«Somos simplemente paquetes de hábitos.
– William James
- Mi hijo de dos años.
- Ace.
- Es una máquina de jefes.
- Cuando termina de cenar.
- Dice «baño».
- Cuando lo cambiamos a pijama.
- Dice «leer».
- Si suena el teléfono de mi esposa.
- Grita: «¡JuJu!(El nombre de su tía).
- Si algo sale mal.
- Dice:» Oh.
- Lo siento papá «.
- Cuando ve mi esposa se prepara para salir.
- Dice: «Mamá cuuuuute».
- Y cada vez que ve a su madre oa mí haciendo ejercicio.
- Dice «flexiones».
De hecho, algo de que yo lavando platos siempre lo hace venir, agarrarme de la mano y llevarme al mismo lugar donde hace flexiones, perros en el suelo, saltos y otros movimientos. Los platos ahora llevan algo de tiempo. Cada parte del mundo de Ace es un bucle de hábitos. Resultado-rutina-recompensa.
Todo es adorable. ¿El espíritu de un niño pequeño?Qué dulce y simple, pero tú y yo somos exactamente iguales.
Los modelos tampoco son respuestas aisladas: un modelo lleva al siguiente. Crean una trayectoria. Hacer la cama a menudo impide un programa matutino de Netflix y te invita a comenzar las tareas del día.
El ejercicio conduce a una mayor productividad, más energía, una mejor nutrición y más confianza a lo largo del día; estas poderosas fichas de dominó se conocen como hábitos clave y aumentan su eficiencia en un día. Las acciones también pueden desencadenar un ciclo negativo. Estás aislado del tráfico y lo siguiente que sabes es que estás discutiendo con tu esposa sobre el termostato.
Por alguna razón, hoy es el día de abordar su sensibilidad a la temperatura, de igual manera, si te despiertas con una nueva serie de Netflix o con videojuegos, Uber Eats y pizzas podrían estar en tu futuro, las acciones crean una trayectoria. Es por eso que se está haciendo tanto con las rutinas matutinas de las personas exitosas.
En nuestro libro electrónico, la guía esencial para el autocontrol, y en todo el trabajo de Inspired Human Development, Justin Lind y yo defendemos tres hábitos básicos: ejercicio, meditación / gratitud y educación.
Si bien hay otros modelos que considero invaluables, estos cambian tu forma de pensar y amplifican el impacto más que cualquier otro. Estos son los hábitos esenciales para vivir una vida bien vivida. Y, como dijo el famoso luchador y entrenador Dan Gable, «Si es importante, hazlo todos los días «.
Un entrenamiento no servirá de mucho. En su cuarto intento de meditación, es posible que se sienta más frustrado que en el primero. Leer para el desarrollo una vez a la semana es un 86% menos efectivo que leer a diario.
Para que estos hábitos realmente ejerzan su magia y creen una serie de reacciones en cadena fuera de sus estrechos caminos, se necesita un compromiso diario, pero adoptar tres nuevos hábitos diarios puede ser un poco difícil de morder de una sola vez. Para empezar, este es el hábito principal: el ejercicio diario.
Di que no lo compras. Entrenar unos días a la semana es suficiente para tu salud, al fin y al cabo, solo debes entrenar tres o cuatro días a la semana, ¿verdad?Volveré a eso, pero veamos otro primero.
¿Por qué todos los días? Aparte del hecho de que desea el efecto dominó positivo de una acción poderosa todos los días, vuelve a la esencia misma de la forma en que funcionan los hábitos. Los hábitos se refuerzan con la acción diaria y se debilitan al cambiar los patrones. El hábito es hacerlo todos los días. Los días libres refuerzan los hábitos de inacción. Con el tiempo, esto puede hacer que se detenga.
Por ejemplo, tomaba una ducha fría todos los lunes, martes y jueves, lo odiaba y, a pesar de mis muchas razones para querer involucrarme en esta práctica, terminé dejándolo por completo, cuando decidí, una vez más, que las duchas frías eran Una búsqueda digna, sabía que tenía que convertirla en una disciplina diaria. Desde esa decisión, me he dado una ducha fría todos los días durante más de 3 meses. No hay margen de maniobra. No hay pasaje para mañana. Solo estoy haciendo esto.
