Cuando hacemos ejercicio, especialmente cuando hacemos cardio durante largos períodos de tiempo, el aumento del metabolismo tiene un efecto térmico. De hecho, la ineficiencia mecánica para convertir la energía en el trabajo real realizado es bastante alta, el resto de la energía se desperdicia en forma de calor. Piense en ello como una bombilla. Cuando tocas una bombilla, hace calor, ¿verdad?Puede sonar inofensivo, pero hace calor porque cuando pones toda esa energía en producir luz, también obtienes mucha energía desperdiciada. Y cuando se desperdicia energía, se calienta. Por cierto, las bombillas más eficientes no están tan calientes como habrás notado, pero estoy divagando.
(Sé que son cosas básicas, pero apóyame porque las cosas más simples son realmente las mejores, ¿no?)
- Todo este calor provoca una pérdida de agua.
- Mirando la presión atmosférica.
- La humedad relativa y el punto de evaporación del agua.
- Resulta que este fluido asombroso es perfecto para dejar tu cuerpo y evaporarse fácilmente en el aire la mayor parte del tiempo.
- Cambia su estado de gas líquido.
- Transporta energía.
- De modo que toda esa energía desperdiciada que se suponía que debía hacer que los músculos trabajaran flota de manera segura en el aire.
Ahora sabemos que esta deshidratación puede conducir a una disminución del rendimiento e incluso a la salud. Lo sorprendente es que un artículo reciente en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva que estudia los efectos de una solución isotónica (piense: bebida deportiva) en el sistema nervioso autónomo El sistema (NAS) durante el ejercicio representó el primer estudio de este tipo. Su SNA, por cierto, controla todo tipo de cosas, incluida la digestión, el sexo, las hormonas, el combate o la huida, sus órganos y la mayoría de los procesos inconscientes de su cuerpo.
En este estudio, los atletas ANS se ejercitaron durante 90 minutos, y algunos de ellos bebieron Gatorade antes y después de su entrenamiento y otros no. A pesar de una mejora científicamente insignificante en el rendimiento, la hidratación adicional no hizo mucha diferencia durante el entrenamiento, lo que ayudó al atleta. mantener su peso corporal manteniendo su hidratación, pero por lo demás no tuvo un gran impacto. El beneficio vino después del entrenamiento. Los atletas que bebieron Gatorade han tenido una recuperación más rápida de muchas de sus pistas que influyen en el NAS, especialmente la modulación cardíaca, lo que significa que su frecuencia cardíaca ha se recuperó más rápidamente.
Como entrenador, he creído durante mucho tiempo que la recuperación es el nombre del juego. Si puede recuperarse más rápido, puede hacer más ejercicio antes y esto equivale a mejores resultados cada vez. Recuperación más rápida de la parte de su sistema nervioso que controla su órganos internos es una forma esencial de mejorar el rendimiento y todo lo que tienes que hacer es mantenerte hidratado, simple y muy efectivo.
Tampoco es un anuncio para Gatorade. Creo que el agua sola funcionará también, y hay mejores bebidas deportivas, pero el punto es esencial: recuerde traer su botella de agua.
Referencias
1. Isadora Moreno, et. Al. » Efectos de una bebida isotónica en la regulación autónoma durante y después del ejercicio», Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2013, 10: 2