Debes amar el levantamiento de pesas. Es tanto arte como ciencia y deporte. Estos entrenamientos están diseñados para fomentar su crecimiento como levantador y deben realizarse teniendo en cuenta un movimiento excelente, no el peso en la barra. Quédese con él durante 100 días de entrenamiento y vea cómo se siente.
Para aquellos de ustedes que quieran competir o que tengan las habilidades y el entrenamiento requeridos, pueden inscribirse para seguir mi propio marco personal de programas de levantamiento de pesas intermedios y avanzados de atletas competitivos que se muestran semanalmente.
- La terminología es simple: (X / 3) 4 significa hacer un levantamiento 3 veces para 4 series.
- Para una prensa limpia y agresiva.
- Puede ver (X / 2 1) 4.
- Lo que significa hacer 2 limpiezas y luego 1 presión como su serie y actuando durante 4 series.
Haz tu mejor esfuerzo y haz un seguimiento de tu situación actual con tus ascensores. Veremos cómo progresas antes de que finalicen los 100 días.
Descanse tanto como sea necesario entre series. Sin embargo, si se está preparando para una competencia, intente limitarse a un máximo de 2 minutos entre levantamientos, estrictamente aplicado.