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El tiempo del padre no espera a nadie. Si tiene más de cuarenta como yo, habrá notado una disminución constante en sus habilidades desde hace algún tiempo y, cuanto más envejezca y esté en mejor forma, mayor será la diferencia.
- No hace mucho tiempo.
- Los médicos aconsejaban a los pacientes mayores de cuarenta que redujeran la velocidad y se lo tomaran con calma.
- Pero en la actualidad.
- Los atletas expertos tienen más opciones que nunca.
- Desde la competencia por grupos de edad en una variedad de deportes hasta los juegos CrossFit.
Joe Friel ha estado en la competencia como corredor y entrenador desde que tengo uso de razón. A la edad de diez años, ha estado escribiendo sobre desempeño y entrenamiento desde que estaba en la escuela secundaria. Recuerdo haber leído algunos de sus primeros artículos en Varias revistas de ciclismo. En ese momento, era una voz tranquila de la razón sistemática en lo que de otro modo sería una era de entrenamiento caótico.
Lo que Friel hace mejor es retro-diseñar el desempeño de los mejores atletas y luego explicárselo al lector en términos simples y fáciles de usar. ¿Uno de sus primeros libros? The Cyclist’s Training Bible – sigue siendo uno de los más vendidos de Amazon en la actualidad y está en su cuarta edición. Este primer libro tomó la periodización del entrenamiento y la carrera necesarios para competir con éxito y lo hizo fácilmente accesible para los atletas de resistencia por primera vez.
El nuevo libro de Friel, Fast After 50, se centra en un tema en el que ha estado trabajando durante veinte años: ¿cómo mantenerse rápido a los cincuenta años?
Muchos atletas maduros caen en la trampa de intercambiar trabajo duro por sesiones más fáciles. Esa es una de las razones por las que ves a muchos hombres mayores en eventos como Ironman. Pero cuando Friel comenzó a analizar la relación entre el envejecimiento y la forma física, descubrió algunas cosas interesantes. .
El principio básico del libro es que la intensidad siempre debe desempeñar un papel en el entrenamiento, independientemente de la edad. La revisión de Friel en innumerables estudios muestra que aquellos que intercambian el trabajo de alta intensidad por sesiones fáciles y sin estrés finalmente pagan el precio con gotas de fitness.
El arma de doble filo de la intensidad es, obviamente, que la recuperación se vuelve más difícil. Esto se agrava cuando se trata de atletas maduros, ya que tienen una capacidad de recuperación limitada en comparación con los competidores jóvenes. Aquí es donde brilla la experiencia de Friel. Friel proporcionó un proceso de planificación simple y paso a paso para todos los eventos.
Este proceso tiene en cuenta los diferentes tipos de fitness necesarios para competir a niveles altos, independientemente de la edad. Divididos en capacidad aeróbica, umbral de lactato, umbral aeróbico y levantamiento de pesas, los principales tipos de sesiones también se dividen en dosis bajas, medias y altas, por lo que puedes crear fácilmente tus propios entrenamientos.
Friel también analiza los diversos factores que explican la recuperación y cómo mejorarlos. Cada sesión de su programa está destinada a permitir un trabajo lo suficientemente duro como para estimular el estado físico, pero no tanto como para aplastar la fatiga del cuerpo.
Una de las cosas que las personas a menudo malinterpretan es la relación entre el trabajo duro y el trabajo fácil realizado en un ciclo de formación. Los atletas de resistencia probablemente hayan descubierto esto mucho antes que la mayoría de los entrenadores de fuerza, aunque los modelos de fuerza clásicos rusos muestran una mezcla de difícil a fácil que es casi lo mismo. Es el mismo sistema nervioso central y los mismos músculos, entonces, ¿por qué el entrenamiento no debería ser consistente independientemente de la disciplina?
Friel sugiere entre cinco y quince minutos de trabajo de mayor intensidad en una sesión dada. Este intercambio, con una duración promedio de diez minutos por sesión, da la misma mezcla de ochenta y ochenta que Matt Fitzgerald mencionó en su libro 80/20 Running. Fast at 50 es único porque el autor aboga por continuar entrenando de la misma manera incluso a medida que envejece.
Si observa la investigación sobre el envejecimiento, tiene mucho sentido. Friel tiene mucha evidencia para respaldar «si no la usa, la perderá». De hecho, su investigación muestra que si no Si sigue trabajando duro (o tan duro como pueda) a medida que envejece, su estado físico terminará siendo el mismo que el de sus homólogos sedentarios. En otras palabras, no importa qué tan en forma física esté, si deja de hacerlo, Será como si nunca hubiera hecho ejercicio, sin importar cuánto tiempo haya sido atleta o su nivel de habilidad.
Ayunar hasta los 50 debe ser una lectura esencial para todos los entrenadores. El mercado del entrenamiento personal está lleno de clientes mayores de 40 años, y el mensaje y la planificación de este libro sería bueno para más entrenadores.
«Fast After 50» está disponible por $ 17. 32 en Amazon. com
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