Como ya he escrito: «Al enfrentar constantemente la resistencia física, ganamos la confianza para entrar en la resistencia que impregna cualquier otra empresa significativa de la vida. Lo contrario también es cierto. Cada vez que te saltas un entrenamiento, subconscientemente excusas el patrón de evitando la resistencia de por vida. ?
Por eso haces ejercicio todos los días. Esta es la mejor manera de crear un hábito que mantengas y el mejor momento es por la mañana. Los hábitos consisten en una señal, una rutina y una recompensa. El despertador es la señal más constante que existe. Si no te despiertas, estás en un gran problema.
Además, moverse de inmediato saca el vendaje, impulsa la voluntad y activa un impulso positivo en la mañana, por lo que despertarse con una práctica de movimiento constante es el hábito esencial.
Simplemente puede hacer diez minutos, luego entrenar más tarde, según el día de la semana, o hacer todo en el sitio. No tiene que ser largo ni extremadamente agotador, simplemente consistente. Una vez planeado, es tan simple como decidir siempre Como me digo a mí mismo, el 99% es un cobarde.
Ahora tenemos que abordar el elefante en la habitación: ciencia, síndrome de adaptación general. No es una buena idea chocar todos los días de la semana, el cuerpo necesita hacer frente a la resistencia y luego un período de recuperación adecuado para volverse resistente, pero esta visión de la formación está oscurecida por nuestro mundo moderno y su visión industrializada y compartimentada de la formación.
Los humanos se mueven todos los días. A lo largo de la historia, los humanos han experimentado un extraordinario vigor físico a través de sus movimientos diarios. Corrieron, treparon, transportaron y movieron la tierra en diferentes niveles de intensidad cada día.
Toda esta actividad no ha obstaculizado su progreso sino que de hecho lo promueve. Un movimiento de intensidad relativamente baja promueve la recuperación, digo relativamente porque todos estamos en niveles diferentes y nuestro umbral de volumen aumentará con el tiempo.
La leyenda de la fuerza, Pavel Tsatsouline, ha ayudado a muchas personas a desarrollar una fuerza y un estado físico excepcionales a través de un enfoque que él llama «engordar la rutina». En términos simples, recomienda entrenar todos los días sin acercarse al fracaso o los extremos.
Sus programas Easy Strength y Kettlebell Simple y Sinister demuestran lo efectivo que puede ser. Aboga por controles intestinales ocasionales, pero estos son fácilmente manejados por un sistema que no está sobredimensionado.
La formación de grasa del surco es fenomenal para la construcción de hábitos. Al reducir la barrera de entrada, es más probable que el hábito de fitness eche raíces. Todos hemos observado que las mejores intenciones de las personas de ir a clases de fitness después del trabajo se ven erosionadas lentamente por agotamiento y horarios nocturnos irregulares. El movimiento matutino diario elimina estos obstáculos.
Incluso entre las personas con mejor desempeño que optan por hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana, la mayoría se ejercita todos los días. Caminan, se estiran, ruedan, practican yoga y utilizan otros métodos de recuperación en los días de descanso. El fitness ha pasado a ser pasión, así que toman más tiempo por sesión, pero la realidad permanece, ellos también construyen el hábito diario.
Mis propios entrenamientos cambian en volumen e intensidad dependiendo del día de la semana. Casi nunca hago mi entrenamiento principal durante mi rutina de movimiento matutino. Pero sea cual sea el día, me despierto con un flujo de movimiento, luego hago un ejercicio de 10 minutos. rutina de resistencia-fuerza. El movimiento es esencial. Esto debe hacerse a diario.
Para cualquiera que busque agregar ejercicio a su estilo de vida, busque más consistencia en su ejercicio, o aquellos que simplemente quieran más energía y productividad para sus días, les recomiendo comenzar con una modesta inversión diaria cada mañana.
Este proceso es sostenible para siempre y puede adaptarse a todos los niveles, necesidades y estilos de vida, previene el desgaste, permite la variación y garantiza una reacción en cadena de empoderamiento y crecimiento personal.
Tus hábitos definen tus acciones a largo plazo, así que tienes que definir qué acciones son las más importantes y habitualmente realizarlas. Ningún hábito tiene un efecto dominó más positivo que la práctica diaria de movimiento.