«Tatuaje sugerido para entrenadores, terapeutas y atletas: más apretado no es más fuerte. ¿Es más apretado?- Katy Bowman
Hace unos años, Katy Bowman desató una tormenta de polvo cuando no estaba ofreciendo el estándar?Haz tus ejercicios de Kegel? Para un piso pélvico sólido (PF), pero este siguiente consejo:
- Un Kegel intenta fortalecer el piso pélvico.
- Pero realmente continúa tirando del sacro hacia adentro.
- Promoviendo aún más debilidad y más agarre del PF.
- Los músculos que equilibran el tirón anterior del sacro son los glúteos.
- Falta de glúteos (sin glúteos) es lo que hace que este grupo sea mucho más susceptible a los trastornos del piso pélvico (PFD).
- La curvatura lumbar cero (falta de la pequeña curva en la parte inferior de la espalda) es el signo más revelador de que el piso pélvico está comenzando a debilitarse.
- Una forma más simple de decir esto es : Débil Fessiers demasiado de Kegel – PFD.
¿La recomendación de Katy? Desarrolle un hábito (eventual) de agacharse profundamente (imagen de ir al baño cuando acampa) para crear tracción posterior en el sacro y equilibrar el trabajo del piso pélvico.
Si ha leído muchos libros convencionales sobre este tema, sabrá por qué esta afirmación sigue siendo impactante en la actualidad. Con respecto al ejercicio prenatal, por ejemplo, los ejercicios de Kegel generalmente se colocan en el podio superior debido a sus efectos sobre la fuerza de el suelo pélvico, pero ¿realmente fortalecen el suelo pélvico a largo plazo?
Katy (que también es madre de dos hijos, es ella en la foto de arriba) tuvo la amabilidad de responderme algunas preguntas sobre este importante tema y compartió un poco cómo descubrió la relación entre los ejercicios de Kegel y la PFD:
En los estudios de posgrado (donde obtuve mi maestría en biomecánica), centré mis estudios en «de dónde vienen los trastornos del suelo pélvico», esto me pareció importante porque en los campos de las matemáticas y la ingeniería, de donde yo vengo, no se puede trabajar en la resolución de un problema hasta que esté bien definido.
En la investigación de enfermedades, sin embargo, no hay una investigación real sobre por qué o cómo, solo tratando de encontrar la cura. Al hacer mi investigación sobre la física pélvica, el movimiento y la función del piso pélvico, quedó claro que si el problema del piso pélvico era la debilidad, es la debilidad que es el resultado de demasiada tensión, no hay debilidad que surja. para flotar.
La raíz de la controversia de Kegel es una pregunta simple: lo que Katy llama una teoría de la fuerza demasiado generalizada, un Kegel es una contracción muscular. Para las mujeres con suelos pélvicos tensos, la contracción regular de los músculos de forma concéntrica sólo agravará el problema de tensión. Según Katy:
Un músculo que es demasiado largo o demasiado corto tiene el mismo aspecto cuando se mide su producción de fuerza. Esto significa que el hecho de que algo sea débil o no pueda hacer un trabajo no implica automáticamente que la contracción concéntrica sea la receta correcta.
La fuerza del suelo pélvico nunca parece tan importante como durante el embarazo. ¿Cómo pueden las mujeres embarazadas fortalecer su suelo pélvico sin esta lista de verificación diaria de Kegel?Haciendo ejercicios que alargan el suelo pélvico y aumentando su propia conciencia de la alineación pélvica. Katy explicó:
Es la alineación de la pelvis y el sacro lo que se desintegra, por lo que sabe dónde debe estar su pelvis cuando se mueve durante el día (sentado, parado y caminando), junto con algunas sentadillas diarias (consiga un orinal en cuclillas y eso no ¡incluso requiere tiempo adicional!) obtendrá el efecto restaurador completo que su suelo pélvico necesita.
Y eso me lleva a este pequeño y encantador ejercicio conocido como sentadillas. En realidad, ponerse en cuclillas no es en absoluto un ejercicio, sino un movimiento humano básico que solíamos hacer todo el tiempo. La sugerencia a menudo citada de la partera Madre Ina May de trescientas sentadillas un día es un poco extremo, pero las sentadillas regulares ciertamente ayudarán a alargar el piso pélvico. Ni siquiera estoy hablando de sentadillas con peso aquí. Si tienes otros niños pequeños corriendo durante tu embarazo, probablemente ya estés en cuclillas, siempre y cuando hazlos correctamente.
Entonces, ¿cómo los haces correctamente? Estos son algunos consejos de Katy:
No todas las mujeres están acostumbradas a dar a luz en la misma posición; algunos estarán de rodillas, como muchos en las aldeas rurales; otros de pie, apoyados con los codos en una almohada sobre la mesa – pero lo mejor y más seguro es que los entreguen en su cama, para evitar las molestias y molestias de ser transportados después ??
– François Mauriceau
Durante mi segundo embarazo, mi esposo y yo hicimos un curso de preparación para el parto. Vimos uno de esos videos locos sobre mujeres tribales agachadas sobre un bebé como si no importara. Realmente dejé una impresión. Comencé a hacer sentadillas con regularidad para prepararme para un buen trabajo y período posparto.
Pero al igual que los ejercicios de Kegel, las sentadillas no son una solución rápida. Además de hacer sentadillas con frecuencia, Katy también anima a las personas a recordar que, como dijo, «el parto es un gran rendimiento físico. Prepárese caminando mucho, trabajando en la alineación pélvica y soltando las caderas, el sacro y el suelo pélvico. Músculos: ¿qué los hará más fuertes, por extraño que parezca?
Para que conste, todo este material del suelo pélvico no es solo para mujeres embarazadas, ni siquiera es solo para mujeres. Si alguna vez ha escuchado a la gente decir que el embarazo causa PFD, no lo crea. La reacción de Katy a esta afirmación fue bastante categórica:
No, el embarazo no causa PFD. ¿Puedo repetir eso?NO, EL GROSSESSE NO CAUSA el PFD. ¿Cómo puedo saber? Porque la investigación muestra que la categoría de condiciones que caen en PFD también ocurre en mujeres que han dado a luz y no han dado a luz. También hay mujeres que tienen Tuvo 10 o 12 niños que no tienen problemas del suelo pélvico.
Y, P. D . : el trastorno del suelo pélvico en los hombres también está muy extendido y va en aumento, así que chicos, también deben leer esta información. Léelo y luego habla con otros chicos al respecto. Mientras estás agachado, por supuesto.
Para obtener más información sobre el suelo pélvico, consulte Katy’s Down There For Women.