Seré honesto, la mayor parte de mi vida adulta no la he dedicado al fitness. Como fisioterapeuta, pensé que obviamente había una transferencia de un área a otra, pero hasta hace poco no tenía idea de cuánto.
Ahora que estoy más involucrado en la industria del fitness, me intrigan los conceptos de fisioterapia que se están convirtiendo en fitness. Los profesionales del fitness actuales están luchando. Tenía una buena idea de que las personas recurrirían a los profesionales del fitness porque quieren perder grasa corporal, verse mejor y volverse más fuertes. Lo que no aprecié fue el desafío que los profesionales del fitness también enfrentan para ayudar a las personas con lesiones crónicas.
- Tratar de lograr todos estos objetivos puede ser más que abrumador cuando se trata de desarrollar un buen programa.
- Comprender qué funciona.
- Qué no y quizás incluso por qué estas cosas funcionan o no pueden ser difíciles.
Uno de los conceptos que más me intrigó es la popularidad de la exploración, se ha promovido el gateo como necesario para el correcto desarrollo del sistema nervioso en los adultos, sin embargo, hay que preguntarse si todos gateamos de la misma manera. ¿Es la exploración realmente necesaria para nuestro desarrollo?
Las investigaciones sugieren que la secuencia de aprendizaje de las habilidades de gatear y gatear es incluso más variable de lo que se pensaba anteriormente. También encontraron que los bebés usan diferentes modelos de gatear / gatear de una semana a otra e incluso de un ciclo de prueba a otro.
Así, puede parecer que no todos gateamos de la misma forma y que nuestras estrategias de desarrollo cambian de una semana a otra, ¿significa esto que desarrollaremos deficiencias neurológicas en la edad adulta?
Según un artículo de Scientific American, es posible que las culturas aborígenes ni siquiera hagan que sus hijos gateen:
Según el antropólogo David Tracer de la Universidad de Colorado en Boulder, los bebés de los cazadores-recolectores de Au-Nueva Guinea no pasan por una etapa de exploración, sino que sus padres y otros cuidadores los cargan hasta que pueden caminar; sin embargo, los niños Au no lo hacen. parece sufrir algún efecto negativo al saltarse esta fase. En una presentación a la Asociación Estadounidense de Antropólogos Físicos en Chicago en abril pasado, Tracer argumentó que, de hecho, no gatear puede ser bastante normal y quizás incluso adaptativo. 2
Si eres un fanático, ¿te estoy pidiendo que abandones el concepto?Absolutamente no. Creo que la exploración tiene muchas ventajas, desde la construcción de una buena estabilidad del tronco y el hombro hasta el importante patrón cruzado que se enseña. De hecho, es una estructura cruzada en lugar del desarrollo de la primera infancia para los adultos que, en mi opinión, hace que la exploración sea beneficiosa. Pero mi preocupación más inmediata es que la gente solo reconoce patrones cruzados cuando se trata de actividades terrestres.
El patrón cruzado se basa en los conceptos de facilitación neuromuscular propioceptiva, o simplemente PNF. Muchos pueden pensar que el PNF se trata solo de estrategias de relajación de contratos, pero es mucho más complejo.
Desde un punto de vista terapéutico, el PNF está diseñado para
¿Cómo puede esto ayudar al profesional del fitness? Comprender que el cuerpo trabaja naturalmente en espiral y en diagonal nos ayuda a promover un verdadero movimiento funcional. En general, los ejercicios PNF combinan movimientos en los tres planos: sagital, frontal y transversal.
Esto puede estar relacionado con por qué la exploración se ha vuelto tan popular. La mayoría de los entrenamientos de fuerza tienden a ignorar nuestros patrones de movimiento reales y se basan en gran medida en sagital o en un plano singular. , esta filosofía debe extenderse a muchas áreas de nuestro desarrollo de fuerza y condición física.
Por eso creo en los conceptos en los que se basa el entrenamiento de resistencia dinámica variable (DVRT), manipulando no solo la carga, sino también variables como las posiciones de sujeción y el cuerpo, creamos la posibilidad de tener patrones en espiral y diagonal más erguidos y complejos. .
El desafío es entender que la aplicación de estos conceptos debe ser gradual, como ocurre con la carga, el volumen o la densidad, el aumento de la complejidad de los patrones cruzados debe introducirse lentamente, de lo contrario, terminamos creando disfunciones en lugar de crear más eficientes y movimientos humanos efectivos.
En el esfuerzo por introducir gradualmente los conceptos de patrones cruzados (porque requieren más coordinación), nosotros, como instructores, tendemos a enfocarnos primero en la posición de la postura o la posición del cuerpo. Pero aquí hay algunos ejemplos de cómo podemos cambiar la posición del cuerpo en algunos de los movimientos más clásicos para introducir un desafío más cruzado.
El cambio de posición de carga puede ser muy útil en movimientos que tienden a ser más complejos, como grietas, elevaciones y movimientos en diferentes planos distintos al sagitario. Aquí hay algunas formas de utilizar la posición de carga para crear patrones cruzados.
El paso final es combinar los dos elementos de la posición de sostenerse y de pie. Estos son ejercicios verdaderamente atléticos que desafían no solo la fuerza, sino también la coordinación.
Sé lo que puedes estar pensando, pero ¿me volveré fuerte?Me preguntaba lo mismo hasta que utilicé estos métodos para reparar una lesión en la espalda bastante debilitante. Me sorprendió lo débil que estaba. Pero al ceñirme a estos conceptos, No solo he recuperado mi funcionalidad, sino también ahora una buena fuerza en los ascensores que nunca antes había entrenado.
Tendrás que probarlos tú mismo. Y si lo hace, publique sus experiencias en los comentarios a continuación, así como cualquier pregunta que pueda tener.
referencias
1. Effgen, S. Respondiendo a las necesidades de los niños en fisioterapia, Filadelfia: F. A. Davis Company, 2005.
2. ¿Wong, K. ? Ramper puede ser inútil para el desarrollo normal del niño. American Scientist. 15 de junio de 2009
3 Adler, B. et Buck, M. , PNF en la práctica, Nueva York: Springer, 2003.
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