La temporada baja es el período entre la post-competencia y el próximo evento. Para los entusiastas del peso y el fitness, esto a menudo se denomina período de hinchazón, un momento en el que se come y levanta cargas pesadas independientemente de la tonificación o definición. no compite o simplemente busca alcanzar metas, la temporada baja es el momento en el que está fuera de cualquier ciclo de entrenamiento de 8 semanas.
Sea lo que sea que eso signifique para ti, la temporada baja debería considerarse una temporada de mejora. Es hora de mirar las áreas en las que es posible que no tengas éxito. Para los culturistas, las seis a ocho semanas después de la competencia se vuelven cruciales para el crecimiento. Mientras tanto, los macronutrientes necesitan aumentar para ayudar a reconstruir el tejido estresado y equilibrar las hormonas.
- Para otros atletas.
- La temporada baja mejora la técnica al participar en campamentos.
- Scrums recreativos y sesiones de entrenamiento individual.
- En general.
- La temporada baja debe ser una continuación de su arduo trabajo.
- No unas vacaciones de su preparación.
No piense en la temporada baja como un tiempo fijo para caminar o desviarse de sus compromisos o rutinas. Trate de tomarse el tiempo para ir de compras, entrenar, preparar comidas, trabajar y dormir, pero trate la temporada baja como una oportunidad. para entrenar sus horarios o comportamientos.
Su cronograma no se basa en un ciclo de desarrollo específico y está menos enfocado, pero estos 3 puntos clave le permiten mantenerse encaminado para lograr sus objetivos y prepararse para ciclos más desafiantes.
Los entrenadores suelen aconsejar a los deportistas que no prueben cosas nuevas durante su preparación para las competiciones o como parte de ciclos de entrenamiento específicos. Esta es una buena medida de precaución para garantizar un descanso adecuado del tejido muscular y evitar lesiones innecesarias.
Sin embargo, no se aplica lo mismo durante la temporada baja. A medida que mejora su físico eliminando elementos que no demuestran ningún beneficio razonable, agregar nuevos patrones de representación, tempo y ROM resultará útil aquí.
El tejido muscular es altamente adaptable y puede necesitar un nuevo estímulo para proporcionar resultados diferentes. Por ejemplo, un atleta físico masculino que está considerando pasar al entrenamiento de fuerza puede incorporar más ejercicios para las piernas. Un tirador puede dedicar más tiempo a entrenar en el juego de pies o un jugador de rugby. incorporar peso muerto más explosivo con el trabajo en grupo.
Dada mi historial con la suplementación, tengo cuidado de recomendar cosas y más aún de implementarlas en mi agenda. En temporada baja, no es una experiencia gratuita para todos, sino que es un enfoque calculado para la suplementación guiada.
Como atleta vegano, la suplementación con proteína en polvo y multivitaminas es suficiente; sin embargo, como atletas, podemos estar inclinados a aceptar tres montones de ganancia de masa más un pre-entrenamiento de alta estimulación y otras cosas que podrían no ser necesarias en circunstancias individuales.
En temporada baja, tomo menos cosas para permitir que mi cuerpo descanse de los aditivos y me concentre en mis comidas. Actualmente, la creatina y un multivitamínico son alimentos básicos para mí y dejo la creatina una vez que comienza mi preparación porque mi entrenador no la encuentra necesario.
Como la industria de los suplementos está superpoblada, es mejor tomarse la temporada baja para hacer una investigación más guiada sobre productos útiles y cuáles deben descartarse.
Algunos deportistas practican un deporte durante todo el año, mientras que otros, como se mencionó anteriormente, no. Durante la temporada baja como esgrimista, mi entrenador Kornel Udvarheyli de NYU Fencing nos animó a ir a los clubes de esgrima y entrenar. Si es posible, participar en competiciones locales.
Nuestro entrenador nos pidió a nuestro regreso a la temporada que entregáramos una tarjeta que llenamos para demostrar los momentos en los que hicimos una pelea abierta contra la esgrima competitiva. Para el rugby, a menudo hemos realizado scrums intra-equipo entre nuestros equipos 15 y 7 según la dirección de nuestro entrenador Russell Lamb de NYU Rugby.
Como culturista, mi temporada baja se enfoca en desafiar mis límites de peso anteriores para agregar altura y mejorar la conexión entre la mente y los músculos entre las últimas partes del cuerpo.
Use estos consejos la próxima vez que se prepare para su próxima temporada baja para optimizar sus esfuerzos.