Los luchadores están más inflamados de lo que piensan. El entrenamiento de alto impacto combinado con malos hábitos alimenticios y de estilo de vida crea un ambiente perfecto para la inflamación, y la inflamación no solo tendrá un impacto en el rendimiento, también tendrá un impacto en la salud.
Aunque la mayoría de los luchadores se centran en el rendimiento, yo diría que su objetivo debería ser la salud. La inflamación crónica de bajo grado producida como resultado del ataque puede causar problemas a largo plazo si no se controla.
- La inflamación puede ser causada por estrés.
- Trauma y uso excesivo.
- No todas las inflamaciones son malas.
- El cuerpo produce inflamación por una razón: cuando se lesiona.
- La inflamación alrededor del área lesionada trae nutrientes a esta área para ayudar al proceso de curación.
Pero la inflamación crónica de bajo grado causada por el estrés, el uso excesivo y la dieta tendrá el efecto contrario: una disminución en la salud y el rendimiento. Un estudio de 2014 para Nutrition Journal examinó la inflamación y su impacto en la salud. Los investigadores de este estudio concluyeron que la inflamación puede causar síntomas depresivos y conducen al síndrome metabólico.
Los luchadores tienen un alto riesgo de inflamación crónica. La frecuencia e intensidad del entrenamiento combinado con el estrés del estilo de vida que todos enfrentamos conduce a una mayor inflamación que alguien que solo levanta pesas unos días a la semana. Para un luchador competitivo, tratar de reducir el peso para un torneo agrega un riesgo aún mayor debido a reducción de nutrientes y calorías.
Pero la mayoría de los luchadores continúan entrenando independientemente de estos riesgos para la salud. Continuar entrenando disminuirá la función inmunológica y aumentará el riesgo de lesiones. Lo mejor sería reducir el entrenamiento, pero los luchadores no se encuentran en días de descanso, especialmente si están entrenando para un torneo.
Muchas personas sufren de inflamación alta y no lo saben. Los signos comunes de inflamación incluyen dolor en las articulaciones, dolor muscular, fatiga y presión arterial alta. Los médicos a menudo examinan los análisis de sangre para detectar signos de inflamación. Su médico puede recomendar que se analicen todos o parte de los siguientes : proteína C reactiva de alta sensibilidad (HS-CRP), homocisteína y niveles altos de azúcar en sangre.
Si eres un luchador, es probable que te encuentres con algunos de estos signos. Si lo eres, aquí tienes tres pasos para ayudarte.
El descanso puede ser difícil para un luchador dedicado. Durante la temporada de competición, puede que no sea posible descansar varios días a la semana, pero al menos apunte a un día lleno de descanso y elija otro día para un entrenamiento ligero o simplemente un trabajo de movilidad. de la temporada de competición, es bueno tomarse al menos dos días libres por semana.
La nutrición juega un papel clave en la reducción de la inflamación. Cada persona puede tener sus propias estrategias nutricionales que funcionan, pero hay algunas cosas que todos deberían incorporar en su plan nutricional para ayudar a reducir la inflamación. Estos son los tres suplementos que recomiendo:
Los luchadores deben trabajar como trabajo de movilidad como lo hacen en el entrenamiento. El trabajo de movilidad ayudará al cuerpo a reparar el daño causado por el entrenamiento. El tiempo en que se realiza el trabajo de movilidad es menos importante que la frecuencia.
Dedique de veinte a treinta minutos al día al trabajo de movilidad. Para los luchadores que se sienten doloridos e hinchados, las tiras VooDoo Floss son una excelente opción. Estas tiras se utilizan para comprimir los tejidos. Al comprimir las estructuras miofasciales, las tiras obligan a los tejidos a deslizarse juntos y esto restaura el movimiento. La propia compresión ayuda a repeler la hinchazón y proporcionar nutrientes. Como dice Kelly Starrett, «Desperdicio, tienda de comestibles».
Agregar trabajo de movilidad a su programa no tiene por qué ser complicado. Pruebe el siguiente programa:
Los otros dos días restantes de la semana se pueden usar para cualquier cosa que requiera atención especial.
Algunos luchadores comienzan a entrenar porque quieren competir. Otros solo quieren hacer un buen entrenamiento y aprender algo. Cualquiera que sea la razón por la que comenzó a entrenar, un objetivo que siempre debe estar en su mente es mejorar su salud. programa de entrenamiento.
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referencias
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