Es fácil ver sus escamas verdes cuando estás iluminando una plataforma de competencia. Este puede ser tu primer concurso, o quizás el tercero. Estás sentado en una silla en la parte de atrás, pero puedes ver la barra que cobran por tu intento. La cola del dragón descansa sobre tu barra, manteniendo el tesoro de tu vista. No puedes imaginar cómo sería ganar el premio. Todo lo que puedes sentir es el miedo de enfrentarte al dragón.
A veces aparece un martes al azar en el gimnasio, incluso cuando no estás compitiendo. No sabes qué buscar en la oscuridad. Sientes un aliento cálido en tu cuello y te congelas, paralizado por el miedo. Y ni siquiera sabes cómo hacer la pregunta todavía: «¿De qué tengo miedo?»
- La ansiedad se manifiesta primero como dolor.
- Tanto en las competiciones como en los entrenamientos; en los torneos.
- Es el miedo al rechazo y la inadecuación; durante el entrenamiento.
- Es un dolor físico que se convierte en una barrera.
- Una fuerza que te dice que te detengas.
El dolor genera incertidumbre y pensamientos obsesivos. Si sigues presionando, podría mostrarte lo inadecuado o poco preparado que eres. Es mejor quedarse antes de llegar a este punto y no saber si te hubiera superado o no.
Tu corazón late con fuerza. Su estrés psicológico causa estas respuestas fisiológicas, pero a medida que estos síntomas físicos aumentan, su estado mental se fortalece aún más y se reintroduce en un ciclo.
Una vez que la mayoría de las personas alcanzan este nivel de alarma y quedan atrapadas en un bucle negativo, es difícil separarse de sus pensamientos. Ya no resuelven problemas. Los sentimientos aparecen y se repiten a un ritmo frenético.
Pero lo que más teme la gente es dónde la mayoría de la gente centra su atención, y eso es en el futuro. Cuando sienten el dolor físico empujando su cuerpo a través de un nuevo tipo de umbral, o sienten el estrés mental, la sensación de malestar en el estómago y la respuesta suprarrenal que proviene de enfrentar la competencia y tener que rendir, no tienen miedo de esto. momento.
Temen el próximo momento y lo que les depara el futuro incierto. El momento presente es lo que es real y ya ha sido afrontado y soportado.
Decirle a alguien que el futuro es una idea y que ya se está enfrentando al dolor es tan bueno como decirle a alguien que tiene un ataque de pánico que se relaje. ¿Cómo practicamos la vida para afrontar el momento de dolor y estrés y darnos cuenta de que ya están ahí y que ya estamos lidiando con eso?
No tienes que meditar y no seré yo quien te diga que comiences, no se requiere ningún tipo de meditación en particular para lidiar con este miedo, pero debes intentar sentarte sin intención, mantra y técnica de una clínica, un libro o un maestro espiritual. Simplemente relájese y vea qué sucede.
Puedo decirte lo que está pasando porque lo he hecho, sin ninguna técnica o práctica en particular me senté y mi mente empezó a saltar de una cosa a otra, estaba inquieto y mi cuerpo comenzaba a doler tanto que quería levantarse y moverse.
Fue incómodo, tanto física como psicológicamente. Comencé a caminar porque pensé que necesitaba encontrar una posición donde mi mente pudiera encontrar la paz, y no podía hacerlo con una incomodidad que consumía mi mente.
Finalmente, decidí aprender más sobre la práctica de la meditación y comencé a escuchar una meditación guiada donde el orador abordaba la sensación de malestar en tus piernas y espalda que sientes al estar sentado.
Lo que hizo que mi mente corriera fue el miedo al dolor futuro, de lo que sería o podría ser. Y luego mi mente dejó de correr.
Más que cualquier sesión de entrenamiento, el discurso de un entrenador o el empujón de un compañero de entrenamiento, exponerme intencional y estratégicamente al frío me ha ayudado a desarrollar más coraje, determinación y una mayor capacidad para apoyar y avanzar en un lugar de certeza en mi entrenamiento.
Trato de tomar duchas frías regulares y baños de hielo de vez en cuando. Voy a salir intencionalmente cuando hace frío con ropa ligera. El invierno pasado, me comprometí públicamente a usar pantalones cortos hasta enero, en los primeros meses de un invierno de Nueva York.
Lo que crees no es fisiológico o no, pero nadie puede negar que hay algo auténtico que te pasa psicológicamente cuando dejas de tratarte a ti mismo como si pudieras romperte.
Pero déjame decirte lo que sucede cuando te paras en una ducha fría:
Si puedes quedarte en el frío y estar presente el tiempo suficiente en el momento, te das cuenta de que no te estás muriendo, tu cuerpo incluso comenzará a relajarse y a abrirse de nuevo, y si puedes resistir eso, algo se imprimirá en tu mente: al menos, inconscientemente.
Estar en el frío, puede aprender a cambiar su relación con lo que es incómodo y a desarrollar lo que la gente llama fortaleza mental, pero no se trata de aprender a apretar los dientes y esforzarse y a reprimirse agresivamente por actuar. Cambia su impresión de qué es difícil y quién eres cuando lo encuentras.
Siete respiraciones profundas y controladas reducirán la presión arterial en una persona inquieta. La respiración profunda parece ser una acción práctica cuando se apoya contra la pared de su límite y desea dejar de fumar. métodos de respiración cuando está tranquilo, es posible que no tenga la capacidad o la percepción para utilizar la respiración.
En lugar de calmarse, puede frustrarlo y, en lugar de mejorar el rendimiento, puede ser algo más para hacer latir su mente. Si se toma el tiempo para entrenar en un lugar tranquilo y relajado, puede usarlo si es necesario. son solo dos formas efectivas de comenzar.
Para simplificar, inhala durante una cuenta determinada, aguanta la respiración durante una cuenta determinada, exhala durante una cuenta determinada y mantiene los pulmones sin aire durante una cuenta determinada. Una estructura simple y eficaz sería:
La idea es concentrar la respiración en la parte baja del abdomen y luego extenderla hacia los lados y el diafragma, luego hacia el pecho y finalmente hacia los hombros, como una ola.
Practique en un ambiente tranquilo antes de usarlo para cancelar los momentos de pánico.
Acuéstese boca abajo y concéntrese en respirar con el estómago para que el aire empuje su abdomen hacia arriba o siéntese con la mano sobre el estómago y respire profundamente por la nariz durante 3 a 5 segundos mientras siente que su mano se mueve con el estómago.
Aprender estos patrones de respiración creará una función más saludable y lo ayudará a controlar sus respuestas a medida que su respiración se vuelve difícil y su ansiedad aumenta.
Sentir que algo se esconde pero no saber dónde o qué paraliza. Es por eso que muchas personas prefieren dejar de fumar antes que aprender más sobre lo que los detiene. Así que lo evitas, miras hacia abajo y el miedo crece.
Cuando no estás mirando al dragón, no sabes lo grande que es, tal vez es algo que puedes aprender a manejar, tal vez incluso a derrotar, y quién sabe qué tan fuerte puedes ser física y mentalmente y quién sabe lo que te espera. al otro lado de esa cola verde y escamosa?
Prueba estas técnicas y presiona tus miedos, el dolor, la incertidumbre del entrenamiento y ponte a prueba en competencia con la creencia de que tienes las herramientas para enfrentarte a este dragón.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un dinamófilo competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede encontrar más información sobre su trabajo en su sitio web.