Durante mis años como levantador olímpico de tres años, hemos hecho muchos aumentos de tipo prensa para ayudar no solo a la prensa olímpica en sí, sino también a nuestro trabajo en general, a pesar de las críticas modernas sobre lo dañino que puede ser para la prensa presionar. sacudidas adecuadas, rara vez nos quedamos sin sacudidas en ese momento, ya que teníamos hombros bastante impresionantes capaces de soportar cualquier cosa que razonablemente pudiéramos pensar en poner encima. Había doblado hacia atrás en la prensa olímpica. En los encuentros, los levantadores de pesas siempre se doblaban más (aunque, por supuesto, fui honesto). Ahora que mis días de levantamiento rápido han terminado, he redescubierto la prensa de inclinación y también sus muchas trampas.
La inclinación es un buen compromiso entre el rotatorio y la mentira desarrollada. Trabaja principalmente con los pectorales claviculares en lugar de los sterns, sin dejar de dar mucho trabajo a los deltes (drive) y tris (finish). es un poco más fácil para la parte baja de la espalda que en la versión aérea, ya que la posición aislada en un banco de apoyo estabiliza la columna lumbar. A diferencia de la posición reclinada, el bypass o incluso el arco no es realmente posible. Así que la prensa inclinada es honesta.
Historia del equipo
El equipo es importante en este ejercicio. La evolución continúa, los primeros bancos inclinados disponibles solían ser de basura, no eran muy robustos y no tenían soportes adosados, los levantadores de pesas pedían a otros que volvieran a poner el peso sobre él o lo limpiaban primero, luego se sentaban y se acostaban para levantarlo. Para deshacerse de la barra, este último grupo simplemente se agachó y luego luchó contra la barra, como resultado, las pendientes con mancuernas eran más comunes en ese momento.
Los bancos inclinados utilizados en los gimnasios comerciales a menudo estaban «de pie». Variedad; Estos eran similares a una tabla de abdominales larga sostenida en un cierto ángulo. El timón se extendía a lo largo de la plataforma inclinada, sostenido por cuñas incorporadas para los pies. Al menos con estos, una falla podría manejarse más fácilmente parándose y colocando la barra en el suelo. Hoy en día hay pocos bancos de este tipo. Nuevamente, las mancuernas eran comunes.
¿Cuánta inclinación?
¿Por qué no hablamos? Luego, inclinar el grado exacto de esta inclinación tarde o temprano se convertirá en un problema. Diferentes pendientes golpearán los músculos en diferentes ángulos y, por lo tanto, producirán diferentes fuerzas hipertróficas y efectos sobre los músculos involucrados. Los aprendices desean esta opción. Pero los largos bancos inclinados dificultaban el ajuste del ángulo y la estabilidad del banco.
Por estas razones, la inclinación para sentarse finalmente se ha vuelto más popular y el estándar del gimnasio. Algunos bancos tienen un ángulo fijo, generalmente a la mitad de los 45 grados. ¿Otros son ajustables en un cierto número de ángulos deseados?a 30, 45, 60 y 75 grados (para estar sentado sobre la cabeza). Yo prefiero un ángulo de 60 grados, pero soy solo yo. Si el banco es ajustable, asegúrese de que el mecanismo pueda contener la barra más el peso corporal. Los modelos de casas simplemente no son lo suficientemente fuertes para un atleta serio. Un banco inclinado que se derrumba debajo de ti y una barra encima no son divertidos.
Equipo moderno
Los bancos inclinados para sentarse pueden o no entregarse con soportes e incluso si lo hacen, pueden o no ser regulables en altura, y aunque se adapten, pueden o no ser adecuados para cada usuario individual, algunos también pueden ser regulables de ancho, pero estos son raros. Lo más molesto es que tenemos bancos de ángulo ajustable que funcionan bien para bancos planos pero terminan con la barra detrás de la cabeza del elevador cuando se inclinan.
Los bancos sin bastidor necesitarán un bastidor eléctrico para levantarse. Al final, los bancos sin bastidor que se utilizan junto con un bastidor eléctrico suelen ser la mejor opción. Las alturas del asiento del soporte son ajustables, mientras que el banco en sí se puede mover hacia adelante y hacia atrás al gusto. Un conjunto de barras de seguridad colocadas justo debajo del nivel superior del esternón en el banco se encargará de cualquier falla.
El ascensor
Ahora que el timón tiene listo su equipo, está listo para encargarse de subir la barra. Las dos primeras cosas que cualquier novato advierte en reclinado son que presionar será más difícil que en un banco plano y presionar es mucho más estrecho hacia atrás. y adelante, en proporción directa al grado de inclinación. Esto afecta al ascensor de dos maneras. Primero, es difícil encontrar un lugar donde se pueda desmontar la barra sin muchos brazos de momento a espalda; segundo, el viaje de regreso también será más difícil. Los pectorales quieren lanzar la barra hacia adelante en el territorio del Pero el levantamiento también descubre que si intenta sostener la barra hacia la cara, el levantamiento superior y el re-rack a menudo implican chocar contra los soportes y / o taburetes. Como resultado, la técnica de precisión se vuelve importante en ambos extremos del ascensor.
Ahora solo EMPUJAR, EMPUJAR, EMPUJAR, EMPUJAR, EMPUJAR.