A veces llegas a una meseta en tu entrenamiento. Esto nos pasa a todos y por muchas razones: algunas personas finalmente logran superar sus estancamientos, mientras que otras se rinden y nunca presionan más. Una bandeja es fácil de detectar en términos de fuerza. Los números dejan de subir, e intentan como tú. puede, no hay nada que pueda hacer al respecto. Sin embargo, las personas a menudo descuidan los marcadores de aptitud física que no son tan fáciles de medir.
Las variables de condición física como el VO2 máx. Y el control cardíaco simpático y parasimpático generalmente no son medidas por el atleta o entrenador promedio. A veces se estima el VO2 máx. , Pero rara vez se mide directamente. Esto se debe a que la mayoría de las personas no tienen el equipo para tomar estos pasos. Incluso la frecuencia cardíaca en reposo, una medida que todos pueden probar, a menudo no se mide. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores exploraron si llegamos a una meseta en estas variables menos medibles y cuándo.
- Para este estudio.
- Los investigadores examinaron a los soldados sudafricanos.
- Había algunas buenas razones por las que los soldados eran buenos candidatos.
- Primero.
- El ejército sudafricano quería que se hiciera esta prueba.
- El ejército extendió su programa de entrenamiento básico a 20 semanas.
- Un mes más.
- Que el programa de acondicionamiento físico del ejército británico y el doble que el programa de entrenamiento básico del ejército de los EE.
- UU.
- El ejército se expandió para lograr una aptitud física superior en sus soldados.
- Pero no sabía si lo haría realmente bien.
La otra buena razón para utilizar soldados que ingresan al entrenamiento básico es que, en primer lugar, forman un grupo bastante similar en términos de edad, salud y condición física; también se someten a un estricto régimen de ejercicio, una dieta fácil de controlar y un horario similar. a las condiciones del laboratorio (y, de alguna manera, mejor).
Los soldados siguieron un programa de entrenamiento básico bastante estándar que incluía trabajo de destreza y entrenamiento físico, como lo haría un atleta. Fueron evaluados para diferentes marcadores de aptitud física al comienzo del estudio, a las doce semanas y finalmente a las veinte semanas.
Al buscar principalmente cambios en el VO2 máx. , Los investigadores encontraron que las mejoras en este marcador se habían estabilizado en la duodécima semana. Durante las siguientes ocho semanas, el cambio fue casi inexistente. La frecuencia cardíaca, por otro lado, continuó disminuyendo. durante todo el programa, lo que indica tanto una mejor salud y estado físico como una falta de sobreentrenamiento. El equilibrio autónomo del control de la frecuencia cardíaca también ha seguido aumentando con el tiempo, lo que es un indicador sustancial de la salud a largo plazo.
Este estudio tiene algunas implicaciones para los deportistas. Un bloque de entrenamiento similar de 20 semanas no parece funcionar mejor que un bloque de 12 semanas cuando se trata del VO2 máximo, por lo que un campo de entrenamiento más largo para la competencia no siempre funcionará. los marcadores pueden estabilizarse después de 12 semanas, otros marcadores de salud pueden continuar mejorando hasta la semana 20. Si su objetivo es el rendimiento cardiorrespiratorio, puede ser el momento de marcar la diferencia después de tres meses del mismo tipo de entrenamiento.
Referencias
1. Catharina C. Grant, et. al. , «La diferencia entre los cambios autónomos inducidos por el ejercicio y los cambios de condición física medidos después de 12 y 20 semanas de entrenamiento militar de intensidad media a alta». Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1fe46