Si, como yo, eres una mujer con síndrome de ovario poliquístico (SOP), entonces el entrenamiento de fuerza debe ser parte de tu plan de tratamiento. El entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a fortalecerte y a aumentar tu masa muscular. El bombeo de hierro también causa importantes efectos fisiológicos. cambios que pueden aliviar muchos de los síntomas más dolorosos del SOP.
La investigación actual sobre el SOP y el entrenamiento de resistencia se limita a cuatro estudios. A pesar de esta falta de investigación, las mujeres con SOP deberían estar ansiosas por ingresar a la sala de pesas. Los cuatro estudios concluyeron que el culturismo regular ayuda a las mujeres con SOP a perder peso. cientos de otros estudios que apoyan la idea de que el entrenamiento de fuerza es un camino hacia la salud y la vitalidad a largo plazo.
- Las mujeres de todas las edades y niveles de condición física.
- Incluidas las que tienen diabetes tipo 2.
- Pueden mejorar su respuesta a la insulina a través del entrenamiento de fuerza.
- Esto es especialmente importante para las mujeres con SOP porque a menudo sufrimos de resistencia a la insulina.
- Que es la incapacidad de reaccionar adecuadamente a la nuestra insulina.
Cuando el cuerpo no responde a la insulina, el páncreas produce más para desencadenar la reacción adecuada y restaurar el azúcar en sangre a un nivel seguro. La presencia de un exceso de insulina en el cuerpo femenino crea un desequilibrio hormonal que estimulará la producción de andrógenos por Los ovarios Este círculo vicioso está en el corazón del síndrome de ovario poliquístico.
El entrenamiento de fuerza progresivo aumenta el tamaño del músculo esquelético y podría mejorar la capacidad de los músculos para controlar la glucosa. Los investigadores creen que estas adaptaciones conducen a un aumento de la sensibilidad a la insulina independientemente del peso de la mujer. Por lo tanto, incluso si las visitas regulares a la sala de pesas no mueven los números en la báscula, una mujer con SOP puede mejorar su salud en general.
Muchas mujeres van al gimnasio para deshacerse de la grasa abdominal, especialmente en el caso de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico porque tendemos a llevar nuestro peso alrededor de la sección media. Un medio grueso no es solo un problema durante la temporada del bikini. como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el síndrome de ovario poliquístico se asocian con un exceso de grasa abdominal.
Los practicantes novatos que quieren encoger su barriga se sienten atraídos por movimientos como las grietas que apuntan a los músculos abdominales, pero es mejor que alcancen un par de mancuernas. El culturismo hace un trabajo mucho mejor para combatir la grasa abdominal. las mujeres obesas, de 24 a 44 años, a las que se les asignó una hora de culturismo dos veces por semana redujeron su proporción de grasa corporal en casi un cuatro por ciento.
El SOP y el LDL (colesterol malo) alto también van de la mano. Afortunadamente, el entrenamiento de resistencia regular podría ayudar a eliminar este LDL alto. Estudios de mujeres sanas y mujeres con diabetes tipo 2 han demostrado un vínculo claro entre el entrenamiento de fuerza y LDL más bajos.
Ahora que está motivado para comenzar a criar, probablemente desee una respuesta a la gran pregunta: ¿cuál es el mejor programa de culturismo para el SOP?Todavía no existen pautas específicas para el uso del entrenamiento de resistencia como parte de un plan de tratamiento de KDO. no dejes que eso te desanime. Investigadores de la Universidad de Western States están realizando estudios sobre el tema en estos momentos.
La Asociación Estadounidense de Diabéticos (ADA) también ha presentado pautas de ejercicio para diabéticos tipo 2, y los expertos tienen razones para creer que los mismos protocolos funcionarán bien para las mujeres con SOP. La diabetes tipo 2 es similar al SOP en muchos aspectos, como la resistencia a la insulina , exceso de grasa abdominal, niveles altos de LDL y obesidad. Estas similitudes indican que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y diabéticas tipo 2 deben entrenar con los mismos objetivos en mente: fomentar ajustes fisiológicos que reduzcan o eliminen estos factores de riesgo.
La ADA recomienda que los pacientes entrenen enérgicamente dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Los entrenados deben realizar una combinación de ejercicios que trabajarán todos los grupos musculares principales. La ADA también sugiere que la intensidad de estas sesiones es relativamente alta, con tres series recomendadas de ocho a diez repeticiones para cada ejercicio.
Para crear cambios fisiológicos en su cuerpo, los ejercicios deben progresar en dificultad. Una vez que un ejercicio se vuelve fácil de realizar de ocho a diez repeticiones, se debe aumentar el nivel de resistencia o se debe seleccionar un ejercicio más difícil.
El entrenamiento de fuerza te ayudará a reducir o prevenir por completo algunas de las complicaciones más amenazadoras del SOP. Si estás listo para hacerte cargo de tu SOP, da un paso hacia la sala de pesas. Un cuerpo fuerte es un oponente formidable en la lucha contra el ovario poliquístico. síndrome.
Referencias
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