Una parte importante del desarrollo de cualquier aprendiz es controlar el nivel de estrés o estrés que se aplicará en la programación del entrenamiento mientras se maximiza el período de rendimiento máximo. Esto requiere una comprensión de los factores involucrados, incluido el tiempo disponible para el entrenamiento, el estado mental del aprendiz y el potencial de estrés, lo que significa cuán receptivo es el alumno a ser empujado a un punto particular en un ciclo de entrenamiento. Entonces, ¿cómo se ajusta y reduce los factores estresantes del entrenamiento para maximizar el rendimiento atlético máximo?
El grado en el que un pasante puede prepararse para el mayor potencial de éxito depende de muchos factores. Al igual que con cualquier pasante, el tiempo se acaba y un buen programa de periodización no es tan bueno como el compromiso y la atención del atleta.
- Los jóvenes aprendices necesitan una forma muy diferente de ejercicio para alcanzar su máximo potencial y.
- En teoría.
- Están muy lejos de su potencial.
- Es importante asegurarse de que el interno avanzado sea lo más poderoso y fuerte posible durante las partes más importantes de la temporada y para En cierta medida.
- Esto puede ser un objetivo o un intento con un pasante más joven.
- Desafortunadamente.
- Esta puede ser una tarea difícil para muchos pasantes del sector privado.
- Ya que la mayoría de los estudiantes dejarán de entrenar al comienzo de la temporada deportiva.
Los aprendices de menos de un año en edad de entrenamiento requerirán mucha más atención al movimiento y la agilidad reactiva, mientras que la fuerza y la potencia a menudo se pueden aumentar a un ritmo rápido con una atención mínima en estos grupos no entrenados. marcar una mayor diferencia para estos aprendices que tratar de maximizar su sentadilla y el suelo.
Cuando trabajo con un becario que pueda comprometer al menos 12 semanas, comenzaré su programa de entrenamiento a través de una fase de preparación gruñona, y luego haré que realice una fase de fuerza máxima que combinaré con algunos ejercicios básicos de potencia y terminaré. con un período de máxima potencia. Si mi pasante puede ir al gimnasio de manera constante, espero completar esta fase después de 9 semanas y usar 2 semanas para acondicionar a mi aprendiz de una manera consistente con la potencia y la fuerza.
Durante nuestra última semana, me gusta reducir a mis atletas realizando movimientos de alta intensidad con una caída significativa en el volumen. Si el tiempo es limitado y mi atleta tiene una edad de entrenamiento avanzada, a menudo nos veremos obligados a combinar estilos de entrenamiento utilizando el Westside Combined. Entrenamiento de método o contraste, en el que la fuerza y la potencia a menudo se combinan espalda con espalda.
El cono consistirá en una sola semana de menor volumen, pero continuará usando una alta intensidad en esta situación. Diferentes atributos entrenados como la fuerza y la potencia disminuyen a diferentes ritmos, con la potencia disminuyendo más rápidamente. Por lo tanto, la potencia siempre debe ser una prioridad hacia el final de un período de entrenamiento previo a una temporada, playoffs o campeonato.
Cualquier programa de periodización bien diseñado incluirá fases de aumento y reducción del estrés en el cuerpo para permitir una ventilación adecuada y una recuperación posterior, lo que finalmente dará como resultado la adaptación y un mayor rendimiento.
Un aspecto de la periodización que a menudo se pasa por alto es la disminución de las variables agudas entre las fases del programa o antes de la competencia; si se realiza correctamente, el empate puede permitir que el sujeto se recupere adecuadamente de una fase de entrenamiento intenso sin desacondicionamiento.
Una fase progresiva puede durar entre 1 y 4 semanas. Se ha demostrado que este breve período de descanso calculado aumenta el rendimiento entre un 2 y un 5% en deportistas entrenados, lo que puede ser una gran ventaja en la competición de alto nivel. Las variables de entrenamiento más importantes a tener en cuenta en la reducción gradual son: volumen, frecuencia e intensidad.
