Es casi el primer día de primavera pero, lamentablemente, no es época de celebración ni de renovación, para muchas personas, un número que aumenta cada día, hay aislamiento y cuarentena como la pandemia del COVID-19, también conocida como coronavirus. , se extiende por el mundo y nuestras comunidades, está fuera de nuestras manos. Tenemos que intentar dar lo mejor de nosotros con lo que tenemos. El ejercicio, el movimiento, la concentración en una especie de rutina pueden ser fundamentales para el bienestar físico y mental. Señor sabe que hay muchos entrenadores y entrenadores que te dicen lo mismo online .
Hemos trabajado con muchos de ellos durante la última década, y hemos elegido algunos de sus mejores programas a continuación para que tenga un plan en el que esperamos que pueda trabajar y encontrar la manera de mantenerse cuerdo y saludable. se necesita para esta cosa.
- Este es un excelente conjunto de entrenamientos del entrenador Shane Trotter.
- Los ejercicios de cada día están agrupados por una pieza de equipo que necesitará.
- Ya sea que solo tenga una pared.
- Un banco o una banda de ejercicios.
- Hay un plan de entrenamiento efectivo y divertido para usted.
- Explorando la utilidad de cada una de estas herramientas.
- Descubrirá un mayor dominio de los fundamentos del entrenamiento y se abrirá a nuevos ejercicios.
Una pared, un banco, una tira: cientos de formas posibles. Días interminables de entrenamientos estimulantes. Sé estoico, tira lo que no sea necesario y libérate para prosperar.
¿Qué harías si solo tuvieras estos?
La falta de equipo de entrenamiento no debería impedirle obtener un entrenamiento productivo.
Cualquiera sea la razón, es bueno saber que no necesitas ir a ningún lado, tener equipo especial o crear una experiencia de entrenamiento usando magia. Simplemente puedes hacer estas variaciones de ejercicio usando una silla, almohada y paño de cocina. más simple.
Si trabajas duro, siempre puedes lograr tus objetivos, incluso con un equipo mínimo. Todo lo que necesitas es una cuerda, dos cinderbs y un banco sólido.
Su verdadera movilidad es tan buena cuando se levanta por primera vez por la mañana.
Estamos más acostumbrados a prestar atención a nuestros patrones de movimiento cuando estamos en el gimnasio. Del mismo modo, evaluamos nuestras habilidades físicas a través de relaciones públicas y otras medidas que vienen después de habernos preparado y calentado debidamente.
Al seguir estas secuencias de movilidad rápida en el video proporcionado, preste atención a cómo se siente en su cuerpo. Esto puede decirle mucho más de lo que podría sentir durante el entrenamiento y proporcionar una guía invaluable para guiar su práctica de movimiento.
Aquí tienes cinco ejercicios básicos que puedes hacer en casa, créanos, aunque solo hagas cinco ejercicios, las opciones son ilimitadas para convertirlos en elementos interesantes de fuerza y / o acondicionamiento. No hay lugar como el hogar.
La guía definitiva para el entrenamiento con pesas en casa, te brindará un marco honesto y práctico sobre cómo estructurar y planificar un programa de entrenamiento efectivo utilizando el menor equipo posible, en el menor tiempo posible.
Esto no te dará un truco: un entrenamiento mágico secreto de desintoxicación de grasas de 2 minutos, que promete resultados poco realistas para una cantidad de trabajo poco realista. Va a ser un trabajo difícil de nuevo.
El espacio en su habitación, sala de estar, habitación de hotel, garaje pequeño o gimnasio abarrotado suele ser estrecho y limitado. Es posible que su biología prefiera operar libremente en espacios grandes, pero necesita movimiento, sin embargo, esto se puede lograr.
De hecho, te sentirás más alerta, con más energía y listo para el día si puedes integrar uno de estos circuitos. No importa el tamaño de tu celda, siempre puedes entrenar duro. Aquí tienes tu guía de fitness, sin el equipo necesario, en una caja.
