«A todo el mundo le encanta el turco para levantarse. Excepto a mí. Pero son tan buenos conmigo que los hago de todos modos. Normalmente hago 20 a la semana con la campana de mi peso arrancada, pero a veces solo con un zapato. aceite de los elevadores de ejercicios.
El tiene razón. Turkish Rises (TGU) es bueno para ti, pero también conduce a frecuentes expresiones de disgusto. Este artículo describirá los beneficios de TUS, proporcionará pasos incrementales y consejos de rendimiento, y sugerirá una programación básica para tratar de motivarte a incorporar este movimiento en tu rutina de ejercicios semanal.
- Andrew Read ya ha descrito los beneficios de TGU con gran detalle.
- Pero a veces debemos recordar por qué algunas cosas son buenas para nosotros.
- Especialmente si tienen un sabor un poco fuerte.
- Parte del disgusto asociado con la formación de TGU puede ser que Parece demasiado complicado y que la inversión para aprender el ejercicio supera las recompensas obvias.
- Puede que el TGU no esté tan de moda como los movimientos dinámicos con mancuernas.
- Pero puedo asegurarle que sus beneficios realmente valen la pena.
He aquí por qué debería preocuparse por TGU
Este paso suele ser el más difícil porque muchas personas intentan erróneamente hacer una sentadilla. Mantenga el torso lo más rígido posible y los hombros hacia adelante y hacia atrás, ejerza fuerza sobre la pierna derecha y el codo izquierdo para extender el brazo derecho hacia el techo. y girar hacia arriba. Este paso es como lanzar un puñetazo. Cuando lanzas un puñetazo, no mueves primero el hombro y luego giras el cuerpo, al contrario, todo el cuerpo gira para extender el brazo.
Este paso es relativamente sencillo. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás e imagina una línea recta entre la pesa rusa (mano derecha) y el suelo (tu mano izquierda). Quieres que esta línea sea lo más fuerte posible.
Mark Cheng presentó el puente alto al TGU como una herramienta para abrir las caderas para que la pierna izquierda pudiera pasar. Cuando esté en la posición de puente alto, su cuerpo formará un trípode con la pierna y el brazo izquierdo extendidos, y el pie derecho estará directamente debajo de la pesa rusa.
Luego, siéntate con las caderas hacia atrás y ponte de rodillas. La pierna izquierda estará en un ángulo de 90 grados con la pierna derecha. Gira la pierna izquierda como un limpiaparabrisas para que quede alineada con la pierna delantera. Ahora tu mirada se moverá. hacia el horizonte en lugar de la pesa rusa.
La hendidura parece un paso simple, pero trátelo como una sentadilla siempre que no desee que la rodilla sobresalga de los dedos de los pies o se mueva hacia adentro.
Se dedica tanto esfuerzo a descubrir cómo levantarse, que entender cómo bajar es a menudo una reflexión tardía. Aquí hay algunos consejos importantes para facilitar el descenso.
Uno de mis programas favoritos para el TGU es el programa Simple and Sinister de Pavel Tsatsouline. Cuando usé el programa en el pasado, mi peso muerto y mi prensa se hicieron más fuertes. Mi amigo, un ex Navy Seal, usa el programa Simple and Sinister antes de la caza. temporada, por lo que está condicionado a pasar días rastreando alces a través de las montañas.
Aquí está el protocolo
Dedique tiempo a ver videos para desarrollar sus habilidades en TGU. Puede que aún no le guste el movimiento, pero como ocurre con la mayoría de las cosas difíciles, vale la pena. Se sorprenderá de lo fuertes y fuertes que son sus hombros, incluso si hace ejercicio sin peso. Diez TGU al día, cuatro veces a la semana es lo óptimo, pero su dosis recomendada variará según sus necesidades. Asegúrese de tomar su dosis semanal de despertadores y, con el tiempo, es posible que su rostro no se arrugue de disgusto.
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