¿Listo para subir?¿Y elevar el rendimiento de tu cuerpo y tu cerebro?En mi último artículo, hablé de un nuevo modelo de rendimiento que estimula el desarrollo del cerebro junto al cuerpo. Hoy, vamos a pasar del concepto a la aplicación y a hablar. sobre cómo esto afecta la estructura del entrenamiento.
El rendimiento físico se mide por la capacidad del cerebro para percibir el entorno y hacer un uso óptimo de sus recursos y los del cuerpo para producir patrones de movimiento de máxima eficiencia. Explicaré cómo aplicar este concepto a tus entrenamientos en el modelo de tres partes que Encontraré a continuación.
Encuentra tu flujo de movimiento estimulando tu cerebro
Pero antes de llegar a los detalles de la estructura de entrenamiento, hablemos de las selecciones de patrones de movimiento. Los modelos más efectivos para aumentar el rendimiento humano general son aquellos que están completamente abiertos. Nuestros cerebros y cuerpos están básicamente diseñados para percibir y superar infinitas variaciones en barreras ambientales, haciendo que los patrones de movimiento naturales completos que se enseñan en el programa MovNat sean la elección obvia.
Estos patrones de movimiento natural incluyen:
Manipulador
Locomotora
Combativo
Los movimientos naturales de MovNat no solo tienen un valor práctico para todos, sino que también implican el desarrollo de una cantidad equilibrada de habilidades motoras perceptivas de base amplia, capacidad de trabajo funcional y rango de movimiento saludable. forjar la base más sólida para el desarrollo motor perceptivo general (G-PMD) y la preparación física general (GPP).
Los entrenamientos diseñados para desarrollar gradualmente el rendimiento físico general son más efectivos cuando se dividen en tres partes distintas.
La Secuencia de Desarrollo Natural (NDS) es nada menos que una mina de oro de la eficiencia educativa. Además de ser un calentamiento completo y emocionante, los entrenadores tienen muchas oportunidades para descubrir los factores limitantes de los estudiantes, desafiar la alineación y refinar la estabilidad y los patrones de rango en Posiciones fundamentales accesibles El NDS generalmente comienza en una posición reclinada o acostada, pasa por varias variaciones sentado / cuadrúpedo / arrodillado y termina de pie, pero hay infinitas iteraciones para explorar mientras se usa la creatividad y el estilo personal.
Dependiendo del nivel del estudiante, el NDS puede funcionar a través de posiciones y transiciones básicas o avanzadas. Se recomienda encarecidamente el entorno para aquellos que tienen disfunciones graves de movimiento.
Los acentos son los patrones que desea desarrollar con una lente específica durante el mesociclo. Dependiendo del objetivo, se pueden combinar de 2 a 4 modelos para producir el estímulo y el volumen necesarios para provocar las adaptaciones centrales y periféricas deseadas.
Por ejemplo, digamos que en los días uno y tres, desea trabajar para mejorar la fuerza de su empuje y la fuerza de swing up (escalada). Aquí hay una opción de cómo se vería la parte acentuada de su entrenamiento:
Día 1
Día 3
En el video de muestra, muestro estos movimientos (Día 1) como un ejemplo de nivel intermedio, junto con algunas opciones de movimientos más simples que son más adecuadas para estudiantes principiantes. También incluyo ejercicios de contrapeso para la recuperación activa y un estímulo adicional de G-PMD.
Esta estrategia te permite hacer dos tiros de muchos pájaros de un tiro, utilizarás el volumen y la intensidad para que el cuerpo reciba el estímulo que necesita para adaptarse al nivel neuromuscular periférico, también utilizarás periodos de descanso más largos para reducir la fatiga lo suficiente para realizar mejoras sutiles en los patrones que está tratando de mejorar. El uso de la complejidad ambiental (mancuernas frente a push press para sacos de arena, vuelco completo o parcial en varios grosores de barra) hace que los modelos trabajen con estímulos de carga ligeramente variados, lo que dificulta el control del motor mientras se fortalece la adaptabilidad de la línea de base además de la fuerza.
Esta parte de la formación nos prepara bien para el segmento final
Solía despreciar el condicionamiento. Ahora es la parte favorita de mis entrenamientos.
El combo es una cadena de movimiento más larga con poco o ningún descanso en el medio. Las opciones de modelos pueden ser variadas y creativas, pero la fuerza impulsora del combo debe aumentar gradualmente la complejidad ambiental para estimular el PMD. Aunque los modelos en sí pueden refinarse y fortalecerse Durante el énfasis de la segunda parte, la recomposición de movimientos, la práctica de transiciones entre movimientos y la introducción de una sutil complejidad contextual entre pruebas (recorridos) o entrenamientos mejorarán realmente la retención general, que es un indicador de aprendizaje.
En última instancia, cuanto más comprometido y desafiado esté el cerebro del estudiante, más generalizadas se volverán las habilidades motoras del estudiante y se volverán altamente adaptables. El factor condicionante es obvio, especialmente cuando incluye una variedad de intervalos de carreras de distancia.
Personalmente, obtengo una separada?¿Alto? Para combinar secuencias de movimientos de esta manera. Es diferente del típico zumbido cardiovascular y da como resultado un estado de conciencia de tipo trance distinto. PMD alto. ? Otros lo llamarían un «estado de flujo». Cualquiera que sea su nombre, es algo trascendente y ciertamente hace que el entrenamiento cardiovascular sea mucho más atractivo y efectivo. ¿También lo prepara para lo último? Experiencia formativa purista en entornos exteriores complejos.
Este modelo flexible fue creado para brindar a los entrenadores y estudiantes de MovNat la estructura que necesitan para hacer el mejor uso de los principios del desarrollo motor perceptivo y la capacidad de trabajo para mejorar significativamente las habilidades físicas y el rendimiento. El modelo subyacente representa un cambio increíblemente poderoso en nuestra comprensión de cómo no solo para preparar a los atletas con una mejor base para el rendimiento deportivo, sino también para ayudar de manera más efectiva a la gran mayoría que necesita «movimiento».
En mi próximo artículo, te mostraré cómo implementar estratégicamente variables de entrenamiento (volumen, intensidad, complejidad) a lo largo del tiempo para forjar niveles de élite de habilidades de movimiento no especializadas en entornos altamente complejos. Hasta la próxima.
Haga clic aquí para leer la introducción de Danny a este nuevo modelo de rendimiento.
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Fotos cortesía de Danny Clark.