?¿Entrenamiento de movimiento? Es una expresión de moda cada vez más popular en la industria del fitness, especialmente a medida que aumenta el número de personas ‘promedio’. La gente se da cuenta del vínculo entre el ejercicio y la salud. Como entrenador de fuerza convencional y ex atleta de la División I, entiendo la efectividad del entrenamiento de rendimiento tradicional y su vínculo directo con la salud física y el bienestar.
Pero también siempre sentí que algo faltaba en nuestro modelo de rendimiento actual. En mi búsqueda por ayudar a mis estudiantes y a mí mismo a descubrir cuánto se puede sentir un estado de alto rendimiento, he experimentado ángulos y estilos de entrenamiento infinitos. recientemente es una dimensión completamente nueva de la formación, con un profundo valor para aquellos que persiguen y entrenan el desempeño.
Los principios del movimiento natural respaldan un enfoque holístico del fitness.
Volvamos a 2008, cuando el modelo de rendimiento actual comenzó a penetrar en el mercado masivo del fitness. Recuerdo estar tumbado en un campo de fútbol aspirante a ver la conferencia de entrenamiento de rendimiento de Pavel Tsatsouline como parte de su icónica certificación RKC kettlebell (ahora StrongFirst).
? GPP, preparación física general, debe venir siempre antes que SPP, preparación física específica ?, explicó con un fuerte acento ruso. Llamó a la fuerza una «cualidad maestra». Y sus protocolos de entrenamiento claramente han impulsado el desarrollo de esta cualidad. En una industria dominada por aparatos, máquinas y aislamiento muscular, las letras de Tsatsouline eran increíblemente refrescantes.
Al mismo tiempo, Greg Glassman popularizó su famosa definición de GPP, con un alcance más amplio para incluir «la capacidad de trabajar a través del tiempo y dominios modales». Con un modelo de rendimiento similar al de los mejores atletas, entrenadores y entusiastas del fitness entrenaron de una manera que los diferenciaba del dogma del culturismo y el conteo de calorías, métodos que habían penetrado en la industria. por décadas.
Los enfoques de Tsatsouline y Glassman fueron correctos a su manera, pero ahora, décadas después, es hora de que nosotros, como entrenadores, reevaluemos el modelo de desempeño actual, ya que la nueva evidencia indica su falta de integridad.
El modelo actual se centra en movimientos cuantificables como ponerse en cuclillas, levantar el suelo y limpiar en seco.
Dependiendo de la marca específica de entrenamiento que elija, el modelo actual a menudo comienza afinando los patrones de movimiento de un estudiante. El objetivo inicial es corregir los patrones disfuncionales de movilidad y estabilidad y restaurar la función básica. Porque el objetivo final de GPP es medible. mejora en la capacidad de trabajo?fuerza, potencia, agilidad, resistencia, etc. – los modelos de movimiento a los que gravitan los entrenadores son los modelos que mejor muestran la capacidad de trabajo.
De ahí el énfasis en modelos «funcionales» que también son adecuados para el desarrollo cuantificable de la capacidad de trabajo, como sentadillas, levantamiento del suelo, prensado, tracción, carrera y sus variaciones. Los ejercicios de movilidad a menudo se incluyen para permitir que el estudiante se beneficie de la realización de estos esquemas con mayor rango de movimiento, evitar esquemas de compensación y evitar lesiones y molestias relacionadas con la rigidez.
Aquellos que se entrenan para un deporte específico dedican más tiempo a perfeccionar sus habilidades y desarrollar una capacidad de trabajo específica para los modelos más relevantes para su deporte en particular. Este es el caso, aunque el deporte es tan simple como el levantamiento de pesas, es un modelo limpio y efectivo. que ciertamente ha resistido la prueba del tiempo. Entonces, ¿qué falta?
Para responder a esta pregunta, debemos visitar otra rama de la ciencia.
A principios de la década de 1950, un psicólogo del desarrollo francés llamado Jean Piaget publicó su trabajo sobre el vínculo entre el movimiento, los desafíos ambientales externos y las habilidades cognitivas en los niños. Su trabajo se inspiró en ver a sus propios hijos interactuar con los entornos naturales, que contrastaba con los niños esterilizados. parámetros de laboratorio que se encuentran en la mayoría de los estudios de investigación.
Piaget ha descubierto que los entornos sensoriales ricos estimulan la capacidad del cerebro para percibir y producir movimientos adaptativos. Este proceso de resolución de problemas neurológicos se denomina conducta motora perceptiva y es esencial para la capacidad general de un niño para aprender y desarrollarse adecuadamente. poderosa teoría del desarrollo cognitivo, que reconoce la extensa interdependencia neuronal del cerebro, y todavía es ampliamente referenciada en la investigación moderna sobre el desarrollo infantil y la terapia ocupacional.
La fuerza impulsora detrás del desarrollo motor perceptivo (PMD) es el aprendizaje motor en respuesta a las demandas ambientales, que es un paso más allá del aprendizaje de nuevos patrones de movimiento de forma aislada. Por ejemplo, el equilibrio en una nueva superficie requiere mucha más integración sensorial y movimiento adaptativo, y Por lo tanto, la habilidad motora perceptiva, que levantar una carga más pesada del suelo. Los ejercicios de movimiento complejos, altamente prácticos y funcionales, como la exploración, se convierten en ejercicios motores perceptivos cuando se introducen gradualmente obstáculos desconocidos u otras complejidades ambientales. Todos los desafíos externos que requieren movimientos adaptativos complejos Los patrones estimulan al cerebro a refinar y construir sus vías neurales, aumentando su capacidad de adaptación a través de esta neuroplasticidad.
