A veces te quedas atascado en casa. Tal vez trabajes desde casa, tal vez tengas niños en edad preescolar, tal vez tengas niños en edad preescolar y trabajes desde casa, o tal vez simplemente no quieras salir porque está lloviendo, está nevando o te sientes un poco perezoso. Es bueno saber que no necesitas ir a ningún lado, tener un equipo especial o crear una experiencia de entrenamiento usando magia. Simplemente puedes hacer estas variaciones de ejercicio usando una silla, almohada y paño de cocina. No podría ser más simple.
El primer ejercicio que podemos probar es la toalla de posición de oso Reach Shoulder Tap que trabaja los hombros, el tronco y los cuádriceps. Pruebe 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
- Las sentadillas alternas de una pierna por encima de la cabeza obviamente tienen como objetivo las piernas y los glúteos.
- Pero también tocamos el tronco.
- Consiguiendo también algo de movilidad y estabilidad de los hombros.
- Prueba esta con 3 series de 20 repeticiones (10 de cada lado).
Una bonita tabla para los oblicuos, así como para los hombros y el centro, es esta tabla lateral para las rodillas. Opta por 3 series de 30 a 60 segundos en cada lado.
Además de las piernas y los glúteos, trabajamos el interior y el exterior de los muslos durante 3 series de 10 repeticiones de cada lado con esta hendidura lateral invertida.
El siguiente deslizamiento de la toalla para los isquiotibiales del puente nos permite cubrir los isquiotibiales y la zona lumbar, trabajar en 3 series de 15 repeticiones.
Luego vinieron los Pulsos de Sentadillas Búlgaras. Bueno para las piernas y te da una buena sensación de equilibrio. Prueba las 3 series habituales, 10 repeticiones está bien, pero mira si puedes aumentar hasta 15.
Por último, pero no menos importante, está el Slide-Up de Spiderman. Es un ejercicio divertido y continuo de movimiento controlado, que nos brinda un enfoque adicional en el pecho, tríceps y brazos mientras involucramos los abdominales y oblicuos. Debería sentirse bien haciendo 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
No puedes decir que estos son ejercicios difíciles de incorporar a tu tiempo en casa, y si no tienes una toalla, silla o almohada de sobra, es posible que te comprometas a no entrenar, el resto depende de ti.
Echa un vistazo a esta lista de entrenamientos sencillos y ejercicios divertidos para hacer cuando estás atrapado en casa.