base: nuestros pies. pies determina si los tobillos están rodando hacia adentro o hacia afuera y si la alineación va hasta la rodilla y así sucesivamente. Por lo tanto, los pies pueden parecer jugar un papel pequeño en el panorama general, pero una vez que se quitan los zapatos, lo que está en juego es mucho mayor. .
«Levanta los arcos», oirás, y ese es un buen consejo, pero no es tan fácil de seguir. Si estás acostumbrado a los zapatos, ellos están acostumbrados a hacer el trabajo pesado por ti. Así que cuando le preguntas a los arcos levantarse después de años de sostener un zapato, puede parecer un poco como pedirle a su cabello que crezca más rápido.
Al igual que todo lo que necesita volver a aprender, es más fácil lograr esta gran tarea si la divide en tareas más pequeñas o cosas más tangibles. Hay muchos ejercicios diferentes que puede hacer para entrenar los arcos para que sean más activos por orden y posiblemente solo.
Párese con los pies a una distancia cómoda. Trate de levantar solo el dedo gordo de ambos pies, manteniendo los otros dedos hacia abajo. Luego trate de hacer exactamente lo contrario: levante todos los dedos excepto el dedo gordo del pie. Siga cambiando de un lado a otro.
Si este movimiento no se produce de inmediato, no pierda la esperanza. Sus pies tardaron un tiempo en estar como están y puede que tarde un tiempo en cambiarlos. A medida que mejore, pruébelo en diferentes posturas de yoga de pie y La mayoría de las personas que hacen pronación o ruedan hacia el arco tienen dificultades para levantar los dedos gordos del pie y la mayoría de las personas que se mueven en decúbito supino o giran sobre los bordes externos del pie tienen dificultad para levantar los otros dedos.
Úselo como una herramienta para entrenar los pies, pero no como una solución permanente. Asegúrese de bajar los dedos de los pies después del entrenamiento y dejar que se relajen durante sus poses.
El desenganche del pie suele ser producto de cambios en la distribución del peso. Las personas que tienen una hiperextensión de la rodilla tienden a pararse en el talón, lo que deja la parte delantera del pie sin trabajar y comenzará a debilitarse.
Para romper con este hábito, párese con los pies a una distancia cómoda y suavice las rodillas. Luego, inclínate hacia adelante por el tobillo como si estuvieras a punto de precipitarte por una colina empinada. Asegúrese de no inclinarse por las caderas o la cintura. Doblar el tobillo debe generar mucha actividad muscular en los dedos de los pies, las plantas y el centro.
Practique inclinarse hacia adelante y ligeramente hacia atrás en una posición de pie, luego puede intentarlo en posturas de yoga simétricas, como acostarse en una silla o girar hacia adelante.
Trabaje lentamente los pies con el talón. En su inspiración, levante los talones y en su exhalación, bájelos lentamente. Esto puede parecer fácil al principio, pero desacelere y sienta realmente que sus pies se articulan contra el suelo mientras se mueve. Tal vez cierre los ojos e intente sincronizar perfectamente el movimiento. con el aliento.
Una vez que lo comprenda, practique los aumentos imaginarios del talón. Estos movimientos ayudan a activar los músculos apropiados sin un levantamiento real del talón. En cualquier postura de yoga de pie, presione con el pie mientras planea levantar el talón, luego observe la diferencia en la activación de la pierna.
Si tiene dificultad para mantener el equilibrio o tiene un pie relativamente plano, continúe practicando los ejercicios anteriores sobre una superficie firme; sin embargo, si sus pies se vuelven más fuertes, aumente el equilibrio balanceándose sobre un pie sobre una superficie acolchada, como una manta o almohada doblada.
Asegúrese de mantener la rodilla hacia arriba y hacia abajo y considere incorporar todas las herramientas anteriores. Puede inclinarse suavemente hacia adelante y hacia atrás en el pie e incorporar elevaciones imaginarias del talón. Entre los lados, camine y note la diferencia entre los dos pies.
No es exactamente una pose de yoga, pero es una gran idea para los pies caídos o rígidos. Al final del día, dale amor a tus pies. Masajea las plantas de los pies y estira los dedos. Se siente bien y es una gran manera. para estar en contacto con lo que te mantiene en contacto con la tierra.
Comience con uno o dos de los ejercicios y vea cómo va. Cuando hace muchas sentadillas, los muslos comienzan a arder. Cuando hace mucho de pie con arcos activos, también lo hacen los pies. Esto es especialmente común si están acostumbrados a sostener el arco o si tiene pies planos.
Cuando sienta una sensación de ardor en los pies durante las asanas de pie, acorte la posición; si esto no funciona, tómese un descanso. Los músculos de su pie son como cualquier otro y se necesita tiempo para tonificarlos y cambiarlos.
Si le duelen tanto las plantas de los pies que siente que no puede caminar al día siguiente, active menos; si siente un pellizco en la articulación interna o externa de la rodilla, haga menos; preste atención a los cambios sutiles que ocurren en su cuerpo. poses cuando haces estos ejercicios. De hecho, cuando colocas los arcos en tus posturas de pie, deberías encontrar que estás aprovechando más las posturas al dedicar menos tiempo a ellas.
En resumen, puede ser un poco más fácil pararse con ambos pies.