¿Quieres ser tu propio entrenador? Tal vez quieras tener la libertad de entrenar cuando quieras, quizás estés buscando más especificidad que las clases grupales o los programas de corte de galletas, quizás necesites una opción más barata que alquilar un autocar privado, o simplemente estás buscando un nuevo desafío y una nueva propiedad de su formación.
¿Pero estás realmente listo para hacerlo? El aspecto número uno del autoentrenamiento que retiene a los deportistas es el diseño de autoprogramas, diseñar un programa efectivo para ti mismo puede ser el factor que te impida salir solo, también puede llevar a estancamientos y estancamiento del progreso si no se hace bien .
Algunos tipos de atletas simplemente no deberían programar por sí mismos:
Sin embargo, si ha estado entrenando durante algún tiempo y ha desarrollado una comprensión sólida de sus movimientos y sensaciones, es posible que esté listo para ir solo.
Estas son pautas que utilizo al diseñar programas que son muy efectivos para mí y los atletas con los que trabajo. No son de ninguna manera una guía definitiva o la mejor forma de configurar un programa. La consistencia, la variación, el esfuerzo y la conciencia reemplazan todos los detalles técnicos para casi todos.
Un calentamiento eficaz debería lograr tres cosas
Un calentamiento diseñado en torno a estos principios los preparará a ambos para el trabajo futuro y les permitirá moverse mejor que el día anterior.
Trabaja la velocidad y la potencia al comienzo de tu entrenamiento. El desarrollo de la potencia depende de la velocidad a la que realices el movimiento, lo mejor es planificarlos antes de agotarte con otros esfuerzos intensos.
Planifique movimientos como carreras de velocidad, saltos, pliometría y ascensores olímpicos antes de cualquier otra serie de fuerza y acondicionamiento.
Este será el núcleo de tu sesión de entrenamiento. Puedes hacerlos tan largos, precisos o intensos como quieras; prefiero los siguientes cinco principios:
También asegúrese de variar los planos de movimiento. La mejor ilustración es la diferencia entre una lagartija, un press de hombros y una inmersión. Todos son empujes más altos pero proporcionan una carga radicalmente diferente.
No diré mucho sobre el acondicionamiento metabólico porque es extremadamente complicado y extremadamente simple. Para entrenar para deportes o esfuerzos específicos, considere la formación de sistemas de energía. Esto puede ser interesante e invaluable para cualquier auto-entrenador.
Si solo desea estar en forma general, simplemente muévase rápidamente y varíe la duración y la intensidad de sus esfuerzos. Incluya ráfagas cortas e intensas con trabajo a intervalos, así como un esfuerzo sostenido más prolongado. Cualquier movimiento puede convertirse en estrés cardiovascular si lo hace lo suficientemente rápido. Esta es tu oportunidad de dar placer a tu entrenamiento.
Lo mejor es planificar estos esfuerzos para el final de tu entrenamiento, luego de hacer un trabajo de movilidad, potencia y fuerza de calidad.
Esta no es de ninguna manera la guía definitiva para diseñar programas efectivos, pero al comenzar con estas reglas, introducir su propia creatividad y comprometerse a trabajar en sus debilidades, puede mejorar continuamente su condición física por su cuenta.