Un axioma que tengo en mi teoría como entrenador y teórico del ejercicio, porque siempre es preferible más volumen de ejercicio para cualquier objetivo de fitness, siempre que lo puedas superar, creo que es una verdad indiscutible, pero tiene una consecuencia importante. es un límite implícito de lo que una persona puede tolerar, al que encontrará un punto de retorno cada vez menor.
Este límite no es solo teórico, como lo demuestra un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, en el que los investigadores examinaron a jugadores de fútbol australiano de élite para determinar si los cambios en su carga de entrenamiento mejorarían su rendimiento. queremos formar un equipo a un nivel óptimo, pero no presionarlos demasiado, por lo que debemos averiguar qué significa demasiado.
- De hecho.
- Demasiado lejos no se aplica realmente a nivel de equipo.
- Los diferentes volúmenes de unidades causaron solo una variación de rendimiento de menos del 10% desde el volumen más bajo al volumen más alto.
- Incluso si.
- Para los curiosos.
- Son los volúmenes más altos.
- Que dan los mejores resultados.
Sin embargo, a nivel individual, hubo una variación considerable en la respuesta al volumen de entrenamiento, y es decir, las respuestas estaban en todas partes. Cuando el volumen aumentó, el rendimiento aumentó, permaneció neutral o disminuyó. Se ha producido una gama completa de respuestas.
Curiosamente, en las pruebas de velocidad a las que se sometieron los participantes, los jugadores más rápidos fueron los menos capaces de tolerar un mayor volumen, esto podría explicarse diciendo que el mayor volumen hizo que los jugadores más lentos ganaran más terreno en el departamento de velocidad, mejorando así su rendimiento, pero la Los investigadores notaron que la velocidad en realidad no estaba correlacionada con el rendimiento , solo con la tolerancia al entrenamiento.
Entonces, para aquellos de nosotros que no jugamos al fútbol australiano, debemos convertir este estudio en información práctica:
Primero, en términos de encontrar tus límites tolerables, los investigadores determinaron que la velocidad y la capacidad anaeróbica parecen relativamente bajas, pero la capacidad aeróbica es muy importante. Creo que eso se traduce en casi todos los demás deportes, así que tenlo en cuenta.
Entonces, si eres un atleta competitivo, asegúrate de variar tu volumen en la temporada para no presionarlo durante los períodos de alta competencia. Ten en cuenta que la competencia aumentará tu volumen, así que si encuentras que estás trabajando para tu límites, retroceda durante el tiempo de competencia.
En tercer lugar, cuando se trata de equipos, los volúmenes de entrenamiento deben diseñarse individualmente. Constantemente veo este error, donde todos los atletas reciben el mismo volumen de entrenamiento con una actitud general que mejor y muchas veces con énfasis en anaeróbicos, especialmente para deportes de combate. Este método es común, pero claramente no es el mejor para ningún equipo.
Finalmente, al final del día, tenemos que encontrar nuestros límites y trabajar en ellos si queremos ser buenos deportistas, más allá de eso, debemos encontrar la manera de aumentar nuestros límites si queremos ser grandes.
referencias
1. Paul Gastin, et. al. ,? Influencia del estado físico, la edad, la experiencia y la carga de entrenamiento semanal en el rendimiento de los partidos en el fútbol australiano de élite ?, Journal of Strength