Alguien que mencionó que tienen secretos de entrenamiento soviéticos fue un gran problema. Los esfuerzos deportivos de los soviéticos fueron bastante dominantes desde la década de 1950 hasta la de 1990. Un secreto que los entrenadores estadounidenses notaron fue que los atletas soviéticos hacían ejercicios de salto antes de la competencia, en lugar de estiramientos estáticos tradicionales. .
Este trabajo de salto finalmente se conoció como pliometría y la base de este campo provino de la investigación del investigador soviético Dr. Yuri Verkhoshansky y su amigo estadounidense y traductor de su trabajo, el Dr. Michael Yessis. Sin embargo, el campo de la pliometría ha cambiado considerablemente de Escritos originales de Verkhoshansky sobre saltos profundos.
- El Dr.
- Verkhoshansky comenzó su carrera en la década de 1950 como entrenador de atletismo para muchos de los principales equipos soviéticos.
- Sus atletas han alcanzado la grandeza y batido récords mundiales.
- En la década de 1960.
- Verkhoshsansky comenzó a publicar investigaciones sobre sus métodos.
- Condiciones para averiguar qué condujo a los resultados más efectivos (consulte el diagrama anterior que muestra uno de sus experimentos originales que comparan los saltos de profundidad con otros métodos).
- Gran parte de su trabajo se ha centrado en los saltos profundos.
Esto se hace cuando un atleta deja caer una caja, aterriza brevemente absorbiendo el impacto y luego salta inmediatamente lo más alto posible. El período de aterrizaje (o fase de amortización) es generalmente menor a 0. 2 segundos.
Verkhoshansky originalmente llamó a este método de entrenamiento de choque porque el cuerpo absorbió un gran impacto y luego lo usó para aumentar el siguiente salto vertical. A continuación se muestra un video del Dr. Yessis que muestra el salto profundo:
A corto plazo, el salto profundo conduce a un salto más alto que un salto de altura estático porque el atleta absorbe el impulso y la energía cinética y los usa durante el siguiente salto. Fred Hatfield era conocido por saltar rápidamente y agarrarse a la barra mientras realizaba peso muerto, aplicó el mismo mecanismo para absorber la energía y transferirla a la barra.
Esta técnica de levantamiento de tierra probablemente no se recomienda ya que el aterrizaje y la configuración deben completarse muy rápidamente. Probablemente sea conveniente dedicar un poco más de tiempo a prepararse para un levantamiento de tierra.
Los efectos de los saltos profundos no son solo a corto plazo, ya que resultan en mayores cambios de fuerza y más explosividad. Verkhoshansky descubrió que los jugadores de voleibol altamente capacitados que ingresaban a un programa de salto profundo ganaban el 14% de su fuerza máxima.
Hay tres razones para los efectos de los saltos profundos
Dr. Verkhoshansky en el trabajo.
Las investigaciones indican que caer alrededor de treinta pulgadas conduce a la mayor fuerza explosiva y habilidades reactivas. Por lo tanto, un portador de la pelota o un futbolista se beneficiarían más de estas alturas. Una caída de aproximadamente 42 pulgadas conduce al mayor desarrollo de la fuerza máxima. No se recomienda dejar caer una altura mayor hasta que un atleta pueda ponerse en cuclillas al menos 1,5 veces su peso corporal. El impacto de la caída puede ser de tres a cuatro veces el peso corporal de la persona.
La mejor estrategia es comenzar alrededor de la altura máxima de salto vertical de una persona. Los saltos profundos nunca deben realizarse para un volumen alto y solo deben realizarse una o dos veces por semana. Menos de diez repeticiones es un buen estándar porque los saltos ejercen presión sobre el sistema neurológico Es una herramienta de fuerza de velocidad y no una herramienta de resistencia.
Andrew Read mencionó en uno de sus artículos que el swing rápido es un buen swing. El método de swing rápido que describió, que proviene de Pavel Tsatsouline, utiliza algunos de los mismos efectos fisiológicos de los saltos profundos. abajo puede activar los mismos mecanismos.
Otro enfoque sería envolver una tira en la pesa rusa (alrededor del mango y luego alrededor de los pies) . Esto conducirá a un retorno rápido de la pesa rusa hacia abajo. Sin embargo, otro ejercicio que se beneficia de los mismos efectos que el salto profundo es el golpe. o empuje pliométrico, donde los alumnos aplauden en la parte superior del movimiento y caen en el siguiente empujón.
Los saltos profundos y ejercicios similares son una excelente herramienta para aumentar la fuerza explosiva y absoluta, así como la velocidad, pero es solo una herramienta y no se puede usar en todos los entrenamientos, probablemente sea mejor usarlo como ejercicio auxiliar para cortos. ciclos.
Referencias
1. Santello, M. 2005. ? Revisión de los mecanismos de control motor que subyacen a la absorción de impactos de las caídas. Caminata y postura 21 (1): 85?94. doi: 10. 1016 / j. gaitpost. 2004. 01. 005.
2. Verkhoshansky, YV. ,? ¿Son útiles los saltos profundos? Atletismo 1967 12 (9).
3. Verkhoshansky, Yuri V. et V. V. Lazarev. 1989. ? Principios de planificación del entrenamiento de resistencia a la velocidad y fuerza / velocidad en el deporte. Diario de fuerza y acondicionamiento 11 (2): 58?61.
4. Yessis, M. , «Investigación kinesiológica en la Unión Soviética». Revista de salud, educación física, recreación 1972 43 (1): 93-98.