Comience el día 1 si esta es su primera introducción al programa. Si desea competir o tiene las habilidades y el entrenamiento requeridos, puede inscribirse para seguir mi propio marco personal de programas de entrenamiento intermedio y avanzado de atletas competitivos de levantamiento de pesas que se lanzan semanal. En cuanto a la terminología, es simple: (X / 3) 4 significa hacer un levantamiento 3 veces por 4 series. Para una presión de empuje limpia, puede ver (X / 2 1) 4, lo que significa que haga 2 limpiezas y luego 1 empuje como su conjunto y haga 4 conjuntos Día 54 de 100
