La variabilidad de la frecuencia cardíaca (CRV) describe los cambios latido a latido en su frecuencia cardíaca, esencialmente los espacios entre sus latidos. Puede pensar que esto está ocurriendo más allá del alcance de su mente consciente, pero no subestime cuánto permanece su cerebro. en control incluso cuando no estás pensando.
Frank Partnoy, profesor de derecho en la Facultad de Derecho de la Universidad de San Diego y autor de un libro sobre VRC titulado Wait: The Art and Science of Delay, explicó el fenómeno del control del tronco cerebral del corazón para The Diane Rehm Show de esta manera:
- Una de las cosas más sorprendentes que encontré en mi investigación fue que nuestra toma de decisiones no solo ocurre en nuestro cerebro.
- Sino que ocurre en el tronco de nuestro cerebro y en algo llamado nervio vago.
- El décimo par craneal que desciende de nuestro tronco cerebral y envuelve los diversos órganos de nuestro cuerpo.
- Especialmente nuestro corazón.
- Y hace que nuestro ritmo cardíaco varíe.
- 1.
Los científicos de salud mental correlacionan continuamente nuestra capacidad para modificar la frecuencia cardíaca de manera adecuada en escenarios dados con menos estrés y menos ansiedad y una serie de beneficios potenciales como el control del asma, una menor incidencia de autismo y asistencia en una amplia gama de aflicciones mentales inducidas por traumas. Como explicó Partnoy sobre la VFC: «Todo esto es muy preliminar y los científicos tienen dificultades para entenderlo, pero algunas personas creen que toda una serie de problemas mentales que hemos surgido de estas variaciones de milisegundos en nuestros corazones». 1
Los meditadores avanzados han demostrado su capacidad para estar de acuerdo y, en algunos casos, para controlar su frecuencia cardíaca con una simple conciencia. «Simple», por supuesto, es un término relativo, porque esta habilidad se practica y refina durante décadas de meditación. Hay algo que puede hacer todos los días para comenzar a perfeccionar su capacidad para controlar su propia frecuencia cardíaca y SU CRV: preste atención a su frecuencia cardíaca.
Esta meditación tiene algunas ventajas. Primero, para aquellos de nosotros que tenemos problemas de capacidad de atención, presenta un punto focal que constantemente nos trae de regreso. El corazón late de 60 a 100 veces por minuto en una persona promedio sana. A medida que continúas conectando, puedes ralentizar tu corazón. frecuencia cardíaca a través de la respiración y la conciencia. También puede notar un aumento en su frecuencia cardíaca en ciertos momentos del día o en los días en que su nivel de estrés es alto. Al hacer un seguimiento, notará su patrón de respuesta personal a los estímulos externos.
En un estado muy comprendido, puedes sentir cómo varía tu frecuencia cardíaca latido a latido, es tu CRV o la variabilidad de tu frecuencia cardíaca. Puedes practicar recordando varias imágenes mentales y observando la reacción de tu frecuencia cardíaca. Ahí es donde encontramos lo real. ventaja. Cuanto más capaz sea su corazón de responder adecuadamente a la información que alimenta a su cerebro, mejores serán los efectos potenciales para superar el estrés y las reacciones relacionadas con el trauma en su mente y cuerpo.
Prueba esta meditación todos los días durante una semana o, si te gusta, todos los días durante un mes. Mira lo que está sucediendo y comparte tus resultados en los comentarios a continuación.
Referencias
1. «Frank Partnoy:» Espera: el arte y la ciencia del retraso «,» El espectáculo de Diane Rehm «.