«El viaje de 1000 millas comienza con la primera etapa» – Forrest Gump
Con los cambios de estilo de vida adecuados, podemos ralentizar el proceso de envejecimiento independientemente de nuestro estado actual. Sea cual sea su condición, comprender sus fortalezas y debilidades físicas es importante para su éxito. Esta comprensión solo se puede obtener evaluando su estado actual. usted mismo.
- Idealmente.
- Sus evaluaciones incluirán: resultados de laboratorio.
- Mediciones antropométricas.
- Una pantalla de movimiento.
- Una medida de fuerza y potencia cardiovascular Los expertos en tecnología considerarán la prueba de condición física de la aplicación Polar Beat (tarifa de solicitud de $ 2.
- 00) y / o una Evaluación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (CRV ).
Tenga en cuenta, hablaré aquí sobre problemas médicos directos y médicos marginales. No soy médico, sin embargo, le pediré que haga evaluaciones de condición física. Si lo sigue todo o parte de él, es 100% a su discreción – ahora continúe con el show.
No hace mucho, si me dirigía a las carreteras y autopistas de nuestro país, visitaba mi oficina local de AAA y obtenía un mapa de carreteras, que contenía información detallada sobre el kilometraje entre las opciones de comida, combustible y noche en el camino. La tarjeta no era un artículo de lujo, en mi opinión era una información crítica que ahorraba tiempo y recursos.
En estos días, con la llegada del teléfono inteligente, ahora activamos nuestra aplicación de mapas y tenemos información instantánea sobre rutas, paradas de combustible (incluido el precio por galón), alojamiento y posibles riesgos de construcción.
En nuestra búsqueda por optimizar nuestro viaje en la segunda mitad de nuestras vidas, todavía necesitamos algún tipo de hoja de ruta. Este tipo de hoja de ruta es el conocimiento de nuestra salud y estado físico actuales. prácticas de estilo de vida.
Bromeé un invierno cuando vi una larga fila de autos en el lavado de autos que la mayoría de los propietarios de vehículos probablemente se preocupan más por la suciedad y la sal en sus autos que por su trabajo de laboratorio. Aunque no puede ver los cambios fisiológicos, su sangre puede revelar información importante sobre su salud y estado físico básico.
La mayoría de los médicos contemporáneos aceptarán su solicitud de solicitar un análisis de laboratorio específico o tal vez desee considerar varios servicios de laboratorio en línea. Tres laboratorios que siempre han brindado un buen servicio son los laboratorios privados MD, Life Extension y Wellness FX. y encontraron que su trabajo fue consistente y que su servicio fue excelente. También ofrecen consultores para ayudar a interpretar los resultados.
Independientemente de la ruta que seleccione, intente incluir los resultados de los siguientes dominios siempre que sea posible:
Si decide seguir el camino del laboratorio de bricolaje independiente, una interpretación correcta de sus resultados es fundamental, así que consulte a un médico de cabecera para que le ayude con sus resultados.
Básicamente, mide tu cuerpo. Mide tu cintura, caderas, muslos, pecho y parte superior de los brazos. Es fácil y conveniente usar una báscula «inteligente». Estas unidades no solo proporcionarán una medida de tu masa, sino que también te proporcionarán un porcentaje de lectura de grasa corporal a través de la impedancia. . Aunque el «peso» no es una métrica formidable, se pueden establecer tendencias a largo plazo y darnos una idea de hábitos indeseables que nos impiden progresar.
Una sentadilla colgante con un palo de escoba o una manguera de PVC revelará todas las partes de su cuerpo que requieren atención adicional. A continuación se muestra una imagen del estándar que debe intentar alcanzar. Trate de adaptarse a la posición inferior que refleje este estándar. Para cumplir con este estándar, utilice la siguiente lista para identificar áreas problemáticas.
Si conoce a un practicante de Functional Movement Screen (FMS) y prefiere una apariencia diferente, no dude en trabajar con él.
Nos acercamos a la segunda mitad del Playbook como un ensayo clínico N de 1. Nos importa poco (al menos inicialmente) cómo nos comparamos con una muestra aleatoria de individuos. Solo nos importa dónde estamos y hacia dónde vamos.
Si no tiene acceso a una barra y placas de pesas, es posible que deba encontrar un amigo que sí lo tenga o que obtenga un pase para un gimnasio legítimo. La fuerza es la capacidad de ejercer fuerza. Nuestro índice de fuerza es el peso muerto con mancuernas. En la vida cotidiana, si no puede recoger las cosas, su independencia a largo plazo se ve disminuida. ¿No eres experto en el peso muerto? No hay problema. Busque una barra hexagonal (barra de sentadillas, barra de trampa) ya que facilitará la configuración del peso muerto.
¿Aún no estás listo? Evite esta evaluación y entrene con un entrenador o programe una cita futura con un profesional para probar su fuerza con el levantamiento de tierra.
Si no le gusta la barra, opte por esta siguiente evaluación. Son más una medida de fuerza-resistencia, por lo que se prueban con el tiempo. Sea muy estricto con su estándar para nuevos propósitos de prueba.
Un minuto de cada ejercicio para máxima repetición
Nuestra evaluación final es una medida de la potencia cardiovascular, también llamada VO2 máx. El VO2 máx. Es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante el ejercicio intenso o máximo. Se mide en mililitros de oxígeno usados en un minuto por kilogramo de peso corporal Este es un factor que puede ayudar a determinar la capacidad de un atleta para realizar un ejercicio sostenido.
Hay dos formas de evaluar el V02 máximo. ¿La prueba de carrera de 12 minutos de Ken Cooper o la prueba de la línea de las 4:00 O?Neil.
Estos se conocen como «pruebas de campo» porque el rendimiento (distancia o tiempo) se usa para determinar indirectamente el consumo máximo de oxígeno de la persona. Es importante estandarizar esta prueba tanto como sea posible, esto incluye, pero no se limita a: el día y la hora del día, los estándares de rendimiento del movimiento y el estado de preparación (descanso y nutrición).
Al utilizar estas evaluaciones para determinar dónde se encuentra ahora, estará mejor equipado para identificar las áreas que pueden necesitar ser fortalecidas, expandidas o movilizadas. A medida que envejecemos, saber de lo que es capaz nuestro cuerpo y hacer mejoras donde solo podemos servir para mantenernos sanos y fuertes en los próximos años.
Continúe leyendo Los pilares de la segunda mitad de la vida.