Los estudios han demostrado que los atletas tienden a responder positivamente a la disminución del volumen y la frecuencia después de una fase de entrenamiento de alta intensidad; sin embargo, las reducciones significativas en la intensidad (generalmente medidas en% de 1WD) se han asociado con una pérdida general de fuerza y potencia. -La fase de entrenamiento de intensidad previa a la reducción progresiva es crucial para asegurar que se produzcan ajustes significativos durante el período de descarga.
Un atleta bien descansado al final de una fase de mecanografía adecuada debe estar listo para un rendimiento óptimo, y la mecanografía debe coordinarse en consecuencia para descansar y prepararse para la competencia u otra fase de entrenamiento de alta intensidad. Los factores psicológicos que se correlacionan con el esfuerzo físico y la recuperación son a menudo pasado por alto.
La concentración y la determinación deben verse como recursos limitados y agotables. Al igual que los componentes más concretos del estrés fisiológico, la preparación mental debe correlacionarse con el pico y la disminución del esfuerzo físico. Un pasante solo puede estar en la cima de su desempeño muy brevemente, y lo relevante Las variables agudas deben ajustarse estratégicamente para garantizar que se logre el máximo rendimiento si es necesario.
El estado psicológico de un interno no solo es relevante para su desempeño, es fundamental. La estrategia de manipular los estresores (esfuerzo) para lograr un pico y una disminución para un desempeño y recuperación óptimos es, por tanto, la clave de cualquier disciplina y no debe ser subestimado en formas abstractas de disciplina, concentración y motivación.
El rendimiento atlético es una gran combinación de habilidad, fuerza, velocidad y resistencia. Los atributos cognitivos y físicos deben desarrollarse para mejorar el atletismo, la capacidad de realizar habilidades deportivas específicas con la mayor probabilidad de éxito y la menor cantidad de esfuerzo. Esta es, en su esencia, la definición de «talento» en el deporte, cuando todo se reduce a un puñado de habilidades motoras fundamentales, pero también en la música, el arte, las matemáticas y cualquier otra forma de inteligencia. Por lo tanto, en última instancia, la condición sine qua non para mejorar el rendimiento deportivo se convierte en una cuestión de dedicación y compromiso.
Dicho esto, hay que invertir mucho tiempo en entrenar los diferentes aspectos del atletismo:
Eventualmente, mejorar la capacidad de proporcionar energía para convertirla en trabajo.
Una orquesta muy complicada de sistemas fisiológicos liderados por una prima donna absoluta: el sistema endocrino, el hacedor de reyes se adapta y la supercompensación que conduce a una mejora general de la capacidad de trabajo. Pico, decrecimiento e incluso periodización per se no son más que axiomas ( teorías, hasta cierto punto) basadas en el proceso fundamental de «manejo del estrés» también conocido como respuesta de combate o huida o GAS, síndrome de adaptación general.
Para cada sistema fisiológico involucrado en el proceso de supercompensación que finalmente conduce a una mejora en el rendimiento deportivo, existe una cierta cantidad de estrés (entrenamiento) que debe proporcionarse para que se produzca la adaptación, un proceso que es, por definición, reversible y por lo tanto temporal y transitorio.
Independientemente de la calidad de un sistema de periodización, un becario solo puede estar en la cima de su preparación por un tiempo muy limitado, consecuencia de un gran asincronismo entre la respuesta fisiológica de los diferentes sistemas, lo que dificulta la carga y descarga para que la transferencia positiva de la transmisión se maximiza mientras que la disuasión se minimiza.
Tantos conceptos para dar una sola respuesta. Lo que me siento cómodo diciendo es que los aprendices, por muy avanzados que sean, solo pueden alcanzar un pico durante un período de tiempo muy limitado (48 a 72 horas) y solo pueden alcanzar un pico en un número limitado de eventos por año (2 a 3). La pregunta entonces es: «¿Cuándo deberíamos realmente llegar a la cima y cuándo no?»
Theodore Sloan, Antonio Squillante y Giulio Palau son tres entrenadores jóvenes emergentes, parte de una vanguardia de mentes nuevas que ingresan a la industria. Ellos abordarán una táctica o estrategia de coaching desde una perspectiva diferente y compartirán sus ideas aquí. Si tienes un tema de capacitación que le gustaría que se abordaran en estos tipos, envíe un correo electrónico a helpme@breakingmuscle. com con #ThinkReps en la línea de asunto.