¿Es eso lo que debería hacer el 100 por ciento del tiempo?Cuando se trata de su capacitación, tratar de venderle algo. ¿Los argumentos de venta son aún más pronunciados cuando se trata de áreas específicas?El entrenamiento de velocidad es un gran ejemplo (¿hay un evento de agilidad ¿En los Juegos Olímpicos?) Pero para que el ganador lo gane todo, no hay nada mejor que el campeón de los mitos del fitness, lo más importante es que el entrenamiento de fuerza lo cura todo.
Esta creencia errónea parece incluir todo, desde el manejo del dolor y la rehabilitación hasta el rendimiento deportivo (porque después de marcar un gol en el fútbol, tienes que hacer un levantamiento de tierra para demostrar qué tan fuerte eres) e incluso la pérdida de grasa. en la industria del fitness, ya que alrededor del sesenta por ciento del mundo occidental tiene sobrepeso u obesidad. Eso es alrededor de cuatro mil millones de clientes potenciales que puede encontrar si crea un nuevo plan de pérdida de grasa.
- Un nuevo estudio ha analizado la investigación sobre la pérdida de peso en muchas partes del mundo y ha tratado de ponerlo todo en un solo lugar: no es fácil.
- Algunas de las razones comunes para el control de peso incluyen:.
Esto indica claramente que si una pequeña cantidad de actividad moderada (150 minutos equivalen a treinta minutos por día, que podrían dividirse en tres intervalos de tiempo de 10 minutos durante el día) es útil para evitar el aumento de peso inicial, se requiere una cantidad mucho mayor para mueva ese peso una vez que lo haya ganado.
Los investigadores encontraron que la inclusión del entrenamiento de resistencia era útil para «conducir a cambios positivos en la composición corporal, la resistencia muscular, la densidad ósea, los factores de riesgo cardíaco, el bienestar psicosocial y el metabolismo». Pero también dijeron:
A pesar de los importantes beneficios para la salud y la funcionalidad que pueden aportar los ejercicios de resistencia, esta no es una única estrategia eficaz para reducir el exceso de peso corporal. Además, la combinación de ejercicios de resistencia y una dieta baja en calorías no aporta beneficios adicionales para la pérdida de peso más allá de los observados. solo con la dieta.
Los tres factores, la restricción calórica, el entrenamiento de resistencia y la actividad física en forma de trabajo aeróbico de intensidad moderada, se consideraron un factor clave para una pérdida de peso exitosa, lo que me lleva a mi primer punto. Alguien que te diga que debe ser «de esa manera» solo está tratando de que compres su producto. La investigación muestra claramente que no hay nada que le ayude mágicamente a perder peso, ni ningún factor que juegue un papel más importante en la pérdida de grasa.
Los culturistas previos a la competición son un ejemplo concreto, obviamente tienen un régimen de entrenamiento de resistencia regular, luego agregan una restricción calórica y un trabajo aeróbico ligero en forma de ciclismo o caminata para ayudar a perder peso. También puede agregar CrossFit a esta combinación de mucho entrenamiento de resistencia, un plan sensato de paleo-alimentación (que es restrictivo en comparación con la dieta moderna) y luego un trabajo de met-con (la única diferencia es la intensidad de este trabajo en comparación con el ‘moderado’ recomendado) ya que el sistema de energía adicional trabaja para ayudar a perder grasa.
El punto que se debe aprender de todo esto es que los cambios a largo plazo en la composición corporal provienen de una combinación de los tres dominios y no están determinados por un solo actor. Cuando se trataba de factores distintivos, el entrenamiento de resistencia era en realidad el aspecto individual menos favorable. utilizar para perder peso y mantenerlo. Esto puede deberse en parte a?La mentalidad de hacerse grande para volverse fuerte prevalece en muchas personas que principalmente levantan pesas, pero la investigación no ha profundizado las posibilidades de la dismorfia corporal que a menudo proviene del levantamiento de pesas como una única actividad.
Mis clientes ven resultados fantásticos siguiendo una dieta sensata, haciendo culturismo de tres a cuatro veces a la semana y caminando una hora al día, un sistema que he estado usando con los clientes durante más de una década, es reproducible y aún funciona. Me encanta cuando la investigación muestra que lo que instintivamente consideramos correcto está probado.
Referencias
1. Sword, David, «El ejercicio como estrategia para controlar el sobrepeso y la obesidad: ¿dónde encaja el ejercicio de resistencia?»J Strength Cond Res 34: 47-55, 2012.