¡Y volvemos a moler! Ha sido una semana muy difícil, pero antes de entrar en detalles, recapitulemos dónde me encuentro en mi ciclo de entrenamiento.
Acabo de salir de una semana de movimiento mínimo, que fue relajante. A partir de mi última reunión, definí algunas cosas para lograr el próximo año: programar sabiamente, alcanzar la profundidad adecuada todos los días, elegir los intentos correctos, calentar adecuadamente durante las competencias , seguir mi dieta y aumentar mi movilidad y tácticas de recuperación. Ya que estoy fuera de temporada, no tendré que preocuparme demasiado por cambiar las estrategias competitivas del día. Será mejor que crea que alcanzaré la profundidad adecuada todos los días, sin embargo.
- Quiero mantenerme al tanto de mi dieta.
- Pero al igual que el entrenamiento.
- La nutrición es un proceso gradual.
- Nada va a cambiar de la noche a la mañana.
- Por primera vez en mi vida.
- Comencé un diario de alimentos.
- ¡Loco.
- Verdad ?! Siempre he sido bueno con mis hábitos alimenticios.
- Toneladas de vegetales y proteínas.
- Grasas saludables y carbohidratos de buenas fuentes.
- Registrar y analizar mi diario de alimentos será muy divertido para ver lo que he estado haciendo todo este tiempo.
- Todavía en el punto de partida.
- Así que volveremos al diario de alimentos en unas pocas semanas.
También agregué trabajo de movilidad, más sesiones de yoga y un montón de espuma. Chico, odio los cojinetes de espuma, pero ¿los beneficios?
Esto nos lleva a mi próximo ciclo. ¿Qué quiero hacer?Bueno, en primer lugar, soy un cazador de números. El objetivo de mi entrenamiento es volverme más fuerte y mostrar números más grandes, por lo que siempre es la prioridad número uno. Mi cuerpo responde bien a las frecuencias altas. entrenamiento porque mi capacidad de trabajo se ha disparado desde que financié a un familiar perdido hace mucho tiempo, un príncipe peruano que me bombardeó con correos electrónicos. Buen karma, ¿no?
Dejando de lado las bromas, voy a tener más horas para hacer lo que mejor hago: agacharme, hacer el banco y levantar tierra. Mantengo mi entrenamiento simple porque lo básico es lo que mejor funciona para mí.
En mi opinión, una espalda más grande se traduce en un Big Three mejor, así que quiero fortalecer mi espalda durante mi período fuera de temporada y también quiero construir un mejor agarre. Así que mis elevadores accesorios remarán y caminarán principalmente como un granjero. Acabo de terminar diez meses de trabajo en el rango de 1 a 5 repeticiones para hacer sentadillas y hacer bancas, así que exploraré territorios inexplorados.
Canalicé mi Smolov interior para este ciclo de entrenamiento, por lo que mis rangos de ensayo reflejarán su infame plan de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento es agotador y los rangos de ensayo serán difíciles porque mi cuerpo no está acostumbrado a hacer más de cinco repeticiones. ¿Es posible hacer más de cinco repeticiones? No estoy seguro, pero lo voy a averiguar.
Entrenaré de esta manera durante once semanas antes de tener que comenzar mi próximo ciclo de entrenamiento (que terminará en una competencia real) . Me encantó trabajar al máximo de entrenamiento durante mi último ciclo, porque la confianza extra que siempre me entusiasma es enorme. para mí He sumado un día de trabajo a un máximo de entrenamiento y lo seguiré haciendo todas las semanas.
Aquí está mi carne y papas para la semana
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
210 x 9 (4 juegos de trabajo)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
175 x 3
155 x 6 (6 juegos de trabajo)
Líneas en espera
155 x 10 (4 juegos)
Líneas con mancuernas
80 x 10 (4 juegos)
Caminatas de agricultores
70 x 30 segundos (5 series)
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
245 x 3
225 x 7 (5 juegos de trabajo)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
165 x 5 (7 juegos de trabajo)
Levantado del suelo
135 x 5 (2 series de calentamiento)
225 x 5
255x 1 (8 juegos de trabajo)
Banco – Entrenamiento
95 x 5
135 x 5
185 x 3
205 x 2
210 x 1
215 x 1
220 x 1 (entrenamiento máximo del día)
185 x 3 (3 juegos de retroceso)
Sentadilla – Entrenamiento
Barra x 10 (2 juegos)
135 x 5
185 x 3
225 x 3
245 x 2
255 x 2
265 x 1
275 x 1
285 x 1 (entrenamiento máximo del día)
225 x 2 (3 juegos de retroceso)
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
265 x 2
240 x 5 (7 series de trabajo)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
205 x 2
180 x 4 (8 juegos de trabajo)
Líneas en espera
175 x 5 (5 juegos)
Líneas con mancuernas
100 x 5 (5 juegos)
Caminatas de agricultores
70 x 30 segundos (5 series)
Ponerse en cuclillas
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
265 x 2
255 x 3 (10 series de trabajo)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
205 x 2
190 x 3 (10 juegos de trabajo)
Estuve prácticamente muerta toda la semana. El primer día de sentadillas durante nueve ensayos fue tortuoso en la parte inferior de mi cuerpo, pero no iba a permitir que un poco (más bien mucho) de dolor me impidiera trabajar. A veces, solo tienes que evitar eso. No pude animarme a hacer yoga esta semana, pero ¿eh ?, nadie es perfecto. El entrenamiento fue brutal, lo que hizo que la sensación de logro fuera aún más dulce.
Cualquiera que lea o siga mis periódicos deportivos, no tenga miedo de hacer preguntas o dejar comentarios?Siempre se agradece y estoy más que feliz de ayudar. Sé que estamos en la temporada de vacaciones, así que pase tiempo con sus familias ¡y mantente activo!
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que encontró su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Sigue a Ryan’s Diaries para saber cómo empezar como jugador competitivo.