La potenciación posterior a la activación (PAP) es un fenómeno muy real que no se comprende bien, la teoría es la siguiente: ¿quieres hacer tu mejor esfuerzo en un sprint ?, entonces debes levantar camiones pesados unos minutos antes de comenzar el sprint. El efecto neurológico de levantar cargas pesadas prepara su sistema nervioso y le permite desempeñarse mejor. Sí, levantar cargas pesadas crea fatiga. Pero con la cantidad adecuada de cargas pesadas y la cantidad adecuada de descanso, el efecto neto puede ser positivo.
El estudio de hoy en el Journal of Strength and Conditioning Research examina cómo maximizar este fenómeno. Específicamente, ¿cuánto tiempo necesita descansar entre levantar objetos pesados y correr para maximizar el efecto?Diez sujetos masculinos realizaron cinco pesos muertos al 85% 1RM como actividad de alta resistencia. Después de unos minutos de descanso, se les pidió que realizaran un sprint de esfuerzo máximo de 30 segundos en una bicicleta estática. Los investigadores realizaron pruebas con intervalos de descanso de 5, 10, 20 y 30 minutos, además de realizar una prueba sin levantar pesas. en absoluto para obtener una línea de base.
- ¿Qué intervalo de descanso entre el peso muerto y el sprint dio el mejor rendimiento de sprint?Diez minutos.
- No solo un descanso de diez minutos fue el ganador indiscutible.
- Los otros intervalos de descanso ni siquiera se acercaron.
- Por lo tanto.
- Si está buscando maximizar el rendimiento del sprint después de levantar objetos pesados.
- Lo que busca es diez minutos de descanso entre el levantamiento y el sprint.
- Para.
Curiosamente, no importa cuánto tiempo haya transcurrido el intervalo de descanso entre el levantamiento y el sprint, los resultados siempre fueron mejores que sin ningún levantamiento pesado. Otras publicaciones indican que el efecto no es muy notable para los sprints de más de 30 segundos, por lo que puede que no sea así. la mejor idea para una repetición de 800 m.
La próxima vez que vaya a relaciones públicas en una carrera corta, considere levantar cargas pesadas durante algunos ensayos y luego descansar diez minutos antes de comenzar. La ciencia dice que será más rápido debido a esto.
Las referencias
1. Thatcher, R, Gifford, R y Howatson, G. » La influencia del tiempo de recuperación después de un ejercicio de resistencia intenso en el rendimiento del ciclismo de velocidad». J Strength Cond Res 26: 3089?3094, 2012.
2. Jo, E, Judelson, DA, Brown, LE, Coburn, JW y Dabbs, NC. «Influencia del tiempo de recuperación después de un estímulo potencializador sobre la potencia muscular en individuos entrenados de forma recreativa». J Strength Cond Res 24: 343?347 2010.