Admito que la reacción violenta contra los hermanos de entrenamiento de fuerza pareció genial al principio, pero las cosas rápidamente empeoraron y ambos lados de la discusión se asimilaron al tribalismo del fitness, el tipo que recuerda a uno de los partidos de gritos en la clase de gimnasia de la escuela primaria.
Viniendo del mundo de la fuerza y el acondicionamiento en la universidad, hace unos años estaba confundido de que los escritores de acondicionamiento físico y los entrenadores personales siempre les dijeran a los atletas y a las personas interesadas en la fuerza general y el estado físico que centraran sus entrenamientos únicamente en las divisiones de peso.
- No estaba claro para mí por qué el consejo común no era para que la gente usara pesas libres para presionar.
- Tirar.
- Agacharse y cargar objetos pesados.
- Aún más confuso fue por qué no había una cuestión de progresión estratégica en el entrenamiento para agregar más peso con el tiempo.
- Entonces.
- Cuando el almacén y los patriotas de CrossFit comenzaron su cruzada.
- Sí.
- Estuve totalmente de acuerdo.
Las voces más fuertes se negaron a reconocer que los hermanos de la fuerza, o más bien los verdaderos culturistas, no estaban equivocados sobre la importancia de sentir el músculo. El músculo debe construirse tanto para el atleta competitivo como para la persona común. a menudo se construye mejor mediante ejercicios de aislamiento.
Los ejercicios de aislamiento que a menudo funcionan mejor son aquellos en los que la contracción muscular puede ser realmente estresada y concentrada en movimientos de bajo nivel. Los movimientos grandes con mancuernas solo desarrollarán una cantidad limitada de músculos. Finalmente, los grupos de músculos deberán estar enfocados y aislados para desarrollar músculos adecuados Mantenga el cuerpo equilibrado y funcione con eficacia.
La parte superior de la espalda, los deltoides posteriores y los estabilizadores escapulares (los músculos responsables de mover los omóplatos y mantenerlos deslizados o adheridos a la caja torácica durante los movimientos de la parte superior del cuerpo) son áreas en particular que, en mi opinión, requieren la mayor concentración. . Si bien las mancuernas y otros pesos libres pueden ser buenos para los ejercicios de tracción, como los remos, las máquinas permiten una contracción y compresión enfocadas y precisas porque trabaja el músculo a través de una variedad de movimientos en un sistema de polea fija.
Cuando programo para levantadores de pesas olímpicos o levantadores de pesas, como es mi principal objetivo en mi gimnasio, siempre incluyo varias variantes de remo para desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda, mis variantes casi siempre incluyen una fila de cables.
De hecho, creo tanto en la máquina de cable para este propósito que compré un sistema de polea improvisado que se puede conectar a una jaula de sentadillas para actuar como una máquina de cable, ya que no hay espacio para una máquina de cable de tamaño completo para mi fuerza. – un gimnasio específico.
Con los cables, puede hacer variaciones de remo con un solo brazo, bilaterales y dibujadas a la cara, así como todo tipo de braguetas de hombro para construir toda la musculatura de la espalda y el hombro trasero, y realmente puede concentrarse en la contracción en sí. para desarrollar músculos de alta calidad que luego puedan impulsarse con grandes levantamientos para ayudar a producir más fuerza.
Mientras que otras máquinas de placas son fáciles de cargar y de usar, los cables son la única máquina esencial para lograr el objetivo de fortalecer los músculos y levantar las áreas débiles del cuerpo.
Puedes conseguir cualquier tipo de sujeción para estos cables que puedas diseñar para trabajar en todas las áreas de la espalda y los hombros, mi tipo de máquina. Así que si vas a invertir tu tiempo y dinero en una máquina para fortalecer tus músculos, haz es un cable.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede obtener más información sobre su trabajo en su sitio web.