Comience el día 1 si esta es su primera introducción al programa, si desea competir o tiene las habilidades y el entrenamiento requeridos, puede inscribirse para seguir mi propio marco personal de programas de entrenamiento intermedio y avanzado d atletas de competencia de levantamiento de pesas que se muestran semanalmente. En cuanto a la terminología, es simple: (X / 3) 4 significa hacer un levantamiento 3 veces durante 4 series. Para una prensa limpia y presionada, puede ver (X / 2 1) 4, lo que significa que haga 2 limpiezas, luego 1 presione como su conjunto y haga 4 series Día 48 de 100
