Una de las cosas sobre el envejecimiento es que debes tener cuidado cuando y con qué estrés estás, sé que muchos hablarán de esto, pero te guste o no, un cuerpo mayor simplemente no puede manejar tantas sesiones difíciles en una semana. como puede hacerlo uno más joven.
Se sabe que entreno con una gran cantidad de volumen cada semana, en promedio tres horas de entrenamiento al día, pero la razón por la que hago esto es simple: no puedo entrenar tan a menudo como solía hacerlo, así que tengo que hacerlo. confíe en el volumen en lugar de la intensidad para hacer el trabajo por mí.
- Y ahí fue cuando me encontré con la máscara de entrenamiento.
- Voy a ser honesto y decir que creo que todas las personas en el planeta tienen estos problemas en este momento.
- Incluida la empresa que los fabrica y los vende (envíe un correo de odio a icanmakemyownopinions @ hatersgonnahate.
- Com.
- ).
Las razones por las que creo que todos están equivocados son simples. Comencemos con esto del sitio de Training Mask:
La máscara de entrenamiento en altura imita los efectos del entrenamiento en altura. Cuando los atletas de élite quieren mejorar su rendimiento, van a niveles altos para entrenar. Cuando regresan al nivel del mar, ¿son mucho más poderosos, más rápidos y tienen mayor resistencia?La máscara de entrenamiento en altitud es un «dispositivo de entrenamiento de resistencia» patentado (PAT. 8,590. 533 B2) que ayuda a acondicionar los pulmones creando resistencia pulmonar y fortaleciendo el diafragma.
El problema es que para imitar los efectos de, tienes que obtener la misma respuesta. La razón por la que la mayoría de la gente quiere entrenar en altitud es el aumento en el volumen de glóbulos rojos, especialmente una hormona llamada EPO. Este aumento es una respuesta a estar en un entorno con poco oxígeno durante un período prolongado de tiempo.
Para lograr este tipo de adaptación, hay que vivir en altitud durante unos meses, en lugar de ir a entrenar ocasionalmente en una cámara de altitud, por lo que para cualquiera que gaste mucho dinero haciendo una hora a la semana en una sala de altitud con la esperanza de ver cambios en tus niveles de EPO, lo siento, pero estás estafado. Para aprovechar al máximo el entrenamiento en altitud, debes vivir en la altitud.
Volviendo a la máscara de entrenamiento, esto significa que incluso si la máscara ofreciera la posibilidad de aumentar la EPO, tendría que usarla todo el día, todos los días, durante varios meses para ver este tipo de cambio. este cambio debe ser en altitud, porque el aumento de EPO es una respuesta a estar en un ambiente con poco oxígeno. ¿Alto? Pones tu máscara de entrenamiento, siempre respiras aire rico en oxígeno al nivel del mar, por lo que no hay posibilidad de obtener una respuesta hormonal en sangre como la verías en la altura.
Sin embargo, eso no significa que debas arrojar estas máscaras en la caja de aparatos de fitness inútiles por ahora. Escúchame en este caso.
Hablando recientemente con un entrenador de fuerza y acondicionamiento, un tipo tan bueno en su trabajo que es apodado como el arma secreta en el código de fútbol con el que trabaja, me dijo que, dada la opción entre entrenamiento con calor o entrenamiento en altitud, tomaría primero Cuando le pregunté por qué me dijo que el calor era más accesible para la mayoría de las personas , y que con el calor, se podía causar un sistema cardiovascular duro, pero con mucho menos estrés en el cuerpo.
Todo el mundo sabe que entrenar en el calor es difícil. Te sientes lento y menos poderoso, y una sesión difícil en el calor puede aniquilarte durante días (piensa en la primera vez que hiciste Bikram como prueba). Pero es una gran ventaja a favor. de entrenamiento de calor. Su corazón y pulmones pueden tener una sesión muy difícil, mientras que su cuerpo obtiene una sesión relativamente fácil.
Para los atletas mayores, esto tiene un enorme potencial. Si bien una carrera intensa y rápida en un día frío puede dejar tu cuerpo adolorido durante unos días después, una carrera dura en el calor te dejará flexible. La razón es que el impacto del entrenamiento en el calor es menor porque simplemente no puedes correr tan rápido.
Si extrapolamos esto usando la máscara de entrenamiento, podemos lograr el mismo resultado, la máscara evitará que respires con facilidad, te ralentizará de manera efectiva y reducirá el estrés en el cuerpo, si imaginamos que una sesión aeróbica efectiva podría hacerte correr a frecuencia cardíaca de 140 lpm con un ritmo de 5:30 min / km, con la máscara puesta vería la misma frecuencia cardíaca, pero tal vez un ritmo de 6:00 min / km.
Puedo decirte ahora que puedo correr 6: 00min / km durante dos horas y no tener dolores musculares después de la carrera, sin embargo, las mismas dos horas de carrera realizadas a 5: 30min / km me dejarán rígido durante unos días. Pero, si tuviera que usar mi máscara de entrenamiento y mantener la misma frecuencia cardíaca de 140 lpm, pero correr a un ritmo mucho más bajo, de repente tengo el mismo efecto dominó (mayor resistencia aeróbica) pero sin dolor muscular ni ningún otro. factor. it evitaría que vuelva a hacer lo mismo mucho antes.
En otras palabras, si lo único que busco es una adaptación física y no me preocupa el ritmo, entonces puedo obtener el mismo resultado con menos dolor usando la máscara de entrenamiento. , esta herramienta tiene un gran potencial.
El único inconveniente que encontré es que siempre tendrás que entrenar sin él, de lo contrario, simplemente te acostumbrarás a disminuir la velocidad o producir menos energía. Encontré la máscara particularmente útil para caminatas de entrenador donde trabajo la fuerza aeróbica (es decir, intervalos de velocidad grandes durante quince a veinte minutos a la vez) o el equivalente a una respiración nasal fácil (siempre que no le importe parecer un ladrón de bancos).
Por lo tanto, olvídese de las exageraciones, pero use estas herramientas para algo que sea de beneficio tangible real.