Puede ser difícil saber qué están haciendo sus suplementos. Puede tirar su dinero o pagar por un beneficio que es demasiado pequeño para preocuparse. Leemos todos los reclamos, pero los reclamos son todo lo que pueden representar. Algunos de nosotros incluso lea los estudios, pero los estudios imparciales sobre suplementos deportivos son raros.
Un estudio reciente sobre nutrición y metabolismo está algo calificado, el estudio fue financiado por una subvención de una empresa que también proporcionó los suplementos para ser estudiados Específicamente, los suplementos eran bebidas antes y después del entrenamiento que contienen ingredientes estándar como proteína de suero, creatina, cafeína y ciertos aminoácidos. Los autores, por otro lado, no eran empleados de la compañía de suplementos, y esta es probablemente la parte más importante. Este estudio parece lo más imparcial posible dadas las circunstancias.
- Como resultado.
- Los participantes del estudio practicaron durante seis semanas; algunos tomaron los suplementos y otros tomaron un placebo.
- Los investigadores parecían interesados principalmente en los beneficios o desventajas cardiovasculares de tomar suplementos.
- Lo que tal vez sea un poco extraño.
- Ya que los participantes solo eran entrenamientos de resistencia.
- Pero los investigadores notaron que se desconocían los efectos sobre la salud de los suplementos.
- Por lo que su objetivo podría haber sido garantizar la seguridad de estos productos.
Al final, los investigadores no encontraron diferencias en los marcadores cardiovasculares entre el grupo de suplementos y el control, ni se observaron ventajas ni desventajas. Supongo que es bueno saber que tomar estos suplementos realmente no causará algunos de los problemas reportados, como dificultad para respirar y mareos. Además, muchas respuestas cardiovasculares ocurren en un período de menos de las seis semanas estudiadas, pero es Quizás sea importante señalar que ambos grupos hicieron ejercicio. Esto es importante porque el ejercicio en sí mismo puede ser simplemente un estimulante más importante para el sistema cardiovascular y en realidad enmascara algunos efectos potenciales sobre la salud.
Dicho esto, además de cafeína y altas dosis de L-arginina, los ingredientes son nutritivos y bastante benignos, si pudiéramos decir que hay un efecto negativo de estos, podría ser débil o tardar mucho más en aparecer.
Por otro lado, el suplemento mejoró significativamente la masa corporal magra en comparación con el placebo. Hubo un aumento 2% mayor en la ingesta magra de suplementos, lo cual es sustancial. Si no se parece mucho a usted, es alrededor de 1,5 kg más de músculo. Es en solo seis semanas. Gran diferencia. Si estos resultados continúan, lo cual no harían, pero es divertido pensar que el grupo de suplementos tendría casi treinta libras más de músculo magro después de un año.
Un último pensamiento sobre esto. El agua extra se retiene con la creatina, por lo que un mayor uso de creatina podría explicar gran parte o incluso toda la diferencia en los resultados.
Al cuestionar la efectividad de algunos de los suplementos deportivos básicos que tomamos, podemos decir que al menos es más probable que hagan bien que mal. Cíñete al suplemento básico y trabaja duro en el gimnasio y quedarás satisfecho con tus resultados.
Referencias
1. Michael J Ormsbee, et. al. , «Los efectos del consumo antes y después del ejercicio de suplementos de rendimiento de múltiples ingredientes sobre la salud cardiovascular y la grasa corporal en hombres entrenados después de seis semanas de entrenamiento de resistencia: un estudio estratificado, aleatorizado, doble ciego estudio,?Nutrición y Metabolismo 2013, 10:39 am