¿Estar en la posición de portaequipajes antes te hace poner una cara de dolor horrible?
¿Sientes que una persona te está rompiendo las muñecas, mientras que otra te pellizca agresivamente los hombros cuando estás en el portaequipajes delantero? No estás solo.
- Aunque siempre existe la posibilidad de simplemente evitar la posición de apoyo frontal con una barra (las mancuernas se pueden reemplazar fácilmente con casi cualquier movimiento de mancuernas).
- Pero estás decidido a continuar con estas sentadillas frontales.
- Limpiezas.
- Propulsores y soporte de hendidura frontal Puedes ayudarte mucho agregando algunos elementos a tu calentamiento.
No solo te tomará el tiempo para calentar tu portaequipajes antes de abrirlo y aliviará la incomodidad que sientes, sino que también te ayudará a ponerte en una mejor posición durante los movimientos, lo que incluso podría ayudarte a levantar algunos kilos de más. .
A continuación se muestran cinco ejercicios de calentamiento para ayudarlo a abrir la posición de su portaequipajes delantero.
De cara al suelo, coloque los codos sobre un banco y levante los brazos con las palmas hacia el cielo. Luego, manteniendo la columna neutra, empuja el rostro entre los brazos y hacia el suelo, a partir de ahí flexiona los codos hasta que los dedos toquen los hombros, luego estira los brazos hacia atrás manteniendo la columna neutra.
Dedique de uno a dos minutos a este estiramiento en su calentamiento
Hay muchas formas de estirar las muñecas, pero la forma más sencilla es arrodillarse y colocar las palmas de las manos en el suelo frente a usted, los dedos mirando hacia su cuerpo y la parte exterior de las muñecas hacia adelante. Luego, oscile hacia adelante y hacia atrás, estirando las muñecas. un poco más cada vez.
Dedique un minuto a este estiramiento para calentar.
Coloque la barra sobre su espalda, luego empuje un codo a la vez lo más alto posible Mientras hace esto, asegúrese de mantener la caja torácica hacia abajo (evite extender la columna vertebral) y las nalgas apretadas lo más fuerte posible mientras se concentra en la inclinación su pelvis hacia arriba.
Sentirás un estiramiento más profundo si mantienes la barra en la palma de tus manos, en lugar de rodarla entre tus dedos como lo haces durante una sentadilla frontal.
Haz 2 series de 10 repeticiones en cada brazo durante tu calentamiento.
Si bien puede pensar que son sus muñecas las que son el problema, a veces sus dorsales también juegan un papel en la limitación de la posición de su portaequipajes delantero.
Para estirar los dorsales, haz una hendidura al lado de un palo y coloca tu mano sobre tu cuerpo con tu brazo exterior y agarra el palo sobre tu cabeza. Coloca la otra mano en el palo justo debajo. Luego, inclínese desde el poste y hacia su lat hasta que sienta un estiramiento profundo pero no doloroso.
Dedique un minuto por lat en su calentamiento
El control escapular es necesario para desarrollar una posición de inauguración de la casa más estable, y las bombas de omóplato son un buen punto de partida para desarrollar este control.
Tome la parte superior de una posición de lagartija y simplemente junte los omóplatos, luego sepárelos, tratando de obtener la mayor amplitud de movimiento posible en el omóplato. Si es demasiado difícil para los dedos de los pies, póngase de rodillas. en lugar.
Agrega 2 series de 10 a tu calentamiento
Agregar todo lo anterior a su calentamiento antes de un entrenamiento solo agrega de 6 a 8 minutos a su día y podría marcar la diferencia al eliminar la incomodidad física y mejorar su rendimiento.