En el camino hacia el desarrollo de una base sólida para el movimiento, la práctica de V-sit puede ayudar a resolver problemas en varias partes del cuerpo. V-sit se obtiene manteniendo una posición de apoyo del brazo derecho con una pica elevada. Esto ocurre cuando la cadera la flexión de la pierna derecha se mantiene en combinación con retracción y depresión escapular.
Desarrolle un V-sit más fuerte:
- Pero lo que se puede considerar el beneficio más importante de un V-sit sólido es la capacidad de corregir problemas posturales comunes.
- Experimentalmente.
- Lleve los hombros hacia atrás lo más posible.
- Como si estuviera parado en un campo de entrenamiento.
- Y observe lo que le sucede.
- Los abdominales y la columna lumbar.
Si usted es como la mayoría de las personas, cuando retrae los omóplatos, sus abdominales se aflojan y la parte baja de la espalda se expande. Puede ser bastante difícil sostener los hombros mientras se mantiene la integridad de la columna lumbar con apoyo abdominal. excelente herramienta de formación para superar este problema.
El programa de desarrollo de habilidades dentro de la posición V-sit se divide en tres secciones:
No hay representantes fijos ni recomendaciones porque el objetivo es fortalecer la competencia y la autonomía en la posición V-sit – sin obligación y previsibilidad, lo que lleva a una pérdida de espontaneidad. Realice todos los ejercicios de refinamiento y mejora de la calidad, buscando aumentar la conciencia. y competencia dentro del puesto.
Los pulsos de patrón de respiración V-sit se realizan para aumentar el rango de movimiento junto con el acoplamiento respiratorio apropiado. Se realizan en la misma posición y generalmente junto con la punta de la pared de soporte. La respiración se usa para construir una plataforma para la tensión mantenida en el torso para la retracción de los omóplatos y la flexión de caderas y abdominales.
La inhalación se aspira y se mantiene en el pecho para proporcionar una base sólida para la retracción y la depresión escapular, mientras que la exhalación se expulsa de las regiones abdominales inferiores y pélvicas, lo que permite una mayor flexión del abdomen y la cadera. Es importante recordar que la tensión en los músculos respiratorios es se agrava y no se libera durante el ciclo respiratorio, es decir, con cada respiración se empuja más aliento hacia el pecho, se retiene lo más posible y se le prohíbe escapar al exhalar, mientras tanto, se expulsa más y más aliento del abdomen y puede No vuelvo a la inspiración.
Imagínese caminatas de cangrejo de una clase de gimnasia de segundo año realizada con la máxima integridad. Mantenga las caderas en el punto más alto mientras alcanza cada mano lo más cerca posible del pie. Cuando levante la pierna con cada paso, intente enderezarla y crear como mucha flexión en la cadera. Puede permitir que el torso se doble hacia un lado para obtener más tensión de la cadena posterior unilateralmente o tratar de mantener una línea recta del cuerpo para la estabilidad del tronco.
Es importante mantener un ligero contacto entre los pies y la pared tirando de los abdominales y no dejar que los hombros se muevan hacia delante retrayendo los omóplatos.
El V-sit estático se realiza en una única repetición máxima por el tiempo pasado en la parte superior de la posición, el pico se define como el lucio más apretado posible con las caderas empujadas lo más lejos posible por delante de las manos. recto y mirando hacia afuera mientras mantiene un cofre abierto.
Tomarse el tiempo para desarrollar el L-Sit en V-sit es una empresa que vale la pena. Los asientos en V permiten una mayor flexión de la cadera y el abdomen más allá del asiento en forma de L. Los músculos también protegen contra las lesiones del hombro y mejorarán la presión y la fuerza de tracción, así como la postura.
Y una vez que se establece un V-sit fuerte, también se abre la puerta al desarrollo de las prensas Manna, lo que permite un control y una fuerza aún mayores en todos estos aspectos.
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