Trabajar en el campo del embarazo y el parto no es solo arco iris y sol. Como asistente de parto, también escuchas muchas historias tristes. Parto traumático. Nacido muerto. Aborto espontáneo recurrente. Esterilidad. Las mujeres a menudo se abren rápidamente sobre estos temas, pero ¿tienden a ser menos abiertas sobre una preocupación seria?depresión preparto y posparto.
Según una revista de investigación de 2012, entre el 10 y el 15% de las mujeres sufren depresión posparto durante el primer año después del nacimiento. Estas afecciones tienen efectos significativos en los vínculos maternos y los resultados de la lactancia materna. Y no siempre espera hasta después del embarazo para atacar. Se estima que del 14 al 23% de las mujeres sufren depresión durante el embarazo, también conocida como depresión prenatal.
- Hace unas semanas.
- Una mujer publicó un artículo sobre su lucha contra la psicosis posparto.
- Una enfermedad rara y grave.
- En un tablón de anuncios de un grupo de nacimiento al que pertenezco.
- Su mensaje detallaba su lucha contra la psicosis.
- Que degeneró en un intento de suicidio.
- Y había sido eliminado de varios otros tablones de anuncios porque era «demasiado perturbador».
- Esta mentalidad común que dice que tenemos que barrer estas experiencias bajo la alfombra tiene una consecuencia desafortunada: las mujeres que sufren de trastornos mentales relacionados con el embarazo y el parto son demasiado a menudo en silencio.
Los estudios también sugieren que muchas mujeres se muestran reacias a tomar medicamentos antidepresivos durante y después del embarazo. Afortunadamente, cada vez más evidencia sugiere que el ejercicio puede ayudar a prevenir y remediar los trastornos del estado de ánimo relacionados con el embarazo:
Aunque el ejercicio durante y después del embarazo puede ayudar a prevenir o aliviar la depresión posparto y prenatal, no es una solución rápida. Recomiendo el ejercicio como una parte necesaria de un enfoque más holístico que incluye los siguientes cinco elementos:
Pide ayuda a tus amigos, familiares y miembros de la comunidad. Fue muy difícil para mí aprender después del nacimiento de mi primer hijo. No quería molestar a la gente o parecía no tener control sobre todo el asunto de la madre. La verdad es que la gente espera que necesites ayuda. Nadie piensa que ser un nuevo padre es fácil, y encontrarás que la gente está feliz de echar una mano. Cuando llegó el número tres, estaba más que feliz de dejar que la gente cocinar, limpiar y mantener a los niños para mí.
Si tiene problemas para seguir a un nuevo bebé y el resto de su vida, le recomiendo que busque la ayuda de una doula posparto. Si bien el apoyo de familiares y amigos es invaluable, las mujeres con trastornos del estado de ánimo posparto pueden encontrar más fácil recibir ayuda de las personas. Por ejemplo, un estudio de 2013 en el Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing encontró que las visitas de enfermería eran una medida preventiva eficaz para las mujeres con depresión posparto. Otro estudio encontró que las madres con depresión posparto eran menos abierto al apoyo de compañeros no profesionales.
Adopte hábitos alimenticios saludables en el posparto para completar su rutina de ejercicios. Curiosamente, un estudio encontró que un alto porcentaje de mujeres con depresión posparto ya habían sufrido trastornos alimentarios. Si tiene antecedentes de trastornos alimentarios, esté atento y pida ayuda si reaparecen los comportamientos después de que nazca su bebé.
Si ha dado a luz recientemente, tómese un tiempo para vincularse con su bebé y sanar. Haga ejercicio lentamente y concéntrese en utilizar sus entrenamientos como oportunidades para promover el proceso de curación y recuperación. Escuche las señales de su cuerpo y déjelas guiar, en lugar de escuchando las presiones para ser una gran mamá.
El ejercicio puede ser una gran oportunidad para crear lazos afectivos. A menos que sienta la necesidad de tomarse un descanso, lleve a su bebé a caminar, haga yoga con él o con él y haga ejercicios simples con el peso corporal mientras sostiene a su bebé. fuerza del cuerpo manteniendo al bebé cerca.
Tómese el tiempo cada día para la paz y la tranquilidad. Esto puede ser una sesión de meditación de diez minutos, una caminata corta, un baño relajante o un momento de lectura. También es útil tener tiempo por la mañana y por la noche para evaluar cómo se siente. siente y define una intención para tu día.
La combinación de estos cinco factores con un programa de ejercicio regular contribuirá en gran medida a prevenir el desarrollo o el empeoramiento de los trastornos del estado de ánimo posparto. Sin embargo, cambiar los factores del estilo de vida no siempre es suficiente, así que pida ayuda si continúa sintiéndose deprimida. Si no está seguro de los síntomas del embarazo y los trastornos del estado de ánimo relacionados con el nacimiento, este folleto contiene información útil, al igual que el libro This Isn?T What I Attected, de Karen R. Kleiman.
Un último punto: los nuevos padres también pueden experimentar síntomas depresivos después del nacimiento de un bebé. Según un estudio de 2010, «la depresión prenatal y posparto fue evidente en aproximadamente el diez por ciento de los hombres en los estudios revisados y fue relativamente mayor en el período posparto de De tres a seis meses. La depresión paterna también mostró una correlación positiva moderada con la depresión materna. Así que papás, cuídense también.