Si se está entrenando para convertirse en operador o actualmente es operador en unidades de operaciones especiales del ejército, CTC de la Fuerza Aérea, PJ de la Fuerza Aérea, Navy SEAL / EOD o Marine MARSOC, puede beneficiarse de un recargo. Semanas o meses a la vez, se pierden muchos nutrientes necesarios debido a la cantidad de calorías quemadas en un día (que es el doble que una persona normal que trabaja a diario). Sin mencionar que la alimentación en el campo no siempre es ideal. artículo, revisaremos los suplementos que son buenos para tomar durante el combate de campo o durante las asignaciones temporales de entrenamiento intensivo (TDY).
Entonces, cuando se trata de suplementación, comenzaremos con la proteína de suero porque todo el mundo sabe lo que es la proteína de suero. El suero es importante para los operadores, ya que es una fuente rápida de proteínas. La proteína de suero alcanza su punto máximo, o es más eficaz, entre 60 y 90 minutos después de la ingestión. Es una gran proteína para llevar al campo como una fuente de proteína rápida y fácil.
- La proteína de suero también tiene funciones biológicas y de apoyo para la salud únicas y fracciones de proteína que la hacen anabólica.
- Antiviral.
- Antiinflamatoria y del sistema inmunológico (la cualidad más importante).
- La proteína de suero también es beneficiosa para reponer los aminoácidos perdidos durante el trabajo de campo extremo o inmediatamente después del hecho.
- La única debilidad de este suplemento es que la proteína de suero no permite que una persona pase de dos a tres horas.
- Porque la proteína inunda el cuerpo con aminoácidos tan rápidamente que algunos pueden oxidarse o desperdiciarse.
La segunda fuente de proteína que es importante para los operadores es la caseína. La caseína es una fuente de proteína de digestión lenta, y una vez ingerida y descompuesta, los aminoácidos son estables y bien mantenidos. La caseína produce un aumento estable de aminoácidos hasta siete o » Esto significa que es menos probable que los aminoácidos se desperdicien u oxiden.
La proteína de caseína aumenta la síntesis de proteínas en menor grado que el suero, pero reduce la degradación de proteínas de todo el cuerpo. La caseína es mejor para las reparaciones nocturnas o si las comidas no están disponibles durante más de tres horas, lo cual sé que muchos operadores pueden entender. Durante misiones largas o eventos de campo largos, muchos operadores se olvidan de comer o pueden encontrar que la comida no está disponible fácilmente. Si hay caseína en polvo a la mano, puede ser un buen sustituto de una comida omitida. Una cosa a tener en cuenta, la caseína es no es ideal como fuente de proteínas inmediatamente después del entrenamiento.
Sé que mucha gente le teme a los carbohidratos, pero los operadores queman muchas más calorías que la persona promedio, especialmente cuando se trabaja en el campo, por lo que los carbohidratos son esenciales para los operadores.
Primero, hablaremos de los carbohidratos antes de una actuación, los carbohidratos pueden ayudar a preservar las reservas de glucógeno muscular y prolongar la resistencia muscular, el glucógeno es la forma almacenada de glucosa que almacenamos en nuestros músculos, por lo tanto, el mayor beneficio de consumir carbohidratos antes del trabajo es saber que sus reservas de glucógeno son bajas al principio. Los suplementos de carbohidratos no son necesarios si sabe que la duración de su tiempo de trabajo será corto. Los carbohidratos pueden ser complicados porque los carbohidratos con índice glucémico (IG) alto y bajo se pueden usar para apoyar el entrenamiento como siempre y cuando sepa que su nivel de azúcar en sangre se mantiene. En la mayoría de los casos, es bueno ceñirse a los carbohidratos de IG bajo, como arándanos, manzanas, brócoli, fideos o frijoles. La cantidad de carbohidratos para consumir antes del trabajo es de treinta a sesenta gramos de treinta a sesenta minutos antes del trabajo.
Los carbohidratos durante el trabajo son excelentes si sabe que la duración del esfuerzo será larga (más de una hora) o de alta intensidad o ambas. Los operadores generalmente quieren consumir una dosis moderada de carbohidratos de IG alto fácilmente digeridos como glucosa (dextrosa), azúcar y maltodextrina. (Una fuente fácil son los geles, aunque muchos tienen un sabor desagradable, en mi opinión). Nuevamente, no lo recomiendo a menos que sepa que estará trabajando por más de una hora. por el intestino delgado a una velocidad de un gramo por minuto, por lo que si bebe demasiado (o come demasiados geles), esto puede causar problemas gastrointestinales. La recomendación es de 7. 5 a 15 gramos de carbohidratos individuales cada quince minutos, o de treinta a quince sesenta gramos muy lentamente cada hora.
La ventana útil de consumo de carbohidratos después del trabajo es muy corta. La ingestión debe tener lugar inmediatamente después de la finalización del trabajo. Sin embargo, la suplementación con carbohidratos después del trabajo es crucial porque permite la absorción, recuperación y crecimiento más nutritivos. La resíntesis del glucógeno potencial. Las reservas son máximas entre treinta y sesenta minutos después de la finalización del trabajo y son altas durante aproximadamente dos horas. La combinación de proteínas y carbohidratos durante el período de recuperación maximiza las tasas de síntesis de proteínas y la retención de glucógeno, mientras minimiza el catabolismo de proteínas. carbohidratos inmediatamente después del final del trabajo de parto, las reservas de glucógeno pueden volver a los niveles iniciales en 24 horas.
Mi última recomendación para la suplementación es el aminoácido beta-alanina, especialmente una fórmula de liberación prolongada. La beta-alanina no se usa en la síntesis de proteínas y su función principal parece ser la síntesis de carnosina. La carnosina es importante para el tejido muscular porque es un pH tampón y antioxidante, y aumenta la sensibilidad celular al calcio, desencadenando contracciones musculares.
La carnosina también protege las proteínas musculares de la oxidación y la glicación. Esto significa que para un operador cansado, puede darle un impulso en misiones largas. Además, todos estos atributos ayudan a mejorar la resistencia muscular y mejoran el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Lo único no deseado que puede ocurrir con la suplementación con beta-alanina, que los operadores deben tener en cuenta, es la parestesia o una sensación de enrojecimiento y hormigueo en la piel. Para evitar parestesia, la dosis recomendada es de tres a seis gramos por día, divididos en dosis de 400 a 800 mg por día.
Muchas veces veo que los operadores de campo se olvidan de comer o no tienen tiempo para comer, por lo que terminan comiendo alimentos cuando regresan del entrenamiento. Más estable nutricionalmente. Sé que con una apretada agenda de TDY, despliegues y trabajo de campo, comer razonablemente puede ser difícil, pero si lo describe a usted y a su vida, entonces la suplementación puede marcar una gran diferencia en su desempeño a largo plazo.
referencias
1. Llwellyn, William, Guía de referencia de suplementos deportivos, Júpiter: Nutrición molecular, 2008 Edición Kindle
2. Fynn, Jamie. Vitaminas y suplementos. Todo lo que necesita saber para administrar su propia salud. Washington: Amazon Digital Services, 2010. Kindle Edition.
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