«Lo que tienes que hacer es sacar esta cinta métrica y empezar a medir este intestino. Luego, comienzas a entrenar y a comer adecuadamente hasta que el intestino se acerque a él cuando tenías veintitantos años. Entonces descubrirás cuál debería ser tu peso. . ? – Jack LaLanne
Estoy completamente de acuerdo con el padrino del fitness, Jack LaLanne. Medir el progreso es un componente necesario del fitness de muchas formas, no solo en la verificación intestinal. No puedo decir cuántas veces he escuchado a muchachos preguntar: «¿Qué estás haciendo?en el banco?” Por alguna extraña razón, las mujeres generalmente no están tan preocupadas por la destreza del yacente desarrollado.
- Para la mayoría de las personas con las que trabajo.
- Medir la comida es una parte clave para lograr sus objetivos de fitness.
- No me refiero solo a las calorías.
- Sino también a los macronutrientes y micronutrientes.
- Muchas veces.
- No tenemos idea de si estamos cumpliendo con la cantidad diaria mínima recomendada (RDA) de vitaminas y minerales.
- A menos que desechemos un montón de suplementos.
Estoy convencido de que debemos obtener la mayoría de nuestros nutrientes en los alimentos, entiendo que a veces es difícil hacerlo dadas las restricciones calóricas y la calidad de los alimentos disponibles, pero esa es mi preferencia porque no creo que sea solo una vitamina C tableta pero toda la naranja que se debe consumir por todos estos beneficios (agua, fibra , ácido fólico, potasio, magnesio y otros oligoelementos y minerales).
Para ayudar a medir la ingesta dietética, un contador de calorías en línea es mi primera línea de defensa cuando empiezo a trabajar con los clientes. También hay toneladas de opciones gratuitas. Mi preferencia desde hace algún tiempo ha sido FitDay. com. Este sitio es fantástico con una enorme base de datos de alimentos y una forma fácil de conectar alimentos personalizados. También puede realizar un seguimiento de su actividad del día con otra gran base de datos de deportes, domésticos, de ocio y Movimientos de oficina con intensidad variable. Un diario en línea le permite escribir sobre su progreso y otra pestaña le permite rastrear las medidas de su cuerpo e incluso su estado de ánimo (que, en mi opinión, es extremadamente útil para los comedores de estrés).
Ahora bien, todas estas características son excelentes, pero no se van a complementar, hay que enchufar la comida y es doloroso tener que partir un sándwich o ensalada en sus componentes individuales (1 pieza de lechuga, 2 piezas de pan de trigo, 2 oz de pavo cocido en rodajas, 1 cucharadita de mayonesa, etc. ) Otro inconveniente es que FitDay no incluye una aplicación de teléfono inteligente para Android, solo iPhone.
Otro cliente me presentó recientemente CRON-O-Meter, que incluye aplicaciones de Apple y Android para una fácil grabación durante el día. También rastrea su consumo de agua, que es otra característica útil. Creo que las aplicaciones de teléfonos inteligentes son las mejores porque eliminan algunos los errores de entrada si intenta recordar al final del día todos los alimentos que comió una vez que se sentó frente a la computadora.
Independientemente de la aplicación que uses, asegúrate de que el contador de calorías también incluya la descomposición de vitaminas y minerales en tu comida. ¿Realmente tengo que decir que no es solo una cuestión de calorías en este momento?Estoy seguro de que la mayoría de la gente entiende el valor de Requisitos de la RDA. ¿Quién sabe qué poco micronutriente podría obstaculizar su progreso?Asegúrese de poder realizar un seguimiento de más que solo grasas, proteínas, carbohidratos y calorías, incluso si al menos es mejor que nada si eso es todo lo que tiene.
Entonces, ¿por dónde empiezas? Me encanta que mis clientes continúen usando el programa a diario, pero para empezar, sugiero que vayan por dos días laborales y un fin de semana o?¿Apagado?día. Nuestra comida no varía con mucha frecuencia, por lo que tres días es un gran lugar para comenzar a rastrear calorías y nutrientes. Encuentro que la mayoría de las personas carecen de calcio, potasio y magnesio a diario y no me creen hasta que ingieren la comida durante unos días. (¿Alguna vez ha tenido calambres durante su entrenamiento o por la noche?Este problema suele ser una deficiencia de nutrientes y se puede solucionar fácilmente con un poco de conocimiento de la ingesta de alimentos).
También es posible que te pierdas otros nutrientes, en cuyo caso también lo descubrirás. Por ejemplo, generalmente tengo un poco de hierro. Muchas mujeres tienen el mismo problema y caminan ligeramente anémicas y se preguntan por qué están tan cansadas todo el tiempo.
Los contadores de calorías gratuitos en línea o las aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ser una gran herramienta en su arsenal de ejercicios. ¿Tiene uno que use? Déjame saber tu favorito en los comentarios a continuación.