En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores buscaron encontrar buenas formas para que el médico promedio midiera lo que se llama carga interna. A diferencia de la carga externa, que corresponde al peso que mueve, la carga interna es un medida de la respuesta al estrés en el cuerpo. Según el estudio, la carga interna determina si el ejercicio resultará en una adaptación favorable al entrenamiento o sobreentrenamiento, enfermedad y, peor aún, lesión. Suena como algo a lo que todos deberíamos prestar atención.
En este estudio, los investigadores utilizaron dos factores para medir la carga interna en condiciones de laboratorio y los compararon con cuatro métodos que eran más fáciles de usar en un gimnasio: utilizaron cortisol y lactato como mediciones de laboratorio de la carga interna. El cortisol es uno de los principales que responde al estrés. hormona, a menudo considerada negativa por sus efectos catabólicos (reducción muscular) . El lactato es un desperdicio metabólico causado por el ejercicio. En conjunto, cuanto mayor es la cantidad de estas moléculas, más estresante es el ejercicio. Demasiado de una u otra indica que el cuerpo ha sido llevado demasiado lejos.
- Ahora.
- Aunque tenemos muchas buenas mediciones de cargas internas.
- Como la frecuencia cardíaca para correr.
- Lo que nos falta en el atletismo es una buena forma de medir con precisión la carga interna en varias actividades.
- Con la creciente popularidad de eventos deportivos como las competiciones de CrossFit.
- Esto es un buen momento para encontrar una mejor manera de medir la carga interna sin pruebas de laboratorio.
- Estos son los otros cuatro métodos que han sido probados y comparados con evaluaciones de laboratorio:.
Entonces, con muchos acrónimos, pasemos a los resultados y eliminemos algunos para facilitar la lectura. Todos los métodos de medición podrían usarse para determinar con precisión la intensidad del levantamiento de pesas. Todos aumentaron a medida que disminuyó el porcentaje de un representante máximo, y fueron los el más alto al 55% de una repetición máxima; sin embargo, estos valores no se correspondían bien con los niveles de cortisol. Hubo correlaciones con el lactato, especialmente para VL y RPEL-2.
Los investigadores sugirieron que la carga interna del levantamiento de pesas regular podría predecirse mejor con el método que hemos estado usando desde el principio, VL. Sin embargo, para otras actividades deportivas en las que el VL podría no funcionar muy bien, el RPEL-2 es muy prometedor, con correlaciones similares con la carga interna como VL. Aunque se necesita más investigación, cualquier atleta que mantenga registros detallados de su entrenamiento puede querer comenzar a usar VL ahora para ver cómo esto coincide con el éxito atlético.
REFERENCIAS
1. Kyle Genner, et. al. , «¿Una comparación de métodos para cuantificar la carga de trabajo en relación con las respuestas fisiológicas al ejercicio de resistencia?»Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000432