Recientemente compartí algunos de mis programas favoritos para la resistencia y la fuerza. Cuando se combinan, estos programas tomarán aproximadamente una hora al día durante seis días a la semana. Pero lo que haga con las otras 162 horas de la semana también marca una gran diferencia.
Los investigadores han descubierto que las personas queman hasta 2,000 calorías más al día a través de actividades no relacionadas con el ejercicio. Parece que pequeños cambios en su vida pueden marcar la diferencia entre ver sus abdominales y no verlos.
- Empujar una podadora en lugar de montar en una podadora durante una hora a la semana puede suponer un gran cambio (Foto cortesía de Pixabay).
James Levine ha investigado mucho sobre el tema del gasto energético. Calorías junto a la ecuación de gasto de energía es bastante simple. ¿Calorías agotadas? Es más complicado y se ve afectado por:
Levine descubrió que para dos adultos de tamaño similar, el gasto energético diario oscilaba entre 1000 y 2000 calorías por día, y especuló que gran parte de esta variación provenía de nuestras actividades no anuales.
A menudo nos enfocamos en programar nuestro entrenamiento, pero la mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos fuera del gimnasio. Podemos mejorar nuestros resultados en el gimnasio adoptando comportamientos más saludables en las actividades diarias, como:
Ditch the Car: Hace años, leí French Women Don?T Get Fat. Puede que no entendiera el punto, pero lo que recuerdo es que muchos europeos caminan mucho más durante el día. Mi amiga holandesa, Ellen Hamaker, describe el ciclismo en todas partes. En los Estados Unidos, a menudo no podemos ir en bicicleta o caminar al trabajo; no construimos comunidades que nos animen a movernos físicamente de un lugar a otro, sino que dependemos de los automóviles.
Tome la ruta más difícil: la mayoría de nosotros optamos por el ascensor en lugar de las escaleras. A menudo buscamos el espacio de estacionamiento más cercano, aunque una caminata más larga nos vendría bien. Estas actividades menos prácticas sin ejercicio representan una gran parte de nuestro gastos del día a día. Encuentre estas oportunidades en su vida diaria fuera del gimnasio. Por ejemplo, una de mis actividades más relajantes es cortar el césped con una podadora de tambor de accionamiento humano. Cuanto más activo sea en las tareas diarias, mejor Tú serás.
De pie en el trabajo: James Levine también acuñó la frase «Sentarse es el nuevo hábito de fumar». Esto puede ser una ligera exageración, pero sentarse definitivamente evita que usted esté en una posición más activa. Juliet y Kelly Starrett abogaron por las oficinas permanentes para las escuelas en su programa Stand Up Kids. Este programa ha logrado grandes avances en ayudar a los niños a vivir una vida menos sedentaria. Opté por un escritorio de pie hace unos tres años. Tengo una oficina de la universidad y una oficina en casa, con diferentes oficinas en cada una. excelente. Puede comenzar con una solución de bajo costo colocando bloques debajo de un escritorio existente. Pruebe de pie gradualmente si está acostumbrado a estar sentado todo el día.
Muchas personas ven el cambio como una tarea enorme y abrumadora, pero así como invertir dinero genera un interés compuesto, hacer pequeños cambios en el estilo de vida genera efectos acumulativos.
Por ejemplo, de pie en el trabajo, me concentré más en mi postura, dejé de dejar que mi pelvis tuviera una inclinación anterior y comencé a mantenerla en su lugar, lo que a su vez ayudó a mi hombro a presionar, ya que alineó mi columna en una posición apilada. al mismo tiempo, comencé a pensar en mis pies. Ahora me adhiero más al suelo y he mejorado mis bóvedas. Esta configuración cambió la pronación de mis pies y afectó positivamente mis rodillas cuando me agaché.
Aumente sus actividades sin ejercicio a lo largo del día. Puede notar más mejoras en su estado físico que si cambiara su programación.
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