A menos que seas un jugador de béisbol o fútbol en América del Norte, probablemente te queden unas pocas semanas fuera de temporada. Por lo que he visto con el entrenamiento a lo largo de los años, la mayoría de los atletas no tienen idea de cómo mejorar realmente entrenamiento de fuerza durante la temporada baja. La mayoría de los atletas profesionales tienen la ventaja de pedir a los entrenadores profesionales que planifiquen su
programa para ellos. Casi no todo el mundo tiene ese lujo, los formadores profesionales tienen un precio que la mayoría de ellos merecen, ya que están constantemente informados de las últimas investigaciones para asegurarse de ofrecer la mejor experiencia formativa posible a sus clientes.
- Pero.
- ¿y si no tienes acceso a uno de estos entrenadores ?.
- ¿cómo puede la persona promedio mejorar su condición física durante la temporada baja?.
Te diré como Haciéndose más fuerte. sí, puede parecer un poco demasiado simple, pero no lo compliquemos demasiado.
En la década de 1970 y principios de la de 1980, era desconocido que los equipos profesionales tuvieran un entrenador de fuerza y acondicionamiento. Se pensaba que si levantabas pesas te volvías voluminoso y lento. Hoy en día, cada equipo tiene entrenadores de fuerza y acondicionamiento, masajistas y deportes. fisiólogos Recuerdo que Charles Barkley dijo que la diferencia entre los muchachos de la NBA hoy y cuando comenzó a jugar era el hecho de que todos los atletas ahora tienen acceso a profesionales que los ayudan a ser más fuertes, rápidos y atléticos.
Mire a Lebron James y Dwight Howard. Comparemos a estos dos muchachos con otros dos muchachos que tenían complexiones similares cuando entraron a la liga, Magic Johnson y Bill Russell. No los comparo en posición o capacidad, pero en la forma en que son físicamente. Cuando miras hacia el futuro y ves imágenes de Johnson y Russell ocho años después de sus carreras, no se parecen en nada a los especímenes en los que se han convertido Lebron James y Dwight Howard.
¿Para qué? Lebron James y Dwight Howard pasaron sus temporadas bajas volviéndose más fuertes, mientras que en los días de Magic y Russell, simplemente no tenían los recursos que los atletas tienen hoy.
Veamos un ejemplo de unos tarros de galletas que contienen galletas para explicar este fenómeno de máxima fuerza, digamos que tenemos dos tarros de galletas del mismo tamaño, digamos que estos tarros de galletas representan a dos deportistas que tienen la misma fuerza máxima. dicen que las cookies representan todos los demás atributos físicos de un atleta, como velocidad, agilidad, potencia y resistencia. El tamaño del tarro de galletas determina cuántas cookies pueden ingresar.
Luego, los dos atletas pasaron la temporada baja en dos programas de entrenamiento diferentes. El atleta No. 1 pasa la temporada baja fortaleciéndose, mejorando su fuerza máxima (es decir, haciendo crecer su olla de galletas) . Mientras que el atleta No. 2 se mantiene en gran forma. , pero no se vuelve más fuerte. Si ahora miramos la analogía del bote de galletas, el atleta No. 1 ahora tiene un bote de galletas más grande con la capacidad de poner más galletas en su bote de galletas. O más claramente, el atleta No. 1 ahora tiene un techo más alto para saber qué tan rápido, rápido y ágil puede llegar a ser.
Todo porque se hizo más fuerte. La fuerza máxima también es importante para los atletas.
La razón por la que los atletas tienen que aprovechar la temporada baja para fortalecerse aún más es porque hay más tiempo para entrenar y menos tiempo para practicar tu deporte. Solo mira la diferencia entre un jugador de baloncesto y un jugador de fútbol en su respectiva selección. se esfuerzan por ser más fuertes durante la temporada baja, pero pueden encontrar un juego de recolección cuando les apetezca. Para un jugador de fútbol, encontrar un partido de fútbol en un abrir y cerrar de ojos no sucede. Por lo tanto, el jugador de fútbol tiene más tiempo para centrarse en su fortalecimiento, por lo que en cada draft, independientemente de la comparación de tamaño, un futbolista de igual tamaño siempre superará al jugador de baloncesto.
Entonces, si quieres volver la próxima temporada por encima del resto, aléjate de tu juego por un tiempo. En serio, todo saldrá bien. Puedes hacer trabajo de habilidad en los días de descanso, pero evita jugar partidos de recogida y competiciones de la liga de verano.
¿Mi consejo? Ve al gimnasio de cuatro a cinco días a la semana y trabaja para maximizar tu fuerza. Pasa la mayor parte de tu tiempo en el rango de ensayo de 3 a 7 para tus ejercicios. Cada tres semanas más o menos, prueba tu máximo de 1 repetición para algunos ejercicios como el banco. , sentadillas y levantamiento de pesas. No te preocupes por hacer 3 series de 15. Si haces eso, te mantendrás en forma, pero no dispararás tu habilidad atlética como lo harías si te concentraras en hacerte más fuerte.
Así que esto es lo que debe hacer si realmente quiere llevar su juego al siguiente nivel la próxima temporada:
Recuerda que la temporada baja no es el momento de trabajar en habilidades, es el momento de construir tu base global, tu bote de galletas, para que puedas llenar tu bote con todas tus cualidades deportivas específicas durante la temporada.
Si eres un atleta competitivo y un atleta, siempre querrás subir el listón. Siempre querrás ser mejor que la última vez o la temporada pasada. La temporada baja es el momento perfecto para concentrarte en eso. la temporada baja a la ligera, ya que tienes la oportunidad de volver más fuerte, más rápido, más explosivo y mejor que nunca.