Lo desconocido y lo conocido: entrenar para todo
Entrenamiento para el?¿Desconocido e incognoscible? Es una razón popular para esforzarnos en el gimnasio en estos días. Si bien es importante estar preparados para todo para lo que podamos estar preparados, si usamos nuestro cerebro y hacemos algo simple de lo que es probable que encontremos, es obvio que no dedicamos mucho tiempo.
- ¿Qué hará por ti un registro personal de press de banca.
- Flexiones con palmas.
- Una gran sentadilla o treinta dominadas con kipping en los treinta segundos necesarios para que se desarrolle la situación de la foto de arriba?Al menos dejarás un bonito cadáver.
A veces, destilar una situación al grano nos ayuda a concentrarnos
Tienes dos opciones:
Echa un vistazo a tu vida y a tu programa de entrenamiento. ¿Te estás preparando para una vida larga y hermosa o simplemente serás un cadáver bastante joven?
Probablemente duerma entre seis y siete horas (muy poco), luego se levanta temprano, se ducha y luego se sienta a almorzar. ¿Algunas cosas que hacer?saca la basura, haz que los niños se muevan y luego te subes al auto para ir al trabajo.
Una vez en el trabajo, se estaciona cerca, camina unos metros hasta su escritorio y se sienta. Podrías ser una de esas «personas activas» y subir las escaleras. A la hora del recreo, probablemente esté sentado en la sala de descanso. ¿Hora de comer? Come sentado en tu escritorio.
Después del trabajo vas al gimnasio y te sientes como Dios durante una hora, para asegurarte de que estás ‘listo para cualquier cosa’, luego te sientas para ir a casa y cenar antes de ir. siéntate a mirar televisión y vuelve a acostarte demasiado tarde.
Estás entrenando para un maratón sentado
Si aún no lo ha hecho, consulte el primer ciclo de cuatro semanas: habituación
Para el segundo miniciclo de cuatro semanas, reduzca la frecuencia y el volumen y aumente la intensidad. Las sesiones de movimiento serán de cinco minutos de ejercicio por hora en lugar de cinco minutos cada 25 minutos.
Configura tu temporizador en 55 minutos. Cuando se apague, haz el movimiento que elijas durante los próximos cinco minutos. No trates de llenar cada cinco minutos, sino muévete de manera deliberada y sistemática. La idea es crear contracciones musculares regulares y rítmicas para mejorar la circulación sanguínea y no hacer la gente suda.
Tres opciones para sus rondas de cinco minutos durante las semanas 5 a 8:
Ejemplos:
Hay una gran cantidad de movimientos que pueden ser efectivos para nosotros, la idea básica es que el trabajo no sea tan difícil como para crear una necesidad de recuperar mucho, si es que lo hace, mezclar diferentes movimientos y caminar para proporcionar un estímulo sin causar daño. .
Lo que hacemos es de forma muy libre porque nuestro objetivo es simplemente mover todo el cuerpo de forma regular. Asegúrate de mezclar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Si hay un movimiento con el que luchas en tus entrenamientos, este podría ser un problema. buena oportunidad para trabajar en las progresiones.
Aquí hay algunos buenos movimientos para incluir
En las semanas 9 a 12, agregaremos opciones divertidas para movimientos cargados externamente.