El CrossFit Open comienza esta semana, así que reuní un conjunto final de consejos y técnicas para algunos movimientos que aún no hemos cubierto en detalle: dominadas con barra de pecho, barra de dedos, burpees frente a la barra y bombas de pera. .
Incluso si se trata de ajustes simples que puede realizar en la forma en que ejecuta estos movimientos, el impacto general en su desempeño puede ser significativo.
- Para los tirones y los dedos del pie en el timón.
- Lo más importante para los solteros es eliminar la parte negativa (o excéntrica) del movimiento.
- Una vez que hayas puesto el pecho en la barra o los dedos de los pies en el soporte.
- Déjalo caer.
Esta simple estrategia ahorra energía, reduce la fatiga del agarre y ayuda a prevenir desgarros en las manos. También usamos un marcador de tres partes para que nuestros atletas sigan esta estrategia y cumplan con los estándares de cada representante: saltar, pasar por la ventana y tocar. Como algunas de nuestras otras señales, suena simple; pero tener esto perforado en su cabeza puede ayudarlo a mantenerse en el camino y seguir adelante, sin importar cuán desconcertado y exhausto esté.
Para los burpees frente a la barra el truco está en eliminar los pasos, con nuestra técnica das un gran paso adelante levantándote del suelo, como verás en el video, esto hace que el movimiento sea mucho más sencillo y rápido.
La única salvedad es que es necesario tener la movilidad adecuada de la cadera para tener éxito de manera efectiva; de lo contrario, tendrá que cambiar la técnica de una forma u otra. Al igual que con las otras técnicas que hemos mostrado en estos videos, querrá que lo haga. estar incrustado en su cerebro para poder correr constantemente bajo la presión de la competencia.
Finalmente, hay algunos puntos finos para realizar bombas de pera de manera efectiva. Primero, la mecánica para kipping este movimiento ya debe ser practicada y dominada. Con esta habilidad, desea agregar los consejos presentados en el video: patada derecha y estiramiento tus talones.
Primero, patear bien significa evitar arrastrar los talones por la pared, obviamente es mucho más efectivo. Luego tienes que liderar con los talones cuando golpeas la pared. Si apuntas con los dedos de los pies, tus talones se bajarán y probablemente tendrás que empujar a lo largo de la pared para conseguir un representante legítimo. Mira la técnica en el video y quedará muy claro.
Y eso es todo, ¡el Open está aquí!¡Espero que estos videos les ayuden y les deseo mucha suerte!
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