Cumplir con las demandas ambientales reciclará sus vías neuronales
De la misma manera que la capacidad de trabajo general (GPP) aumenta la capacidad y la robustez del cuerpo, el desarrollo motor perceptivo general (G-PMD) puede considerarse un aumento en la capacidad y robustez general del cerebro.
Esto conduce a una salud sólida. La evidencia moderna que respalda los beneficios de este tipo de entrenamiento para todas las edades está llegando, tanto en aplicaciones clínicas como no clínicas. Los beneficios potenciales incluyen:
Además, la capacidad del cerebro para percibir tanto su entorno interno como externo está sujeta a lo mismo: ¿usarlo o perderlo ?, principios que rigen la capacidad de trabajo. La falta de uso, ya sea por sobre-especialización o falta de movimiento, puede tener efectos adversos en el deportista y en la persona promedio. Por otro lado, esta habilidad motora perceptiva general se manifiesta como una adaptabilidad general, y es la cualidad característica de una persona que entrena y desarrolla sus habilidades motoras perceptivas.
Al igual que el GPP, el desarrollo motor perceptivo se puede abordar de manera general o específica, es interesante notar que el G-PMD se asemejaría más a las etapas básicas del sistema ruso convencional PASM (Process of Ach énfasis en desarrollar habilidades en modelos naturales de movimiento humano y menos en aumentar la capacidad de trabajo El desarrollo motor perceptivo específico (S-PMD) ya está bien establecido en muchos modelos de entrenamiento actuales para atletas de élite : habilidades motoras y perceptivas específicas de tareas (es decir, deporte) que Desarrollar el desempeño de tareas específicas.
Ejemplos de G-PMD
Ejemplos de S-PMD:
Con esta nueva comprensión del espectro completo de capacidades humanas, podemos sentar las bases para un modelo de entrenamiento de desempeño nuevo y mejorado:
Obligar al cuerpo a aumentar su rendimiento a través de su capacidad para trabajar o su capacidad para moverse.
El modelo de desempeño de MovNat representa una comprensión sofisticada de cómo el cuerpo responde a los diferentes tipos de estrés. Luego podemos crear programas de entrenamiento y movimiento más efectivos.
Al enfocarse en las secuencias de movimiento que requieren PMD, el cuerpo es estimulado para realizar adaptaciones principalmente en áreas centrales, incluidos sus sistemas sensorial-perceptual, coordinación y tratamiento.
Al centrarse en las secuencias de movimiento que requieren una capacidad de trabajo, el cuerpo se estimula para realizar adaptaciones principalmente en sus áreas periféricas, incluidos los sistemas musculoesquelético y cardiorrespiratorio. Aunque las adaptaciones periféricas están reguladas por el cerebro, los estudios han demostrado que la sinaptogénesis (la formación de nuevas sinapsis entre neuronas) no ocurre sin ejercicio que requiera aprendizaje motor.
Las adaptaciones superpuestas en el diagrama ocurren en el cuerpo durante ambas formas de entrenamiento, esto significa que las adaptaciones que estimula el PMD no son exclusivamente centrales, mientras que las adaptaciones que estimula la capacidad de trabajo no son exclusivamente periféricas, en el cuerpo siempre hay superposición , por lo que hacer una distinción concreta sería demasiado simplificado. Por ejemplo, gatear a través de obstáculos conducirá principalmente a adaptaciones centrales (cerebrales), pero también hay beneficios musculares y cardiorrespiratorios. Ningún tipo de estilo de entrenamiento es exclusivo de un sistema fisiológico.
El resultado de estas adaptaciones es el aumento tangible en el rendimiento de nuestros estudiantes que se puede observar directamente, ya sea por una mayor capacidad de movimiento o capacidad de trabajo.
Para propósitos de modelado, he separado la capacidad de trabajo del desarrollo de habilidades motoras perceptivas en diagramas, pero no quiero decir que estos estilos de entrenamiento deban ser mutuamente excluyentes. Cuando la mayoría de la gente usa la palabra de moda?pequeño fragmento de PMD: aumentos en la propiocepción y capacidad de coordinación que siguen el refinamiento de los patrones de movimiento con poco enriquecimiento ambiental. Un programa de entrenamiento sólido incorpora una versión más completa de PMD junto con GPP, desarrollando el rendimiento del movimiento de forma sinérgica y orgánica.
Combinar estas dos formas de entrenamiento para un desempeño óptimo es exactamente lo que implica mi trabajo, porque estoy a cargo de desarrollar programas de desempeño específicos, basados en la ciencia, para MovNat, un sistema educativo de Movimiento Natural. En mi próximo artículo, discutiré cómo Implemente GPP y G-PMD en un programa de capacitación exitoso. Hasta la próxima.
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REFERENCIAS
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Fotos cortesía de MovNat
Revisado por Jon Morey, DC, MS, MCT3.