Un buen programa de entrenamiento produce ganancias en fuerza, potencia, masa muscular magra o cualquiera que sea tu objetivo de entrenamiento. Esto requiere una buena combinación de ciencia y sentido común. Desafortunadamente, no siempre es fácil crear un programa que produzca resultados. Estos artículos te ayudarán. usted crea planes de entrenamiento efectivos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos, ya sean de fuerza, acondicionamiento, potencia o pérdida de peso.
Olvídese de los porcentajes de su 1WD, olvídese de los complicados planes de periodización, simplemente ponga más peso en la barra y haga más repeticiones. Es muy simple. Conozca los hechos detrás del entrenamiento de fuerza progresiva.
- ¿Qué es lo más importante en la pérdida de grasa.
- La restricción calórica.
- El acondicionamiento aeróbico o el entrenamiento de resistencia ?.
- ¿hay uno más importante que el otro?¿Se puede lograr la pérdida de grasa sin otros?.
Todos hemos oído hablar de la periodización, pero ¿quién puede organizar toda su vida en torno al entrenamiento?Aquí hay un método de Pavel Tsatsouline llamado «periodización táctica» que cualquiera puede utilizar para generar crecimiento.
Todos los planes de ejercicio exitosos se basan en los principios de sobrecarga, recuperación / adaptación y progresión. Si no estás mejorando, ¿cuál de estos elementos falta en tu entrenamiento?
Broscience está por todo el gimnasio. Incluso donde menos lo sospeches, es posible que hayas oído hablar del principio de reclutamiento y tamaño de los músculos de Henneman. ¿Sabías que la mayoría de la gente lo tiene todo mal en la aplicación?
Al diseñar programas de entrenamiento de resistencia, no podemos ignorar la física. Aquí hay 3 leyes de entrenamiento que simplificarán su programación y lo ayudarán a tener más éxito (es decir, más fuerte).
Cada entrenamiento tiene una debilidad, pero los entrenamientos demasiado complicados no son la respuesta. Aquí hay tres errores que veo que los entrenadores cometen al crear entrenamientos que se pueden corregir fácilmente para obtener mejores resultados.
Una nueva investigación examina el enfoque de «método mixto» para el entrenamiento, es decir, entrenar cargas pesadas para la fuerza y cargas moderadas para desarrollar la potencia. La ciencia cree que esto podría traducirse mejor en el deporte.