El agarre ya se ha abordado en Breaking Muscle, y espero que haya obtenido algo positivo de estas discusiones. Esta vez, analizaremos más de cerca este tema, prestando especial atención a los números de sus manos (dedos y pulgar) y sus músculos intrínsecos.
Tener una gran capacidad de agarre es enorme y puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota. Trabajamos los antebrazos con ejercicios convencionales de flexión y extensión de la muñeca. El agarre se aborda con ejercicios de agarre y compresión. ¿Pero qué pasa con los números?¿Pueden ser dirigidos específicamente?
- Los músculos que controlan los dedos y el pulgar están en el antebrazo y la mano.
- Por lo que cualquier ejercicio de agarre o antebrazo ayuda a fortalecerlos.
- Pero ¿hay algo que pueda apuntar específicamente a los números para mejorar su fuerza de gancho y aumentar la capacidad de agarre general?.
Músculos de los dedos y el pulgar
Empujadores (puñetazos)
Estos tres músculos también flexionan la muñeca con la palma larga, el flexor cubital de la carpa (aductor) y el flexor de la carpa radial (abductor).
Extensores (cinco primeros)
Estos cuatro músculos también extienden la muñeca con el extensor del carpo cubital (abductor), el extensor del carpo radial largo (abductor) y el extensor del carpo cubital (aductor).
Como ves, hay muchos músculos multifuncionales de las manos y los dedos, por lo que aislar completamente los músculos de los dedos es imposible, sin embargo, hay algunos ejercicios que ejercen más presión sobre tus dedos y pulgar que puedes incorporar en tu agarre. programa de fortalecimiento.
Ejercicios de flexión de dedos y pulgares
Ejercicios de extensión de dedos y pulgares
Estos son solo algunos de los ejercicios que se enfocan en los números de la mano. Incorpóralos en tu programa general de fuerza de agarre. Diablos, incluso pueden ayudarte a escribir, tocar un instrumento musical o salvar tu vida si alguna vez te aferras al costado de la mano. una montaña.
Puede encontrar más ejercicios, herramientas para fortalecer las manos y detalles en estos enlaces: