Los atletas consumados de jiu jitsu brasileño parecen ser delgados, bien acondicionados y fuertes; sin embargo, la mayoría de ellos experimentan dolor y lesiones en algún momento de sus carreras. El hecho de que seas activo no significa que estés sano. Alguien puede parecer en forma. desde el exterior, pero experimentan dolor e incomodidad a diario.
Si bien esto puede ser común, no es inevitable. Veamos cómo reacciona el cuerpo al entrenamiento y los pasos que podemos tomar para evitar el dolor y las lesiones en nuestra propia carrera en el BJJ.
- Cuando la mayoría de las personas comienzan a entrenar en el BJJ.
- No necesitan ningún ejercicio adicional.
- Especialmente si anteriormente eran sedentarios.
- El estrés del entrenamiento BJJ es suficiente para sobrecargar a la mayoría de las personas y.
- Como siempre.
- El cuerpo se someterá a una adaptación específica a la En nuestro caso.
- Esto significa que el cuerpo se volverá fuerte y condicionado de una manera específica de BJJ.
Pero cuando el cuerpo se adapta al entrenamiento de BJJ, sucede algo más que a menudo se oculta. Volverse más fuerte en un patrón en particular también puede significar que el cuerpo se debilita en otro. Para contrarrestar esto, es necesario incluir ejercicios generales para ayudar a fortalecer los patrones que no lo son. normalmente reforzado por el BJJ solo.
Los ejercicios se pueden dividir en algunas categorías simples. En este artículo, discutiremos dos de estas categorías: Preparación física general (GPP) y Preparación física especializada (PPS).
Louie Simmons del famoso Westside Barbell define GPP como un grado de aptitud que excede la fuerza absoluta. Utilizando esto como nuestra definición de trabajo, GPP entiende fuerza, resistencia, movilidad y estabilidad. Como seres humanos, es importante que tengamos un nivel general de fuerza, que poseemos un cierto tipo de resistencia y que somos capaces de movernos correctamente en los patrones de movimiento básicos.
SPP es más específico. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, hay tres reglas que un ejercicio debe seguir para ser considerado un PSP:
Tanto el GPP como el SPP son importantes para los atletas de BJJ, pero la mayoría de los atletas pasan la mayor parte de su tiempo en SPP y descuidan el GPP. El GPP es necesario, pero en realidad es el GPP lo que prepara el escenario para el SPP. , cuanto más puedas impulsar tus habilidades deportivas específicas. Además, GPP te ayudará a equilibrar las asimetrías o debilidades resultantes de tu deporte.
La programación de GPP para atletas de BJJ debe comenzar con ejercicios altamente efectivos y poco calificados. Los ejercicios que cumplen con estos criterios son fáciles de aprender. Los atletas no deben perder tiempo aprendiendo ascensores complicados. No hay nada de malo en los levantamientos olímpicos, pero tienen un aprendizaje más prolongado. curva y este tiempo sería mejor gastarlo en una técnica específica de BJJ.
El tiempo que se necesita para aprender un swing, un tirón o un mentón con pesas rusas adecuados es menor que el de los levantamientos olímpicos. Los cambios básicos con pesas rusas son una excelente manera de desarrollar el acondicionamiento general, y no hay mejores ejercicios para el BJJ que las tracciones y los tirones. Las opciones de ejercicio incluyen diferentes variedades de sentadillas y slots. Estos se pueden completar con o sin peso. Y no te vuelvas loco, dos o tres días a la semana de GPP es mucho.
Cada sesión de entrenamiento de BJJ puede considerarse una forma de PPS. A medida que se acerca a la competencia, sus entrenamientos de GPP deben reducirse y reemplazarse con más sesiones de PPS.
Los ejercicios de SPP para luchadores deben reflejar los movimientos del BJJ e incluir algún tipo de resistencia o velocidad. Ejemplo: tirar de dos piernas lo más rápido posible durante veinte segundos. Para agregar resistencia, puede disparar a un compañero o maniquí y levantarlo. después de cada disparo.
Otra forma de agregar resistencia a ejercicios específicos de BJJ es usar cintas. Puede tirar de las piernas dobles con una banda de resistencia alrededor de la cintura mientras un compañero sostiene el otro extremo. A medida que se acerca al rango final de la pierna doble, la resistencia será en su punto más alto, lo que te obliga a mantenerte fuerte y pasar.
Las Kettlebells también pueden ser una excelente herramienta SPP. Trate de hacer que la montura se separe mientras sostiene una pesa rusa o intente sentarse en la posición de guardia mientras sostiene una pesa rusa. Ambas son excelentes formas de agregar resistencia a los movimientos comunes de BJJ.
Cada deporte o actividad conlleva un riesgo asociado. BJJ no es una excepción. Incluir GPP en su rutina de entrenamiento ayudará a reducir el riesgo de lesiones, mejorará el acondicionamiento general y minimizará los desequilibrios musculares resultantes del deporte.
Guarde su entrenamiento SPP para las semanas previas a un torneo. Esto le permitirá practicar en las alfombras y divertirse.
Fotos 1 y 2 cortesía de David Brown Photography
Foto 3 cortesía de CrossFit Empirical.