Estas variaciones dinámicas fortalecerán y apuntarán a su corazón desde todos los ángulos y también mejorarán su estabilidad central para ayudarlo a verse mejor y maximizar sus resultados generales. Los ejercicios requieren poco o ningún equipo, por lo que a menudo puede agregarlos a su dieta.
Todos pueden entrenar. Y si empiezas desde cero, no necesitas hacer flexiones ni tirones desde el primer día.
Lo que debe esperar de usted es lo mejor de usted mismo. Con el entrenamiento proporcionado aquí, tendrá la oportunidad de demostrar un tipo diferente de fuerza. Es un entrenamiento en casa práctico, sin equipo, que cualquiera puede hacer. El ejercicio no solo te ayudará a quemar grasa, sino que también aumentará tu fuerza.
Para ayudarlo a esculpir sus brazos y prepararlos para la foto, aquí hay 10 ejercicios para levantar los brazos usando elementos que puede encontrar en casi cualquier lugar (no se requiere equipo de gimnasio o ejercicio).
Repite cada ejercicio durante 5 series de 30 segundos cada una (en otras palabras, haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos) 5 veces y tómate 20 segundos para descansar entre series.
Otro conjunto de 10 sesiones de entrenamiento sin equipo del entrenador Enrico Fioranelli. Realmente te concentrarás en cada pierna por separado para igualar la potencia y la fuerza que tus piernas pueden producir.
Repite cada ejercicio durante 5 series de 30 segundos cada una (en otras palabras, haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos) 5 veces y tómate 20 segundos para descansar entre series.
¿La ausencia de la capa desarrollada en su programación significa una pérdida definitiva con respecto a sus «ganancias»?El entrenamiento con pesas ofrece muchos beneficios y entrenar su pecho de esta manera no es una excepción.
El conocimiento y la manipulación total del cuerpo, la sensación de verdadera fuerza, así como la transferencia de fuerza y estabilidad a otros grupos musculares, son solo algunos de ellos. El truco consiste en saber cómo programar una rutina eficaz y eficiente para satisfacer sus propias necesidades personales. .
A veces, la gravedad es la mejor forma de resistencia en su entrenamiento. La mayoría de nuestros problemas de salud modernos se derivan del abandono de la actividad humana normal y de un entorno humano normal.
Cuando corremos colinas, gateamos, bombeamos, trepamos y usamos nuestro peso corporal para hacer ejercicio, reproducimos las actividades humanas normales que nos han hecho especímenes físicos tan brillantes durante la mayor parte de la existencia humana.
Un entrenamiento de seguimiento de cuerpo completo corto pero efectivo que puede hacer en cualquier lugar en solo unos minutos. Este programa no requiere ningún calentamiento para empezar. Todo lo que tienes que hacer es reservar 14 minutos, presionar play y seguir al maestro de kettlebell Justin Lind.
No tienes veintitantos y no has tenido veintitantos desde hace un tiempo. De hecho, solo mira todo el «núcleo duro»? Y?¿Incluso levantas?en tu feed de Facebook daña tu cuerpo.
Quieres sentirte mejor, verte mejor y moverte bien, no sabes por dónde empezar, dónde concentrarte o cómo llegar de la forma más sencilla posible, si quieres no tengas miedo. Crear un entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida no tiene por qué ser complicado. Aquí tienes algunos pasos básicos para comenzar a hacer ejercicio en casa.
Con tres a ocho semanas sin entrenar, perderás músculo. La buena noticia es que solo lleva de 2 a 3 semanas mantenerlo. Con un entrenamiento mínimo, puedes retener fácilmente el músculo y la fuerza que has construido. necesita equipo de gimnasio caro para mantener sus ganancias mientras trabaja desde casa.
Si bien esto es contrario a muchas culturas populares del fitness, el gimnasio no es el único lugar donde puede perder peso, desarrollar sus músculos y mejorar su rendimiento.
No necesita una instalación o equipo sofisticado para desarrollar su fuerza. No necesita una instalación o equipo sofisticado para desarrollar una fuerza increíble. Dado que es posible que no tenga acceso a una barra de tracción o mancuernas, le mostramos algunos de nuestros favoritos. ejercicios de peso corporal para desarrollar una cadena posterior sólida.