Comience el día 1 si esta es su primera introducción al programa. Si desea competir o tiene las habilidades y el entrenamiento requeridos, puede inscribirse para seguir mi propio marco personal de programas de levantamiento de pesas intermedios y avanzados de atletas competitivos que se publican semanalmente. En cuanto a la terminología, es simple: (X / 3) 4 significa hacer un ascensor 3 veces para 4 series. Para una presión limpia y agresiva, puede ver (X / 2 1) 4, lo que significa hacer 2 limpiezas y luego 1 empujar como su serie y realizar 4 series Día 38 de 100
Recuerda que presionar para hacer sentadillas no tiene que ver con el peso. Este no es un movimiento fácil para la mayoría de las personas, así que enfócate primero en la forma y la función.