Sería un hombre rico si tuviera dinero cada vez que escuche la pregunta: «¿Soy demasiado mayor para comenzar [inserte el deporte de mi elección aquí]?Ya que yo mismo estoy más allá de lo que la mayoría de la gente considera mi mejor atleta, entiendo Por qué esta es una pregunta tan común. Parece que es demasiado tarde en términos de atletismo.
Sin embargo, parece que nuestras creencias sobre cuándo empezar, cuánto entrenar, dónde entrenar, etc. , pueden no sostenerse. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores examinaron los hábitos de 1. 345 ultramaratonistas. Si bien sabemos que la participación en el ultramaratón está en un rápido ascenso en los últimos años, hubo un aumento de solo 22% desde 2011 hasta 2012?Se sabe muy poco sobre los propios ultramaratonianos y sus hábitos de entrenamiento.
- La edad es uno de los muchos factores considerados por los investigadores.
- La edad promedio para correr una ultramaratón por primera vez fue de 36 años.
- Que se mantuvo durante décadas.
- La segunda edad más común para hacer una ultramaratón por primera vez fue de cuarenta años.
- Y el participante promedio tenía 43 años.
- Más del 10% de los participantes tenían más de cincuenta años cuando corrieron su primera carrera.
- Esto significa que los ultramaratones no son el deporte de una joven (mujer).
Los investigadores también examinaron mucha otra información demográfica, incluido el género y la nacionalidad de los corredores de ultramaratón. El 31,7% de los participantes eran mujeres. La mayoría de los participantes (87,7%) eran estadounidenses, y la mayoría de los demás procedían de Europa y Canadá.
En promedio, los atletas habían estado corriendo durante dieciséis años. Por lo tanto, en promedio, comenzaron a correr regularmente a finales de la veintena, pero no necesariamente en competencia; sin embargo, el 25% de los participantes solo había estado corriendo durante tres años o menos antes de su primer ultramaratón. La inexperiencia puede explicar algunas de las lesiones observadas. pero estos datos también indican que el deporte generalmente se inicia de manera segura y relativamente tarde en la vida, en comparación con otros deportes.
Los investigadores también observaron el nivel de entrenamiento de los corredores. La distancia media de carrera del año anterior fue de 3. 347 km. Dado que la mayoría de los participantes eran estadounidenses, esto podría entenderse mejor como un promedio de alrededor de cuarenta millas de carrera por semana. Este volumen no mostró una disminución significativa con la edad, ni ninguna diferencia entre hombres y mujeres.
La intensidad del entrenamiento, la superficie y la frecuencia de las carreras variaron, pero los investigadores notaron algunas tendencias. El 61,9% del tiempo de entrenamiento de los corredores se dedicó a una intensidad moderada, suficiente para sudar en diez minutos, lo que correspondería a la En promedio, los corredores hicieron tres maratones o carreras más cortas y tres ultramaratones el año anterior, y un 42. 5% adicional se gastó en concreto o asfalto.
Con una edad de entrenamiento avanzada y tantos kilómetros recorridos, podríamos pensar que las lesiones y el burnout serían algo común, sin embargo, de todos los que no habían completado una ultramaratón el año pasado, la mayoría de los deportistas pretendían volver a correr y citaron otros compromisos como principales Para los que dejaron de correr por completo, las lesiones fueron el motivo principal (representando solo el 2,7% del total de participantes) , pero los compromisos y problemas médicos no relacionados entre sí fueron citados con mayor frecuencia.
El único grupo en el que las lesiones fueron realmente la razón más común para no competir fue el grupo que seguía corriendo con regularidad pero ya no competía. Solo había ocho personas en este grupo, de las 1. 345 estudiadas.
Si bien los principiantes deben tener cuidado al competir por primera vez, parece que los ultramaratones pueden ser competencias seguras para atletas de cualquier edad, sexo o nivel de experiencia. Quizás es hora de intentarlo.
referencias
1. Martin D. Hoffman y. Al. ? Hábitos de ejercicio de los corredores de ultramaratón: resultados básicos del estudio ULTRA, Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1f261
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