Estos entrenamientos están diseñados para mamás con bebés y niños pequeños en casa. Son programas de entrenamiento funcionales y efectivos que puede hacer con niños pequeños corriendo. Algunos de los entrenamientos también incluyen movimientos que puede hacer con sus hijos para involucrarlos.
Los entrenamientos se realizan cuatro días a la semana, puedes realizarlos en días consecutivos o entre tus días en el gimnasio, también puedes utilizarlos como entrenamientos extra para tu entrenamiento principal, por ejemplo, si tu objetivo habitual es correr, fuerza- El entrenamiento de resistencia puede ser bueno antes de la carrera. Dado que el objetivo del programa es el estado físico general, puede ser utilizado por mamás de todos los niveles.
- Cada día tiene un propósito diferente.
- El primer día es el día de acondicionamiento.
- El segundo día es un entrenamiento a intervalos cortos y el tercer día está dedicado al yoga.
- El último día de la semana se enfoca en una habilidad específica en la que estás trabajando.
Aunque puedes saltar en cualquier momento, te recomiendo que empieces por el principio, durante las seis semanas repetirás algunos entrenamientos a mayor intensidad o volumen y te concentrarás en mejorar tus tracciones, carrera y fuerza básica.
¿Corre / camina cochecito? 45 minutos
Camine durante 5 minutos para calentar. Luego camina durante 3 minutos, corre durante 5 minutos durante 40 minutos o 5 vueltas en total.
Puedes hacerlos uno tras otro o en diferentes momentos del día.
20 minutos, tantas series como sea posible, 1 minuto de descanso entre series:
B 20 minutos, tantas series como sea posible, 1 minuto de descanso entre series
A mi hija de tres años le encanta hacer este espectáculo conmigo, destaco los movimientos de apertura del estiramiento en altura durante la colocación del árbol, el ángulo lateral y la colocación del triángulo, así como los movimientos de rizado del pliegue hacia adelante. y la pose del niño.
Explore la siguiente serie de 3 a 5 veces. Mantenga cada pose durante tres respiraciones profundas:
Termine con 3 minutos de postura del niño y de 5 a 10 minutos de Savasana.
Practique una habilidad de su elección (mangos, pistolas, dominadas u otro ejercicio en el que esté trabajando) durante veinte minutos hoy.
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.